Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Примерный комплекс упражнении





Комплекс физических упражне­ний состоит из серий, внутри каж­дой серии выполняются последова­тельно физические упражнения на 2 или 3 мышечные группы.

Серия 1

Упражнение 1 для мышц - сги­бателей тазобедренного сустава.

И.п. - стоять прямо, прямую правую ногу поднимите до предела вперед вверх. Для равновесия мож­но держаться за стул.

На счет раз - опустить ногу на 30-50 см; мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться на­пряженными.

На счет два - вернуться в исход­ное положение.

Упражнение вьполняется до явно­го локального утомления мышц, обыч­но требуется выполнить 15-20 циклов.

Упражнение 2 для мышц, вы­полняющих отведение в тазобедрен­ном суставе.

И.п. - стоять прямо, отвести прямую правую ногу в сторону до предела.

На счет раз - опустить ногу на 30-50 см; мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться на­пряженными.

На счет два - вернуться в исход­ное положение.

Упражнение вьполняется до яв­ного локального утомления мышц.

Упражнение 3 для мышц - раз­гибателей тазобедренного сустава.

И.п. - стоять прямо, отвести пря­мую правую ногу назад до предела.

На счет раз - опустить ногу на 10-25 см; мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться напряженными.

На счет два - вернуться в исход­ное положение.

Упражнение выполняется до яв­ного локального утомления мышц.

Серия 2

Аналогичные упражнения вы­полнить для левой ноги.

Серия 3

Упражнение 1 для мышц - раз­гибателей коленного сустава.

И.п. - выпад правой ногой впе­ред, перенести весь вес тела на впе­реди стоящую ногу, руки на поясе или на колене.

На счет раз - согнуть слегка ко­лено; мышцы, удерживающие тело, должны оставаться напряженными.

На счет два - вернуться в исход­ное положение.

Упражнение выполняется до яв­ного локального утомления мышц.

Упражнение 2. Выпад левой ногой, выполняется аналогичное уп­ражнение.

Упражнение 3 для мышц - разги­бателей спины.

 

И.п. - из стойки прямо накло­ниться вперед до горизонтального положения туловища.

На счет раз - опустить туловище на 30-50 см; мышцы, удерживаю­щие туловище, должны оставаться напряженными.

На счет два - вернуться в исход­ное положение. Упражнение выпол­няется до явного локального утомле­ния мышц.

Серия 4

Упражнение 1 для мышц - раз­гибателей локтевых и плечевых сус­тавов.

И.п. - упор лежа, руки согнуты, локти отведены в стороны.

На счет раз - выпрямить руки наполовину; мышцы, удерживаю­щие тело, должны оставаться напря­женными.

На счет два - вернуться в исход­ное положение.

Упражнение выполняется до яв­ного локального утомления мышц.

Упражнение 2 для мышц перед­ней стенки живота.

И.п. - лежа на спине, поднять одну прямую ногу на 40 градусов, другую - на 10 градусов.

На каждый счет менять поло­жение ног. Упражнение выполня­ется до явного локального утомле­ния мышц, обычно требуется 40 циклов.

Серия 5

Упражнение 1 для мышц зад­ней поверхности бедра.

И.п. - упор сзади, слегка под­нять таз.

На счет раз - поднять таз на 10-25 см.

На счет два - вернуться в исход­ное положение; мышцы, удержива­ющие тело на весу, должны оста­ваться напряженными.

Упражнение выполняется до яв­ного локального утомления мышц.

Упражнение 2 для косых мышц живота.

И.п. - лежа на спине, поднять левое плечо и правую ногу.

На счет раз - согнуть туловище и коснуться левой кистью правой сто­пы.

На счет два - вернуться в исход­ное положение; мышцы, удержива­ющие тело на весу, должны оста­ваться напряженными.

Упражнение выполняется до яв­ного локального утомления мышц.

Date: 2016-11-17; view: 283; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию