Глава 4. Изотон - система силовой

ISBN 5-8I34-0050-8

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ........................................................ 6

ВВЕДЕНИЕ................................................................................ 7

ГЛАВА 1. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ........... 9

1.1. Биология клетки................................................................. 9

Нервно-мышечный аппарат................................................. 9

Биохимия клетки (энергетика)............................................. 11

Физиология мышечной деятельности................................. 12

Сердце и кровообращение................................................... 16

Эндокринная система.......................................................... 17

Иммунная система.............................................................. 20

Пищеварение........................................................................... 21

Жировая ткань......................................................................... 23

1.2. Анатомия опорно-двигательного аппарата.................... 25

Скелет.................................................................................. 25

Мышцы................................................................................ 27

ГЛАВА 2. ХАРАКТЕРИСТИКА НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ
ЗАБОЛЕВАНИЙ И СТАРЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА.................... 34

Ишемическая болезнь сердца.................................................. 34

Рак............................................................................................ 35

Старение.................................................................................. 36

Заключение............................................................................... 37

ГЛАВА 3. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ВИДОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 39

3.1. Циклическая аэробика....................................................... 39

3.2. Использование аэробных упражнений

в оздоровительной физической культуре....................... 42

3.3. Гимнастическая аэробика................................................. 44

3.4. Бодибилдинг (культуризм)............................................... 46

3.5. Основы физиологии мышечного сокращения................ 46

3.6. Физиология силового упражнения....................................... 48

3.7. Методика силовой тренировки........................................ 52

3.8. Принципы построения силовой тренировки.......................56

ГЛАВА 4. ИЗОТОН - СИСТЕМА СИЛОВОЙ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ............................... 60

4.1. Принципы построения системы ИЗОТОН...................... 61

Принцип минимизации роста систолического

артериального давления...................................................... 61

Принцип предельного стрессового напряжения................ 62

Принцип неразрывности тренировочного процесса и питания 63

4.2. Построение тренировочного занятия................................ 63

Биомеханика упражнений оздоровительной гимнастики. 63

Подготовительная часть урока............................................ 64

Стретчинг............................................................................. 65

Планирование основной части урока.................................. 66

Заключительная часть урока............................................... 72

4.3. Планирование микроцикла............................................... 72

Исследование рационального сочетания объема и интенсивности выполнения физических упражнений в микроцикле методом

математического имитационного моделирования............. 72

Теоретическое и экспериментальное обоснование микроциклов....89

4.4. Планирование мезоцикла.................................................. 82

4.5. Планирование большого цикла подготовки..................... 83