Положительный настрой

“Сила слова” и визуализация это техники, которые могут быть использованы и в зале и дома. Дополните эти техники еще и другими средствами с положительной отдачей. Купите какие-нибудь карточки для примечаний размером 3х5. Выберите немного вдохновляющих лозунгов и девизов, которые действительно к вам обращаются. Что-то вроде этого:

– ПОБЕДИТЕЛЬ НЕ УХОДИТ, УШЕДШИЙ НИКОГДА НЕ ПОБЕЖДАЕТ!

– НЕ ОТСТУПАТЬ, НЕ ЗДАВАТЬСЯ!

– ТЫ СДЕЛАЕШЬ ЭТО!

– ЕСЛИ ДУМАЕШЬ ЧТО СМОЖЕШЬ, ЗНАЧИТ СМОЖЕШЬ!

– МОЩЬ, МОЩЬ, МОЩЬ!

– 400 ФУНТОВ!

Если вам не нравится ни один из них, найдите пару книг по повышению морального настроя, самовнушению или “силе слова”. Там обычно много хороших вдохновляющих лозунгов. Напишите по лозунгу на карточке, и положите их туда, где вы будете их видеть каждый день – на зеркало, когда вы бреетесь утром, на двери холодильника, на рабочем столе, на панели автомобиля.

Сделайте тоже самое со своими тренировочными целями. Допустим, ваша цель 300 фунтов в жиме лежа. Берете карточки, пишите большими цифрами 300, и кладете их в те же места, о которых говорилось выше. Каждый раз, когда вы видите одну из карт, говорите себе, что вы СМОЖЕТЕ достигнуть своей цели. Делая так, вы поддержите хороший настрой, который УНИЧТОЖИТ любое чувство неуверенности, сомнения, страха или неудачи. Вы будите постоянно напоминать себе, что вы МОЖЕТЕ, и вы достигните цели, которой так горячо желаете.

Вы часто видели вариации такой техники в пауэрлифтинге, когда лифтеры используют мел или маркер, что бы писать на голени, подвернув штанину, на запястье или на предплечье тот вес, который они планируют поднять на соревновании. Они не НАДЕЮТСЯ поднять вес, который написан у них на голени или руке – они чувствуют, как будто они уже сделали это.

Эти методу, как и некоторые другие, могут сначала показаться ребяческими и тривиальными. Или они могут показаться слишком простыми, чтобы привести к хорошим результатам. Но дайте им шанс, и скоро вы узнаете – возможно, к вашему удивлению – что они РАБОТАЮТ. И запомните это. То, что я предлагаю, не является моими идеями. Это средства тренинга которые такие люди. Как Бредли Штайнер и Джон МакКаллум рекомендовали годами. Почему те из нас, кто пишет о серьезном и рациональном тренинге продолжают продвигать эти идеи? Мы делаем это, потому что они работают. Мы делаем это, потому что они являются одними из обязательных элементов эффективного тренинга.

Помните, мне все равно, мы ведь никогда не встретимся лично. Если вы не напишите мне о своем прогрессе, я не узнаю о том, как точно вы следуете тренировочным принципам, подробно описанным в этой книге. В любом случае, это ни каким образом не повлияет на мою жизнь, решите ли вы использовать эти техники или игнорируете их. Я не продаю вам статьи по гипнотерапии, и я не волнуюсь о получении или потере процентов, рекомендуя вам использовать эти принципы. Тогда почему я делаю это? Почему я так настойчив в аспектах ментальной подготовки? Вот ответ: Я ХОЧУ, ЧТО БЫ ВЫ ДОБИЛИСЬ УСПЕХА. И чтобы помочь вам его добиться, я даю вам каждый тренировочный принцип, в котором я сведущ.

Теперь дело до вас. Не игнорируйте эти тренировочные принципы. Используйте их. Модифицируйте их под себя, под свои методы достижения вещей. Но, внедрив их в свою программу, вы можете быть уверенны, что достигните огромных результатов.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

Ранее я уже упоминал, что вы должны мысленно провести тренировку, пока вы идете в зал. Это предполагает, что вы знаете, какие упражнения, веса, подходы и повторения вы запланированы на любой день тренировок, что в свою очередь предполагает ведение дневника тренировок.

