Пыль и грязь - аллергия и кишечные инфекции

Пыли и грязи в компьютере и вокруг него со временем скапливается немало, причем убрать их зачастую бывает весьма сложно. А где грязь, там и всяческие микробы, бактерии и грибки, где пыль, там и пылевые клещи. Все это может спровоцировать самые разные заболевания - от аллергии до "болезней грязных рук".

5.1.Сотовый телефон и безопасность здоровья.

За последние годы телефон из игрушки и мерила богатства превратился в обычный рабочий инструмент, каким он и должен быть. Однако, уместно поставить вопрос - а так ли безопасен сотовый телефон, как мы думаем?.

В первую очередь хочу привести результаты опроса о безопасности сотовых телефонов. Вопрос звучал так:

Вы считаете, что использование сотового телефона вредит здоровью?.

1.Да-39%

2. Нет-32%

3.Вредит, но я пользуюсь телефоном не так часто 27%.

Таким образом, можно утверждать, что большинство опрошенных (66%) считают мобильные телефоны вредными.

Действительно, мобильные телефоны излучают электромагнитные волны на которые организм определенным образом реагирует. Медики всех стран в один голос твердят о том, что излучение от антенны сотового телефона разрушает клетки мозга, приводит к развитию опухолей и прочим неприятностям.

В некоторых странах аппарат должен быть отключен, если владелец находится в районе проведения взрывных работ (устройства дистанционного радиоуправления взрывами часто используются на практике), а так же на территориях где атмосфера потенциально взрывоопасна - на заправочных станциях, предприятиях, транспортирующих и хранящих топливо и химикаты. Опасности, например, подвергают себя те, кто часто говорят в поезде или метро, когда их мобильный телефон излучает более мощное излучение, поскольку ищет соединение с ближайшей релейной антенной. Выключайте его при входе в метрополитен. Неутешительные результаты очередного исследования влияния мобильных телефонов на организм человека опубликованы группой финских исследователей. Оказывается, излучение сотовых телефонов может вызвать изменения в живых клетках организма, задевая и головной мозг. Это может привести к ослаблению защитных механизмов, которыми наделен головной мозг человека, и последующим головным болям, повышенной утомляемости, расстройствам сна, а так же поспособствовать возникновению болезни Альцгеймера. Результаты исследования обнародованы на научной конференции в Квебеке (Канада).

Сила излучения мобильного телефона зависит от расстояния между пользователем и базовой станцией. Чем она ближе, тем меньше излучение, поскольку аппарату требуется меньше усилий на ее поиск. Максимальное излучение имеет телефон, конечно же, в момент вызова. Но даже покоящийся включенным на столе или висящий на поясе аппарат все равно постоянно находится в контакте с ближайшей базовой станцией и, следовательно, излучает электромагнитные волны. Сегодня уровень безопасности сотового телефона принято оценивать в SAR (Specific Absorption Rates) - уровню излучения (эмиссии) в ваттах излучаемой энергии на кг мозга.

Врачи не рекомендуют пользоваться мобильными телефонами беременным женщинам. Старайтесь не пользоваться старыми аппаратами. Отдавайте предпочтения современным моделям, сконструированным таким образом, что антенна располагается в тыльной стороне аппарата, и он экранирует электромагнитное излучение. Британские исследователи доказали вредность миниатюрных наушников (hand’s free) для сотовых телефонов. Многие используют такие наушники, предполагая, что снижают вредное воздействие антенны сотового телефона, но все получается как раз наоборот. Как показали исследования британской ассоциации потребителей, эти устройства действуют как своеобразные антенны, и уровень электромагнитного излучения, поступающего в мозг абонента, в три раза превышает уровень обычного телефона в трубке. Хотя до сих пор точно не установлена взаимосвязь облучения и заболеваемости абонентов, ассоциация советует потребителям ограничивать использование подобных устройств. Многие особенно любят носить мобилку на груди или на поясе. Это довольно опасно, т.к. постоянно идет облучение различных органов. Имеет смысл носить мобильный телефон в сумочке, барсетке, портфеле и т.д. (защита расстоянием). Специалисты советуют говорить по мобтелефону не более часа в день.

