Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Все наши страхи созданы нашими же попытками обратиться в бегство.Поэтому, чтобы уничтожить страх нужно уничтожить его основу - попытку от него убежать. Будет сложно первое время, но уже не так страшно, как раньше. Первое и самое главное - подготовка. Мы уже говорил, что в подсознание существует единый механизм управления: мышцы, работа внутренних органов и эмоции. Страх - это эмоция. Если мы хотим предупредить возникновение страха, нужно блокировать работу других двух составляющих - мышц (через расслабление) и внутренних органов (через дыхание). Действие первое: расслабляем мышцы. Любой стресс, опасность, страх, вызывают сокращение мышц, поэтому наша задача их расслабить. Мышцы можно очень легко расслабить с помощью избыточного напряжения. В момент избыточного сверхсильного напряжения включается механизм, предохраняющий от травм, и мышцы спонтанно и полностью расслабляются. Как говорится, "клин клином выбивают". Как это делать я уже говорил. Вызываем максимальное напряжение всех мышц, а потом резко расслабляемся. Действие второе: Начинайте спокойно дышать. Подышите по схеме с акцентом на выдох, начиная с вдох (5сек) - медленный выдох (5 сек) - пауза (5 сек) и постепенно переходя к схеме: вдох (5 сек), выдох (10 сек). Испытайте полное расслабление и спокойствие. Действие третье. Направьте внимание во внешний мир, а не внутрь головы. Ложитесь в кровать, отдыхайте и слушайте окружающие звуки, почувствуйте, как одеяло касается тела, посмотрите на окружающие предметы. Изучайте внешний мир. Переключитесь на него. Итак, мы убрали соматические компоненты страха и подготовились к самому главному. Теперь мы должны войти в пугающую ситуацию и попытаться испугаться как можно больше! Мы должны избавить наш страх от положительного подкрепления, которое мы ему давали в виде бегства. Мы должны пойти ему навстречу.
|