Ведение тренировочного дневника, это одна из ВАЖНЕЙШИХ вещей, которую вы можете делать. Первичное значение обусловливается ментальными аспектами тренинга. Записывайте сеты, повторения, и веса которые вы хотите сделать на тренировке, ПЕРЕД тем, как вы пойдете в зал. Проверьте, что вы смогли сделать на тренировке неделю назад, и что вы делали на позапрошлой неделе. ПЛАН – это то, что вы хотите сделать, прежде чем пойдете на тренировку, чтобы выполнить его. Идите в зал с ясным, детальным и живым представлением о том, что вы собираетесь сделать в этот день. Это простая процедура сама собой “подвергнет вас психоанализу” хорошей тренировки.

Кроме того, ведение дневника обеспечивает наилучший способ проверки вашего прогресса, месяц за месяцем, год за годом. Это позволит вам вернуться назад и определить, какие принципы и программы работали для вас годами наилучшим образом. Стали бы вы пытаться восстановить всю эту информацию по памяти, если бы не было другого способа сделать это.

Так завидите же дневник. Записывайте каждую тренировку, которую проведете. Сохраняйте все свои, уже заполненные, дневники. Просматривайте их время от времени. Без сомнений, вы получите ценную информацию, просматривая, какие программы работали для вас лучше всего. Помните, успех тренинга зависит от знаний о себе, а знания о себе зависит от тщательной записи каждой тренировки. Дневник тренировок, это одна из наиболее важных вещей, если вы хотите получить все от тренинга. Если вы не вели дневник раньше, то начните делать это, и начните СЕГОДНЯ.

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Когда вы непосредственно выполняете упражнение, необходимо, чтобы вы концентрировались на движении, не обращая внимание на все остальное в мире. (Прочитайте это предложение еще раз.) Как Штайнер точно отметил: “Отвлеченность, главная причина неудач серьезного культуриста, как если бы он был хирургом в операционной.”

Но сколько парней КОНЦЕНТРИРУЮТСЯ, когда тренируются? Залы полны парнями, кто пытается говорить с приятелями посреди подхода приседаний, жима лежа или скручивания. Это именно те парни у кого руки 25 см и жим лежа в 130 фунтов после пяти лет тренировок. (это также парни, кто кажется, знает все о захимиченных “звездах” железной игры. Парни, которые могут сказать вам размер обуви мистера Галактика, но не знают основ о том, как эффективно тренироваться. Одним словом, парни – “Хочу быть”)

Если вы наблюдаете за динозавром, который тренируется, есть одна вещь, которую вы сразу заметите – это то, как он закрывается от мира во время сета. Это почти как если бы он перешел в другой мир. Динозавр концентрируется только на одном – надлежащее завершение каждого повтора в сете. Нет никаких искусственных гримас, ворчания или проклятий, когда движение становится тяжелым, или других признаков “псевдоинтенсивности”, что так часто встречается в современных залах во всем мире.

ВСЯ ЖИЗНЬ ДИНОЗАВРА ОГРАНИЧИВАЕТСЯ НАДЛЕЖАЩИМ ЗАВЕРШЕНИЕМ КАЖДОГО НАМЕЧЕННОГО ПОВТОРЕНИЯ, ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ НЕУМЕСТНО. НИЧТО БОЛЬШЕ НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ.

Разница между 150 фунтами “хочу быть” и 220 фунтовым динозавром вот в чем: динозавр постиг искусство концентрации. Когда он тренируется, он тренируется с умственным сосредоточением, которое удваивает или даже утраивает пользу, которую он получает от всех и каждого повторения, которое он делает. Если вы хотите стать продвинутым динозавром, вы ДОЛЖНЫ научиться концентрироваться во время тренировки. Штайнер сказал: “Для продолжения тренировки вам абсолютно необходимо сосредоточиться на своем тренинге.”

Как подробно описано в 19й главе, концентрация – приобретаемый навык. Возможно, по началу, вам придется практиковать упражнения по концентрации дома. Нет, это не упражнения с весом, это упражнения по концентрации. Эти упражнения потребуют от вас, чтобы вы удобно сели или легли в тихом месте, где вас ни что не будет беспокоить и отвлекать. Идеально подойдет тихая, темная или с приглушенным светом комната. Там вам необходимо на чем-то сфокусировать свое внимание, на чем вы будете концентрироваться. Если вы в темной комнате, можно использовать лампу или свечу. Лист бумаги с большой точкой в центре тоже сработает. Фактически что-нибудь, на что вы можете смотреть, чтобы ни что больше не попадало в поле зрения.