Шведские учёные утверждают, что если вы активно пользуетесь «трубкой» в течение 10 и более лет, у вас велик шанс заработать опухоль, нет, не мозга, а уха. Данные, полученные на основе обследования 750 заядлых «сотовиков», свидетельствуют, что риск получить так называемую акустическую неврому в том ухе, к которому чаще прикладывается аппарат, возрастает в четыре раза по сравнению с теми, кто приобрёл это чудо цивилизации сравнительно недавно или вообще предпочитает обходиться без оного.

Акустическая неврома- это доброкачественная опухоль, возникшая вокруг канала, соединяющего ушную раковину с головным мозгом. В отличие от злокачественной она не опасна для жизни, но в состоянии, её основательно осложнить, поскольку вызывает глухоту, ухудшение координации движений, а иногда и паралич лицевых мышц. Заболевание можно вылечить только хирургическим путём.

Двухлетнее исследование влияния сотовых телефонов на человека, проведённое финскими учёными, показало, что излучение от них вызывает увеличение активности сотен белков, находящихся в клетках организма. Клетки мозга не исключение. Люди стали страдать зависимостью от «умной техники» - мобильников и компьютеров. Для нашего мозга это катастрофа: он перестаёт тренироваться и электроника фактически думает за нас, а тем временем клетки памяти мозга деградируют и отмирают!

Рекомендации по использованию сотового телефона.

Сотовый телефон безопасен только при разумном к нему отношении. Опираясь на приведённые факты, можно составить простые правила пользования сотовым телефоном:

-Не вешайте телефон на шею(положите его в сумку), не держите во внутреннем кармане или в кармане брюк.

-Детям и подросткам нужно ограничить время пользования телефонами, поскольку их мозг и нервная система находятся в процессе формирования.

-Сократите до минимума разговоры в местах с плохой связью. Если связь плохая, то телефон увеличивает мощность сигнала.

-Помните, что максимальная мощность излучается сотовым телефоном во время установления связи.

При покупке телефона будьте внимательны и обращайте внимание не только на свои финансовые возможности и на дизайн телефона, но и на значение мощности электромагнитной волны.

Лекция №6 Мероприятия по улучшению состояния производственной сферы, где широко используется современное компьютерное оборудование.

В настоящее время принята следующая классификация причин профзаболеваний: организационные, технические, санитарно-гигиенические, психофизиологические.

Организационные причины: отсутствие или некачественное проведение обучения по вопросам охраны труда; отсутствие контроля, нарушение требований инструкций правил, норм, стандартов; нарушение тех регламентов; нарушение норм и правил планового предупредительного ремонта.

Технические причины - неисправность оборудования, несовершенство технологических процессов.

Санитарно-гигиенические причины — повышенное (выше ПДК) содержание в в.р.з. вредных веществ, недостаточное или нерациональное освещение, повышенные уровни шума и вибрации; неудовлетворительные микроклиматические условия; наличие различных излучений выше допустимых значений; нарушение правил личной гигиены.

Психофизиологические причины: ошибочные действия вследствие усталости работника, небрежность, безответственность

Основными мероприятиями по предупреждению и устранению причин профзаболеваний являются технические и организационные.

К техническим мероприятиям относятся мероприятия по производственной санитарии и техники безопасности.

Первые предусматривают исключение действия вредных производственных факторов на работающих. К ним относятся создание комфортного микроклимата путем применения соответствующих систем отопления, вентиляции, кондиционирования воздуха; теплоизоляции рабочих помещений и технологического оборудования; замена вредных веществ и материалов на менее опасные; снижение уровней шума и вибрации, установление рационального освещения, обеспечение необходимого режима труда и отдыха, улучшение санитарного и бытового обслуживания.

Мероприятия по технике безопасности предусматривают внедрение принципиально новых безвредных и безопасных технических процессов, механизацию и автоматизацию технических процессов.

Организационные мероприятия предусматривают: правильную организацию работы, обучение, контроль и надзор за охраной труда, соблюдение трудового законодательства. Рассмотрим конкретно ряд факторов промышленной санитарии.

