Как не откладывать дела на потом

Оглавление

· От автора

· Вступление

· От прокрастинации к продуктивности

· Новое определение прокрастинации

· Привычка действовать незамедлительно

· Ждите чудесной перемены

· Глава 1 Причины прокрастинации

· Признаки прокрастинации

· Взгляд на человеческую природу

· Наши самые строгие критики – мы сами

· Польза прокрастинации

· В прокрастинации может выражаться наше чувство обиды

· Прокрастинация часто используется для преодоления боязни неудачи

· Прокраcтинация часто используется во избежание боязни успеха

· Глава 2 Каким образом мы прокрастинируем

· Как вы проводите время?

· Расписание Фрэн

· Таблица учета прокрастинации

· Создаем безопасность: первый большой шаг к преодолению прокрастинации

· Пять ступеней прокрастинации и состояния беспокойства

· Глава 3 Как вести внутренний диалог

· Разрушительные мыслеобразы

· «Я должен…» и т. п. – формулировки, вызывающие стресс

· «Следовало бы…», «должно быть» и т. п. – формулировки, вызывающие депрессию

· Сила собственного выбора

· От сопротивления к увлеченности

· Учимся говорить «нет»

· Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека

· 1. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен…»

· 2. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен закончить…»

· 3. Негативное мышление, вызванное словами «Это очень большой и важный проект…»

· 4. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен быть идеальным…»

· 5. Негативное мышление, вызванное словами «Мне нужно время на развлечения…»

· Глава 4 Отдых и развлечения без чувства вины – залог продуктивности

· Важность отдыха

· Самомотивация по «методу пряника»

· От отдыха и развлечений без чувства вины – к плодотворной работе

· Глава 5 Снятие блоков, мешающих действовать

· Три основных блока

· Способ № 1. Трехмерное мышление и реверсивный календарь

· Реверсивный календарь

· Способ № 2. Пусть волнение работает на вас

· Способ № 3. Постоянное начинание

· Подготовьте противодействие для негативных утверждений и установок

· Продолжайте начинать

· Глава 6 Антирасписание

· Даже тем, кто работает продуктивно, нужна система

· Реверсивная психология

· Как использовать Антирасписание

· Корректировка Антирасписания

· Глава 7 Работа в состоянии «потока»

· Более активное использование своих умственных способностей

· Это всего лишь первый эскиз

· Учимся фокусироваться

· Упражнение на концентрацию

· Упражнение на релаксацию

· Внедрение состояния «потока» в свою программу

· Глава 8 Тонкая настройка вашего прогресса

· «Запланированные остановки»

· Способность быстро восстанавливать силы и выносливость

· Способность быстро восстанавливать силы

· Выносливость

· Концентрация: контролируем то, что отвлекает

· Мысленная прорисовка и предварительное программирование

· Эффективное целеполагание

· Как избежать регресса

· Глава 9 Прокрастинатор в вашей жизни

· Как управлять людьми, которые откладывают дела

· Выполнять – не значит угождать

· Требование покорности

· Создание заинтересованности

· Фокусируемся на начале работы, а не на ее завершении

· Делая акцент на завершении

· Зная точно, где начать

· Получение результатов или критических замечаний

· Критика

· Похвала

· Требуется доработка

· Определите приоритеты

· Будьте решительны

· Раздавайте вознаграждения справедливо и делайте это часто

· Давайте конструктивную оценку

· Жизнь с прокрастинатором

· Послесловие

· Благодарности

· Об авторе

· Другие книги Нейла Фьоре