Выставьте часы или таймер на 10 минут и в течение этих 10 минут не концентрируйтесь не на чем кроме “точки фокуса”, которую вы выбрали. Просто смотрите на нее. Сначала, вы обнаружите, что вам тяжело пристально смотреть и что вы передвигаете взгляд на другие вещи. Не волнуйтесь об этом, и не расстраивайтесь по этому поводу. Это вполне естественно. Когда это случится, спокойно переместите свой взгляд на выбранный объект.

Сфокусируйте свой ум на предмете, так же как вы фокусируете на нем свой взгляд. Позвольте, чтобы это поглотило вас. Позвольте, чтобы это поглотило все отвлеченные мысли. Если начинают появляться другие мысли, спокойно вытолкните их из головы.

Когда вы этим занимаетесь, дышите медленно и через нос. Вы почувствуете расслабление во всем теле. Это покажется подобно тому, как будто все процессы вашего тела, включая дыхание, замедляются до определенного уровня. Вы не сможете это контролировать, но не позволяйте этому отвлекать вас. Оставайтесь сконцентрированным на объекте.

По мере того, как вы разрабатываете свою способность концентрироваться, комбинируйте это с визуализацией. Вместо фокусировки на свече или точке на стене фокусируйтесь на мысленном образе (визуально спроектированном на стене) успешного достижения желаемой вами цели. Сконцентрируйтесь на этой картинке и не на чем более.

После практики этого упражнения по 10 минут в день в течение нескольких недель, внедряйте вашу концентрацию в ваши тренировки. Используйте загруженную штангу как точку фокусировки вашей концентрации. Прежде чем вы приблизитесь к штанге, чтобы начать сет, сконцентрируйтесь на ней, и заблокируйте все остальное в мире в своей голове. Единственная вещь, которая будет существовать для вас, это штанга. И ничто больше.

Продолжите эту сфокусированную концентрацию, и когда дойдете до штанги, встанете в позицию, чтобы начать подъем. Делая так, вы начнете любой и каждый сет в глубокой концентрации, отстранившись от всего, кроме необходимости тянуть или толкать гриф нужное число повторений. Держите фокус пока вы не завершите подход и не вернете штангу на стойки или на пол.

Это может занять 10 или 20 тренировок, но в конечном итоге вы разовьете способность блокировать все мысли кроме первостепенной необходимости выполнить все запланированные повторения в каждом подходе. Когда вы достигните такого уровня фокусировки и концентрации, вы сделаете ОГРОМНОЙ шаг к достижению вашей тренировочной цели.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ВЗРЫВ

После того, как вы овладеете указанными выше способностями, “корочкой на торте” будет способность “эмоционального взрыва” немедленно перед тяжелым сетом. Эмоциональный взрыв. Это что-то, что должно использоваться только перед действительно тяжелым сетом с максимальными для вас весами – сетом, в котором вы выкладываетесь по максимуму. Для всего стального это подобно самоубийству. Что-то вроде стрельбы из пушки в голубя.

“Эмоциональный взрыв” это довольно просто, если вы уже овладели методами, описанными в предыдущих разделах главы. “Сила слова”, самовнушение, визуализация и концентрация, подготовят вас состоянию “эмоционального взрыва”. Единственной вещью, которую Ван нужно будет к этому добавить, это выброс адреналина, вызванный отношением к сету, как к вопросу жизни и смерти, как к смертельной конфронтации между вами и штангой.

У меня есть простая, но очень эффективная эмоциональная техника, которую я использую во время тяжелых сетов. Это работает и в зале и на соревнованиях. Я собираюсь рассказать вам о ней, но помните: это СИЛЬНОДЕЙСТВУЮЩЕЕ ЛЕКАРСТВО. Оставьте ее для, действительно тяжелого лифтинга. Злоупотребите техникой, и вы станете нечувствительными практически моментально. “Эмоциональный взрыв” может истощить вас настолько сильно, как психический аспект тяжелого тренинга. Вы предупреждены.