6.1. Обеспечение необходимого микроклимата в помещениях с ПК.

К числу важнейших мероприятий нормализации микроклимата, относятся рациональная вентиляция, отопление, кондиционирование. Я уже отмечал, что установка только кондиционера не решает эту проблему. Поэтому очень важно его установку компоновать вместе с ионизатором и очистителем воздуха. В г.Донецке (Физтех) создан очиститель воздуха от большинства существующих в природе и промышленности аллергенов. В нем используется фильтр тонкой очистки, подобный применяемым в операционных Европы и США для создания стерильной обстановки

Мы встретились с донецким инженером-физиком Вячеславом Егорочкиным, которому удалось создать и успешно опробовать очиститель воздуха от большинства существующих в природе и промышленности аллергенов. В нем используются фильтр тонкой очистки, который задерживает все инородные частицы с размерами более 0,3 микрон (связываются 9999 частиц из 10.000).

Практически все из известных аллергенов оказываются механически связанными и в помещении создается здоровый микроклимат. Удивляет реакция большинства (98%) страдающих от аллергии (полиноза) людей, попадающих в такое помещение. В течение 2-3 часов проходят рези в горле, прекращаются чихание и аллергический насморк, расширяются бронхи и все воздухоподводящие пути.

6.2.Электростатистические поля

Электролучевые трубки - источник электростатистических зарядов. Длительное пребывание в поле этих зарядов может вызвать бронхо-легочные заболевания, нарушения сердечно-сосудистой и нервной систем, поражения кости. Отрицательное влияние электростатистического поля проявляется в том, что оно притягивает пыль и другие частички из воздуха. Во время исследований Шведского института радиационной защиты на рабочих местах с ПК было установлено влияние электростатистического поля на интенсивность оседания изотопов радона на лицо оператора. Большую опасность статическое электричество представляет для нормальной работы различных электронных систем т.к. его разряды могут привести к повреждению дорогостоящих микросхем.

ЗАЩИТА

1. Установка нейтрализаторов статистического электричества.

2. Обеспечивать в помещениях относительную влажность не < 50 - 60%.

3. Полы должны быть из антистатического линолеума

4. Протирать экран специальной антистатической салфеткой

5. Одежда (из натуральных материалов - особенно нижняя)

6. Для снятия статистического заряда необходимо несколько раз в день мыть руки и лицо водой, дотрагиваться до металлических предметов.

В помещениях, где располагаются дисплеи, необходимо выполнять мероприятия по борьбе со статистическим электричеством, наиболее простым способом в соответствии с рекомендациями, является поддержание относительной влажности воздуха на уровне 50-60%) с помощью бытового электроувлажнителя, например "ИОН". При этом увлажнитель надо заправлять дистиллированной водой или кипяченой питьевой водой ежедневно, не допуская многократного использования одной и той же воды.

Полы следует выполнять в соответствии с ГОСТ 12.4.124-83, используя покрытие на проходах и у рабочих мест из антистатического линолеума.

Не антистатическое покрытие пола необходимо обрабатывать веществами -антистатиками, например типа "Лана-1". Все полимерные покрытия (чехлы) ПК должны складываться в наиболее удаленном от операторов углу помещения.

Для предупреждения предельного уровня ионизации воздуха рекомендуется использование аэроионизаторов (люстра Чижевского).

6.3. Требования к уровням шума.

1. Источники шума при работе ПК являются движущиеся механические части принтера и вентиляторов ПК.

2. Шум, создаваемый работающими ПК, может быть охарактеризован как 'широкополосный, постоянный с апериодическим усилением при работе принтеров. Поэтому шум должен оцениваться общим уровнем звукового давления на частотной коррекции "А" и измеряться в дБА.

3. Допустимые уровни звукового давления, в соответствии с ГОСТ 12.1.003-83 "Шум. Общие требования безопасности" (СТ СЭВ 1930-79) и СН № 3223-85 "Санитарные нормы допустимых уровней шума на рабочих местах":

- в помещениях, где работают программисты и операторы ПК, не должны превышать 50 дБА;

- в помещениях, где работают ИТР, выполняющие лабораторный аналитический и измерительный контроль - 60 дБА;

- в помещениях операторов ЭВМ - 65 дБА;

- в учебных кабинетах и игровых с ПЭВМ 35-45дБА (СН 3077-84).

