Аттестационные нормативы

На экзамен вынесены следующие нормативы:

1. Кихон - Удары руками на месте

2. Кихон - Удары ногами на месте

3. Кихон - Удары руками в движении

4. Кихон - Удары ногами в движении

5. Якусоку-кумитэ (упражнения в парах)

6. Зачет по технике борьбы (элементы выполнения страховки, бросковая техника, элементы борьбы в партере)

7. Обусловленные спарринги (поединки по заданию в зависимости от классификационного уровня)

8. ОФП (отжимания из положения, в упоре лежа, выпрыгивание из положения приседа, упражнение на мышцы брюшного пресса из положения, лежа на спине).

9. Зачет по знаниям правил проведения соревнований (факультативно, требования для спортсменов, сдающих на 4 кю и выше).

1. Кихон: Техника ударов руками на месте.

1. Левый прямой в верхний уровень – 10 повторений

2. Левый прямой в средний уровень – 10 повторений

3. Правый прямой в верхний уровень – 10 повторений

4. Правый прямой в средний уровень – 10 повторений

5. Левый боковой в верхний уровень – 10 повторений

6. Левый боковой в средний уровень – 10 повторений

7. Правый боковой в верхний уровень – 10 повторений

8. Правый боковой в средний уровень – 10 повторений

9. Левый снизу в верхний уровень – 10 повторений

10. Левый снизу в средний уровень – 10 повторений

11. Правый снизу в верхний уровень – 10 повторений

12. Правый снизу в средний уровень – 10 повторений

13. Удары локтями с двух рук, поочередно, на один счет – два удара, начиная с ближней (впереди находящейся) руки, в верхний уровень – 10 повторений

2. Кихон: Техника ударов ногами на месте.

Первый блок ударов ногами:

1. Под углом 45˚ влево, поворот производится по команде: «Хидари Маватэ», далее следует команда: «Хидари дзенкуцу дачи камаэтэ», что означает принять необходимую стойку для выполнения ударов: Мах прямой ногой вперед («Маэ агэру») из глубокой стойки: правой ногой - 3 повторения (маха)

2. Под углом 45˚ влево: Прямой удар сзади стоящей ногой в верхний уровень (область головы, полупальцами стопы МАЭ-ГИРИ):

· удар правой ногой МАЭ-ГИРИ, руки на поясе - 10 повторений (на 10 счет происходит смена стойки на левостороннюю)

3. Под углом 45˚ влево: Мах прямой ногой вперед из глубокой стойки: левой ногой - 3 повторения

4. Под углом 45˚ влево: Прямой удар сзади стоящей ногой в верхний уровень (область головы, полупальцами стопы МАЭ-ГИРИ):

· удар левой ногой МАЭ-ГИРИ, руки на пояс 10 – повторений

5. Фронтально: Прямой удар ногой вперед МАЭ-ГИРИ – 20 повторений, начиная с правой ноги – поочередно (10 повторений – в средний уровень, 10 повторений в верхний уровень – в обоих случаях, одна рука – у головы, а вторая рука выполняет реверсивный мах).

6. Фронтально: Удары коленями ХИДЗА-ГИРИ 30 повторений: 10 повторений с захватом за пояс (хват сбоку), 10 – с имитацией захвата руками за голову противника, 10 повторений – с имитацией захвата руками за шею противника и со сменой ног в стойке.

Второй блок ударов ногами:

7. Под углом 45˚ влево: Махи прямой ногой в сторону - 10 повторений поочередно в сторону, руки на пояс.

8. Под углом 45˚ влево: Прямой удар ногой в сторону в средний уровень (ребром стопы или пяткой) ЁКО-ГИРИ – 10 повторений

9. Под углом 45˚ влево: Прямой удар ногой в сторону в верхний уровень (ребром стопы или пяткой) ЁКО-ГИРИ – 10 повторений (в обоих случаях, одна рука – у головы, а вторая выполняет реверсивный мах).

10. Фронтально: Круговой удар ногой сбоку (голенью или подъемом стопы) МАВАШИ-ГИРИ:

· 10 повторений - в нижний уровень (руки на поясе)

· 10 повторений – в область корпуса (одна рука – у головы, а вторая выполняет реверсивный мах)

· 10 повторений - в область головы (одна рука – у головы, а вторая выполняет реверсивный мах).

Третий блок ударов ногами:

11. Под углом 45˚ влево: Прямой удар ногой назад (пяткой стопы) УШИРО-ГИРИ - 30 захватом за пояс, удары наносятся:

· в нижний уровень - 10 повторений

· в средний уровень – 10 повторений

· в верхний уровень удары наносятся подхлестом – 10 повторений

12. Под углом 45˚ влево: Удары ФУМИ-ГИРИ в стороны (режущий удар ногой в нижний уровень) - 10 повторений

13. Фронтально: удары ФУМИ-ГИРИ вперед (режущий удар ногой в нижний уровень) - 20 повторений

14. Фронтально: Имитация подсечки стопой под опорную ногу АШИ-БАРАЙ соперника сбоку - 30 повторений

15. Фронтально: Удары подъемом стопы в область паха КИН-ГИРИ руки на поясе – 30 повторений

3. Базовая техника (Кихон – удары руками, ногами в передвижении).