Давайте возьмем для примера жим лежа. Когда я подхожу к штанге, я начинаю концентрироваться на ней, и только на ней. Как описано в предыдущей части о концентрации, я фокусирую всю свою сущность, мысли и душу на штанге. Ничто больше во всей вселенной не существует для меня в этот момент. Есть ТОЛЬКО штанга.

В этой точке я начинаю замедлять дыхание. Потом я делаю длинный вдох и мысленно готовлюсь начать войну. Жизнь и смерть. Пленных не брать. Штурм берега. Обычно я рычу на штангу. Все правильно. Я РЫЧУ. Я выплескиваю свое безумие на штангу. Я создаю ситуацию, где будет битва силы, и она будет между мной и штангой. Это как в классическом вестерне, где два стрелка лицом к лицу – в финале, противостояние в нетерпении – в течение нескольких мучительных секунд, которые подобны часам – и затем они стреляют. Это похоже, как два боксера смотрят друг другу в глаза за мгновение до удара. И я говорю штанге – иногда молча, иногда вслух – только один из нас победит.

Затем я делаю глубокий вдох, собираю всю свою силу и АТАКУЮ гриф.

Звучит сумасшедшее, не правда ли? Но поверьте мне, это работает. Это эффективно. Это очень важно, спустить с привязи взрыв максимальной силы. Это та из вещей, которую каждый лифтер-чемпион делает как само собой разумеющееся во время соревнований. Как однажды мне сказал старый мудрый пауэрлифтер: “СХВАТИ ГРИФ ТАК, БУДТО ЭТО ТЕБЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕОБХОДИМО, И ПОКАЖИ КТО ЗДЕСЬ ХОЗЯИН!”

У каждого эмоциональный взрыв немного отличается. Некоторые кричат, некоторые молчат. Узнайте, как будет лучше для вас, учитесь методом проб и ошибок. Имейте терпение. Держитесь этого. Что бы вы еще не делали, вам нужно научиться находить способ спустить с цепи вашу внутреннюю силу. Когда вы научитесь делать это, вы разовьете такой уровень взрывной мощи, от которой благоговеют новички.

И последнее о эмоциональном взрыве. Некоторые боятся, если их эмоциональный взрыв потеряет связь с ними и в действительности больше ПОВРЕДИТ их выступлению, чем ПОМОЖЕТ. Ничто не может быть дальше от правды. Это тяжело объяснить, но я знаю по собственному опыту, что вполне реально поддерживать экстремальный уровень пробуждения по средствам системы “эмоционального взрыва”, и в то же время поддерживать полный контроль над собой. Вы найдете, что вы можете достичь состояния, когда вы чрезвычайно накручены, отступить назад в нормальный мир на мгновение, и вернуться обратно в состояние эмоционального взрыва, и все это без особого затруднения.

Мне часто приходится делать это во время соревнований по жиму лежа, я должен подойти к штанге в состоянии крайнего возбуждения, затем прекратить это на мгновенье и объяснить страховщику как именно я хочу, чтобы мне предавали гриф. Если бы я пытался давать инструкции в состоянии предельного возбуждения, то я закончил бы непонятной тарабарщиной рычанием, я обнаружил, что я могу дойти до скамьи в состоянии крайнего возбуждения, сказать все что нужно, и немедленно вернуться в возбужденное состояние. Аналогично вы поймете, что можно не теряя рассудка проверить блины на штанге, что бы быть уверенным, что они правильно установлены.

ХАРАКТЕР

Есть еще один критический, пока не обсужденный умственный атрибут динозавра. Это так редко встречается – характер. Есть много парней, которые бегают вокруг зала, подымают большой веса и напрягают огромные руки, но не заслуживают и капли уважения. Вы знаете, кого я имею в виду. Химики. Дутики. Примадонны. Нарцистичные, но небезопасные быки, живущие с ошибочным мнением, что вся вселенная вращается вокруг них 24 часа в сутки. Они себялюбивые дети и не в коем случае не динозавры.