6.4. Электромагнитные излучения.

Однозначного вывода о безвредности электромагнитных излучений ПК из-за их малой интенсивности еще не сделаны.

ЗАЩИТА

1. Установка на рабочем месте современного монитора отвечающего (MRR=11)

2. Установка на мониторе ст. конструкции (выпуск до 1995 г.) заземленного приэкранного фильтра.

3. Не загромождать помещение значительным количеством ПК.

4. Выключать ПК в случае ненадобности.

5. Использование кактусов (спорный момент).

Корпуса дисплеев экранируют (внутри на корпус напыляется металлический слой в несколько микрон, но, тем не менее, эквивалентный целому саркофагу из металла). При этом электромагнитные поля удается снизить до фоновых значений уже на расстоянии 5 см от монитора. Такие дисплеи имеют маркировку LOW Radiation (низкое излучение). Появились такие «умные дисплеи», которые автоматически изменяют яркость изображения на экране в зависимости от изменения внешней освещенности на рабочем месте, уменьшая тем самым переадаптацию зрения, а значит и утомляемость пользователя. Произошла революция в изменении конструкции элтрубки - вместо стекла с люминофором появились многослойные экраны, которые поглощают большую часть излучений и наконец последние достижения -жидко-кристаллические и плазменные мониторы.

6.5. Обустройство рабочих мест с ПК

1. Помещения, в которых находятся рабочие места с ПК, должны иметь естественное освещение, желательно с односторонним размещением светопроемов, площадь остекленения которых не должна превышать 25% от площади стены светопроемами. Оконные проемы в помещениях с ПК должны иметь регулируемые жалюзи или занавеси или другие солнцезащитные устройства.

2. Не допускается расположение рабочих мест с ПК в подвальных и цокольных этажах.

3. Рабочие места с ПК рекомендуется размещать в отдельных помещениях, В случае размещения рабочих мест с ПК в залах или помещениях с источниками опасных вредных производственных факторов, их необходимо изолировать в кабинеты с естественным светом и организационным воздухообменом.

4. Площадь на одного работающего за ПК должна составлять не менее 6,0 м, объем - не менее 20 м³.

5. Недопустимо расположение ПК, при котором работающий обращен лицом, либо спиной к окнам комнаты или задней части ПК, в которую монтируются вентиляторы.

6. Запрещается применять для отделки интерьера помещений с ПК полимерные материалы (древесностружечные плиты, моющиеся обои, пленочные и рулонные синтетические материалы, слоистый бумажный пластик и др.), выделяющиеся в воздух вредные химические вещества, превышающие предельно допустимые концентрации.

7. Рабочие места с ПК должны располагаться от стены с оконными проемами на расстоянии не менее 1,5 м, от других стен на расстоянии - 1 м, расстояние между столами должно составлять не менее 1,5 м.

8.Экран видеомонитора ПК должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 500-700 мм. Клавиатуру следует располагать на поверхности стола или специальной подставке на расстоянии 100-300 мм от края, обращенного к пользователю. Угол наклона к панели клавиатуры должен быть в пределах от 5 до 15 град.

9.Высота рабочей поверхности стола должна регулироваться в пределах 680-800 мм при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности выбирается равной 725 мм.

10.Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной - не менее 450 мм.

6.6.Компьютерные очки

Используют специальные очки с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе с дисплеем. Возможны также очки или контактные линзы, в которых один глаз фокусируется на экран, а другой на бумагу с текстом. Помимо диоптрийной коррекции существенную роль может играть специальная окраска очковых линз. Несколько лет назад Институтом биохимической физики РАН совместно с Московским Институтом глазных болезней им. Гельмгольца были разработаны цветовые покрытия, содержащие три узких полосы пропускания в области основных цветов спектра и дающие значительное повышение контраста изображения.