(ВУ – верхний уровень, СУ – средний уровень, НУ – нижний уровень)

1. Передвижение вперед/назад в боевой стойке.

2. Передвижение с прямым ударом одноименной руки (ОЕ-ДЗУКИ или ДЖЭБ) в боевой стойке вперед и назад.

3. Передвижение с прямым ударом разноименной рукой (ГИЯКУ-ДЗУКИ или КРОСС) из положения боевой стойки вперед и назад.

4. 2-х ударная комбинация из положения боевой стойки с передвижением вперед и назад:

· Левой прямой, правый прямой

5. 3-х ударные серии (наноситься в верхний уровень с передвижением вперед-назад) в передвижении:

· левый прямой, правый прямой, левый боковой

· правый прямой, левый снизу, правый боковой

6. 4-х ударные серии:

· левой прямой в ВУ – правой рукой прямой в СУ – левой рукой боковой в ВУ – правой рукой снизу в ВУ

· левый прямой в СУ – правый прямой в ВУ – левый снизу в СУ - правой боковой рукой в ВУ

· левый прямой в ВУ – правый боковой в ВУ – левый снизу в СУ – правый боковой в ВУ

· левый прямой рукой в ВУ – правой снизу в СУ – левый боковой в ВУ – правый прямой в ВУ

Перед выполнением 4-х ударных комбинаций в движении, необходимо повторить всю связку на месте под счет 3 раза, а затем на 4-10 счета - в движении. Все комбинации выполняются как из правосторонней, так и из левосторонней стоек.

4. Базовая техника (Кихон – удары ногами в передвижении).

Техника ударов ногами из базовой (классической) стойки ДЗЕНКУЦУ ДАЧИ:

· Мах ногой вперед в движении.

· Хидза гири – удары коленом

· Маэ гири – удар ногой вперед

· Ёко гири – удар ногой в сторону

· Маваши гири – боковой удар ногой (последовательно наносится в три уровня)

· Уширо гири – удар назад

· Уширо маваши – обратный боковой удар ногой

Все удары наносятся в верхний уровень по 10 счетов, руки находятся на поясе, особое внимание уделяется равновесию, возврату ноги и правильному выходу в стойку, а так же умению правильно осуществлять разворот в строю по команде «Мавватте».

4.1. Базовая техника (Кихон – совмещение ударов руками и ногами в передвижении).

1. Удар сзади стоящей ногой - прямой удар ногой вперед – МАЭ ГИРИ

· Удар сзади стоящей ногой вперед + 2 (два удара руками)

· Джэб + удар сзади стоящей ногой вперед

2. Удар впереди стоящей ногой вперед МАЭ ГИРИ

· Удар впереди стоящей ногой + 2 (два удара руками)

· 2 (два удара руками) + удар впереди стоящей ногой

3. Удар коленом (одиночные) – ХИЗА ГИРИ

· Удар коленями (2 удара)

· Удар коленом + локоть (одноименно)

· Удар коленями + локоть (разноименно)

· Удар коленями (прямой + боковой)

4. Удар ребром стопы - ЁКО ГИРИ

· Удар ребром стопы + 2 (два удара руками)

· Джэб + удар ребром стопы сзади стоящей ногой

5. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в нижний уровень - МАВАСИ ГИРИ

· Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в нижний уровень + 2 (два удара руками)

· Джэб + боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в нижний уровень

6. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в средний уровень - МАВАСИ ГИРИ

· Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в средний уровень + 2 (два удара руками)

· Джэб + боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в средний уровень

7. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в верхний уровень - МАВАСИ ГИРИ

· Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в верхний уровень + 2 (два удара руками)

· Джэб + боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в верхний уровень

8. Удар пяткой ноги назад – УСИРО ГИРИ

· Удар пяткой ноги назад + 2 (два удара руками)

· Джэб + удар сзади стоящей ногой

9. Удар с разворотом на 360 градусов стопой ноги – УСИРО МАВАСИ ГИРИ

· Удар с разворотом на 360 градусов стопой ноги + 2 (два удара руками)

· Джэб + удар сзади стоящей ногой

Двух ударные комбинации ногами:

1. Прямой удар сзади стоящей ногой вперед – Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в корпус левой ногой.

2. Прямой удар впереди стоящей ногой – Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в корпус правой ногой.

3. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы) в корпус левой ногой – Боковой удар правой ногой (голенью или подъемом стопы) в голову.

4. Боковой удар правой ногой (голенью или подъемом стопы) в нижний уровень – Боковой удар левой ногой (голенью или подъемом стопы) в голову.

5. Боковой удар правой ногой (голенью или подъемом стопы) в голову– удар с разворотом на 360 градусов стопой левой ноги.

6. Боковой удар левой ногой (голенью или подъемом стопы) в голову– удар с разворотом на 360 градусов стопой правой ноги.