Как отметил много лет назад Энтони Дитилло:

Существует много лифтеров и бодибилдеров сегодня, которым нечего предложить, но они поднимают большие веса и напрягают огромные мускулистые руки. Эти люди только на половину живые; Они живут только в физическом мире. Они пренебрегли интеллектуальной стороной жизни. Они пренебрегли, чтобы питать свои эгоистические интересы. Они – печальная порода людей.

Док. Кен Ляйстнер сделал похожий вывод в THE STEEL TIP (Vol. 3, No. 3, March, 1987):

Единственно верно работать тяжело, по сокращенной программе, оставлять время не только для восстановления, но и для семейных отношений и других вещей. Если кто-то посещает пауэрлифтические соревнования или университетские конвенции и силовые тренировки профессионального уровня, он должен быть тут же удручен тем фактом, что каждый присутствующий одержим или не знает ничего больше. Жизнь, это значит быть “полным” и приятным, достигшим силы, с хорошей координацией, хорошее телосложение может и должно быть одной из частей единой жизни. Тем не менее, не желательно и не необходимо отдавать семью, социальную жизнь для того, что бы тренироваться, ни игнорировать литературу, музыку, искусство или любую другую вещь, которая доставляет наслаждение и позволяет ощутить всю полноту чувств.

Динозавр понимает, о чем говорили Штайнетр, Дитилло и Ляйстнер. Он показывает это понимание в свой жизни, в своем тренинге.

Динозавр, это человек с характером. Он считает обязательным отдавать Игре больше, чем он получает от нее. У него есть время для других. Он слушает и отвечает – с энтузиазмом и подробно – на тренировочные вопросы новичков и середнячков. Он помогает другим людям всякий раз, когда может. Он придерживается разумного, незахимиченного тренинга, всеми возможными способами.

Я знаю из личного опыта, что элитные соперники в “натуральном” иллюстрируют личные качества, которые мы описываем в этом разделе. Эти люди, жестокие конкуренты на помосте, но лучшие друзья вне его. Они не являются тем типом парней, которые придумывают “оправдания”, если их результаты хуже прежнего. Они не “поливают грязью” на соревнованиях. Они не орут на судей или рефери, они не проклинают персонал, они не плетут интриги против других, если что-то идет не так. Они наиболее отзывчивая часть атлетов, какая может быть представлена в любой категории упражнений.

Еще одна интересная вещь о лучших лифтерах, кажется, они навсегда останутся людьми, кто добровольно помогает другим на соревнованиях по лифтингу и жиму лежа. Это парни, которые не только соревнуются, но также выступают в роли судей, страховщиков, помогают загружать штанги. Они те, кто выходят и помогают тем, кто пытается сделать 700 фунтовый присед, когда трех страхующих явно не достаточно. Я вспоминаю чемпионат NASA мастеров и разрядников по пауэрлифтингу и жиму лежа 1993 года, где лифтеры, которые судили и страховали, входили ли они в группу, должны ли были уйти с призом, не проронив ни капли пота. Такое правдоподобно для многих соревнований, и это то, на что многие новички должны обратить особое внимание. Если вы думаете об этом, скоро вы поймете, почему лучшие лифтеры на соревнованиях являются самыми полезными, и почему они единственные, кто в основном “отдает” спорту. Когда вы поймете, почему это так важно, вы освоите важный урок – один из самых важных, которые я могу дать.

Следуйте вперед – прямо сейчас – найдите минутку и подумайте о том, что только что прочитали. Что я пытался сказать? Я дал вам чрезвычайно важную информацию. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕЁ!

Заключение. Вам не нужно быть чемпионом по лифтингу, что бы быть человеком с характером. Если вы развиваете черты характера чемпиона, то не важно, сколько вы жмете, 100, 200 или 400 фунтов. Настоящий чемпион, это тот, у кого есть время для других. Настоящий чемпион, это тот, кто помогает Железной Игре. Настоящий чемпион, это тот, кто отличает настоящую жизнь – не так, как кто-нибудь, кого больше ни чего в мире не волнует.

Теперь я схожу с трибуны. Если то, что я сказал, вызовет понимание, мам не нужно слушать что-либо еще. Только помните, слова без дела – ничто. Все хорошие намерения в мире не стоят горсти пыли, если вы не осуществите их. Как писал Блэк, “Дорога в ад вымощена хорошими намерениями.”