Применение очков с такими покрытиями у интенсивных пользователей ПК (конструкторов космической техники) дало снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками у 85% работников. Очки с компьютерным спектральным фильтром: - повышают цветоразличение и цветовой контраст; -делают изображение на сетчатке глаза более четким и контрастным; - уменьшают "пиксельность" изображения на мониторе -(фильтр обладает удивительным свойством -различимость точек-пикселей уменьшается, но при этом сама линия оператором воспринимается более четко, более контрастно); - "корригируют" спектр излучения монитора под максимальную спектральную чувствительность фоторецепторов глаз; - улучшают аккомодационную способность - это важнейший показатель работы глаз; - уменьшают время обнаружения полезного сигнала; - вырезает коротковолновую, жесткую часть спектра, негативно действующую на оптические среды глаза.

В результате перечисленного уменьшается количество ошибок, совершаемых оператором, особенно во второй половине дня, уходят раздражительность и головные боли.

6.7.ОРГАНИЗАЦИЯ РЕЖИМА ТРУДА И ОТДЫХА ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПК.

Рекомендации по рациональной организации труда и отдыха пользователей ПК заключаются в следующем. Для профилактики нарушений и поддержания работоспособности необходимо соблюдать дополнительные регламентированные меры для отдыха пользователей ПК:

- в период работы за дисплеем необходимо предусмотреть через каждые 40-45 минут 3-5 минутные перерывы для отдыха;

- средняя суммарная продолжительность работы за дисплеем за день не должна превышать 4 часов, за неделю -20 часов;

суммарная продолжительность работы с видеотерминалом (4 часа) лучше разделить на 2 часа и работать по 2 часа в первую и вторую половину рабочего дня. При использовании защитных экранов время работы за дисплеем может быть увеличено.

Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития познотонического утомления целесообразно выполнять комплексы упражнений.

Требования к организации режима работы с ВДТ и ПЭВМ студентов высших учебных заведений.

Длительность работ на ВДТ и ПЭВМ студентов во время учебных занятий определяется курсом обучения, характером (ввод данных, программирование, отладка программ, редактирование и др.) и сложностью выполняемых заданий, а также техническими данными ВДТ или ПЭВМ и их разрешающей способностью.

Допускается время учебных занятий с ВДТ и ПЭВМ увеличивать для студентов первого курса до 2 часов, а для студентов старших курсов до 3 академических часов, при условии, что длительность учебных занятий в дисплейном классе (аудитории) не превышает 50% времени непосредственной работы на ВДТ или ПЭВМ и при соблюдении профилактических мероприятий: упражнения для глаз; физкультминутка; физкультпауза.

6.8. Требования к организации медицинского обслуживания пользователей ВДТ и ПЭВМ.

Профессиональным пользователям ВДТ и ПЭВМ рекомендуется прохождение предварительных (при поступлении) и периодических, не реже 1 раза в год, медицинские осмотры с участием следующих специалистов: терапевта, невропатолога, офтальмолога, отоларинголога, акушер-гинеколога, дерматолога, хирурга.

Рекомендуется проведение следующих лабораторно-инструментальных методов исследования: анализ крови (гемоглобина, эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитарной формулы), ЭКГ, определения остроты зрения, рефракции фузионного резерва ведущего глаза, аудиометрия.

К непосредственной работе с ВДТ и ПЭВМ должны допускаться лица, не имеющие медицинских противопоказаний.

Противопоказаниями к работе с ВДТ рекомендуется считать следующие заболевания и состояния:

- резкая астенизация, выраженные нейроциркуляторные нарушения, диэнцефальная недостаточность;

- наркомания, токсикомания, в том числе хронический алкоголизм;

- органические заболевания ЦНС;

- облитерирующий эндартериит (облитерирующий атеросклероз, тромбангиит), болезнь Рейно, ангиоспазмы периферических сосудов, тромбофлебит;

предопухолевые заболевания, склонные к перерождению и рецидивированию, злокачественные новообразования;

- хронические, часто обостряющиеся заболевания кожи;

- отосклероз и другие заболевания уха с неблагоприятным прогнозом;

- гипертоническая болезнь;

- острота зрения с коррекцией не ниже 0,5 на одном глазу и 0,2 на другом;

- аномалии рефракции: миопия свыше 6,0 Д, гиперметропия свыше 4,0 Д астигматизм выше 2,0 Д;

- катаракта,

- глаукома;

- отсутствие бинокулярного зрения;

- выраженный нистагм;

- снижение аккомодации ниже возрастных норм;

- лагофтальм;

- хронические заболевания век, конъюнктивы, роговицы, слезовыводящих путей;

- заболевания зрительного нерва, сетчатки.

Женщинам, со времени установления беременности и в период кормления ребенка грудью, выполнение всех видов работ, связанных с использованием ВДТ и ПЭВМ не рекомендуется.

В соответствии с требованиями Закона ДНР "Об обеспечении санитарного и эпидемиологического благополучия населения" на производстве, организациях, учреждениях должен осуществляться производственный контроль за соблюдением требований санитарных норм и правил и проведением гигиенических и лечебно-профилактических мероприятий, направленных на предупреждение возникновения заболеваний работников, использующих ВДТ и ПЭВМ. Государственный санитарный надзор за новыми /модернизированными/ ВДТ и ПЭВМ осуществляется на этапах его разработки, постановки на производство, в процессе производства, закупки по импорту и применения.

Рекомендации распространяются на следующие категории пользователей ПК: профессиональные программисты; операторы ПК, обеспечивающие ввод алфавитно-цифровой информации; работники, ведущие делопроизводство на ПК; работники диспетчерских и других служб управления, связанные с вводом-выводом и анализом алфавитно-цифровой и графической информации, а также на специалистов, периодически использующих компьютеры в своей профессиональной деятельности, как правило, в диалоговом режиме.

Большинство работодателей не затрачивают достаточных средств на оборудование рабочих мест в соответствии с требованиями норм (в частности, по обеспечению освещенности, необходимого воздухообмена, аэроионного состава и микробиологической чистоты воздуха; по обеспечению эргономичной мебелью. И пользователь ПЭВМ и его руководитель должны знать о вредном воздействии факторов и об эффективных способах защиты от них, что уменьшает вероятность получения ими различных профессиональных заболеваний, а также снижает количество сбоев и ошибок в работе.

Перечислим основные нарушения, допускаемые со стороны администрации: \

- практически нигде не проводится аттестация рабочих мест по условиям труда, а это значит, что существующие нарушения требований безопасности не выявляются и не устраняются;

- большинство операторов и пользователей ПК не знают, какие опасные и вредные производственные факторы действуют на них на рабочем месте;

- работающие на ПЭВМ не знают фактических величин параметров опасных и вредных производственных факторов, действующих на рабочем месте;

- операторы (и другие пользователи) не знакомы с основами трудового законодательства об охране труда, со своими правами, с обязанностями администрации по обеспечению нормальных условий труда;

- на предприятиях отсутствуют нормативные документы по охране труда и безопасности при работе на ПК;

- практически повсеместно не проводится обучение безопасным приемам и методам труда на ПК, а также инструктирования операторов, программистов, техников и других пользователей;

- находящиеся в эксплуатации и приобретаемые вновь мониторы часто не имеют сертификатов безопасности и гигиенических сертификатов, причем торгующие организации зачастую вручают малограмотным покупателям фальсифицированные гигиенические сертификаты и сертификаты безопасности;

- операторы и пользователи не проходят периодических медосмотров, как работающие во вредных условиях труда;

- во многих офисных и производственных помещениях имеет место несоответствие санитарным нормам по площади и объему на одного работающего (нередко эти параметры оказывались меньше нормы в 2-2,5 раза).

6.9. Основные требования ТБ при работе с персональным компьютером.

• Прежде чем приступить к работе, необходимо проверить внешним осмотром исправность подключения ПЭВМ к электросети. В случае неисправности (наличия оголенных проводов, разбитой электровилки или корпуса электророзетки) включать аппаратуру запрещается.

• Если при внешнем осмотре ПЭВМ не обнаружено каких-либо неисправностей, но после включения чувствуется запах гари или при прикосновении к металлическим частям аппаратуры ощущается действие электрического тока, то необходимо немедленно отключить ПЭВМ от электросети и сообщить об этом руководителю.

• Запрещается подключение ПЭВМ к обычной двухпроводной электросети и использование удлинителей.

• ПЭВМ можно подключать к электросети только с помощью исправных штепсельных соединений и электророзеток заводского изготовления.

• Перед началом работы целесообразно отрегулировать поворот и произвести регулировку наклона экрана.

• Для обеспечения защиты и достижения нормативных уровней компьютерных излучений необходимо установить при экранный фильтр или локальный светофильтр, либо другие средства защиты, которые прошли испытания в аккредитованных лабораториях и имеют сертификат по гигиене.

• Проверить, не засвечен ли экран источником естественного освещения. Источник прямого естественного освещения (окно) не должен также попадать в зону прямого наблюдения пользователя. По отношению к световым приемам рабочие места целесообразно располагать таким образом, чтобы естественный свет падал на него сбоку, преимущественно слева. Оконные проемы в помещениях с ПК должны иметь регулируемые жалюзи или занавеси или другие солнцезащитные устройства.

• Необходимо устойчиво и стабильно расположить клавиатуру на рабочем столе. Вместе с тем должна быть предусмотрена возможность ее поворотов и перемещений.

• Нельзя класть на аппаратуру какие-либо посторонние предметы.

• Необходимо отрегулировать высоту сиденья кресла. Сиденье и спинка кресла должны быть полумягкими, с нескользящим, не электризующимся и воздухопроницаемым покрытием.

• Запрещается оставлять ПЭВМ включенным в электросеть без

присмотра.

· Запрещается прикасаться к задней панели системного блока (процессора), а также переключать разъемы интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании. Запрещается допускать попадание влаги на поверхность системного блока (процессора), монитора, рабочую поверхность клавиатуры, дисководов, принтеров и других устройств.

• Продолжительность беспрерывной работы за ПЭВМ без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов.

6.10. КАК ЛЕГКО СНИМАТЬ УСТАЛОСТЬ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Каждому пользователю ПК знакомо состояние, когда от цифр рябит в глазах, буквы расплываются... Это называют утомлением от монотонной деятельности, а еще — нормальной реакцией самосохранения организма. Когда вы так себя чувствуете — пора отдохнуть, иначе организм не выдержит. Чтобы этого не произошло, определите, через какой промежуток времени вы начинаете отвлекаться и по каким причинам (например, когда голодны или, наоборот, сразу после обеда).

Порой нелегко проделывать однообразную работу ежедневно и ежечасно. Если вы знаете, что вам не по силам концентрироваться долго на чем-либо, разбейте наиболее кропотливую работу на несколько этапов (для этого надо, чтобы сроки не "горели").

,Когда устали, отвлекитесь: сделайте зарядку, если это принято в вашей организации, выпейте чай или кофе, просмотрите периодическую профессиональную литературу. Если глаза очень устали, отметьте для себя, что и на какой странице нужно будет прочесть потом. После чего снова беритесь за дело.

Мы хотим предложить вам комплекс упражнений, которые помогут отдохнуть после напряженного труда. Эти упражнения, легко выполняемые на рабочем месте, являются профилактикой многих заболеваний, к которым может привести нерациональная работа за компьютером.

Комплекс упражнений для глаз

Поскольку работа пользователя ПК связана с тем, что часто приходится напрягать зрение, начнем с упражнений для глаз.

Упражнение 1

Периодически, через 15—20 мин., отводите взгляд от компьютера вверх, затем вниз, вправо, влево (по 1—2 раза в каждую сторону), не поворачивая при этом головы;

"Радуга": выполняется 5—15 раз в день. Расправьте плечи, голову держите ровно и, не поворачивая головы, посмотрите вниз, затем по дуге вверх и опустите взгляд вниз, т.е. глазами нарисуйте дугу (от нижнего угла стены вверх к середине потолка и вниз к полу в другом углу стены), а затем перевернутую радугу (от одного угла потолка вниз к середине пола и до другого угла потолка).

Упражнение 2

Исходное положение — сидя, руки на коленях. Закройте глаза, сильно напрягите глазные мышцы насчет "раз-шесть", потом откройте глаза, посмотрите вверх на счет "семь-восемь", посмотрите перед собой на счет "девять-десять". Повторите 5 раз.

Исходное положение то же. Делайте круговые движения глазами, фиксируя взгляд в таких положениях: вниз-влево-вверх-вправо-вниз. Повторите 5 раз. Потом, то же самое в обратном порядке.

Исходное положение то же. Закройте глаза на счет "раз-два", откройте глаза и посмотрите на кончик носа на счет "три-четыре". Повторяйте 5 раз.

Упражнение 3

Исходное положение - сидя. Быстро моргайте глазами в течение 15 секунд.

Исходное положение - сидя на расстоянии 30-35 см от окна лицом к нему. Смотрите на точку на окне в течение 5 сек., потом переведите взгляд на более отдаленный объект за окном и смотрите еще в течение 5 сек. Повторите 10 раз.

Исходное положение - сидя. Быстро переведите взгляд по диагонали: вправо вверх-влево вниз. Потом смотрите прямо, вдаль в течение 6 сек. Повторите 4—5 раз.

Упражнение 4

Исходное положение — сидя. Быстро моргайте глазами, напрягая глазные мышцы, в течение 15 сек.

Исходное положение — сидя, глаза закрыты. Не открывая глаз посмотрите влево на счет "раз-четыре", вернитесь в исходное положение. Также посмотрите вправо на счет "пять-восемь", вернитесь в исходное положение. Делайте 5 раз.

Исходное положение то же. Не открывая глаз, посмотрите влево насчет "раз-три", потом вправо на счет "четыре-шесть". Вернитесь в исходное положение. Повторите 4—5 раз. Точно так же посмотрите вверх на счет "один-три", потом — вниз на счет "четыре-шесть". Вернитесь в исходное положение. Повторите 5—6 раз.

Спокойно посидите с закрытыми глазами, рас­слабившись, в течение 12 сек.

Комплекс упражнений для рук

Для того чтобы наладить кровообращение в сосудах, уделяйте внимание кровообращению в конечностях, т.е. руках и ногах. Поскольку ноги можно размять гораздо более простым способом (ходьбой или приседанием), то предлагаем вам упражнения для рук. Их можно выполнять в любое время дня, сначала по 2—Зраза, постепенно увеличивая нагрузки до 6—10 раз.

Упражнение 1

Выполняйте 10—15 раз в сутки:

а) щелкайте поочередно всеми пальцами кисти;

б) ногтем большого пальца поочередно надавливайте на подушечки всех остальных пальцев кисти;

в) вращательные движения кистей 5-10 раз в одну сторону и встряхивание кистей – 3-5 раз;

г) самомассаж кистей рук. Кистью одной руки массируйте пальцы другой кисти.

Упражнение 2

Руки, не напрягая, вытяните вперед на уровне плеч. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы. Потом, не меняя положения, медленно сгибайте и разгибайте руки в запястьях.

Руки вытяните вперед на уровне плеч ладонями вверх. Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах.

Руки опущены вдоль туловища ладонями во внутрь, пальцы без напряжения стиснуты в кулак.

Вращайте кулаками по часовой стрелке и против. В этом положении сгибайте и разгибайте руки в запястье.

Поднимите руки в стороны на уровне плеч, потом опустите. Поднимите руки в стороны на уровне плеч и вращайте ими в плечевых суставах сначала назад, потом вперед.

Поднимите руки вверх и медленно опустите их вниз.

Упражнение 3

Массаж пальцами кистей с внутренней и внешней стороны.

Пальцами правой руки обхватите пальцы левой руки и осторожно отклоните их к запястью. Держите в таком положении 5 сек. То же и с пальцами правой руки.

Пальцами правой руки осторожно качайте палец левой руки и наоборот.

Крепко сожмите пальцы в кулак, потом разожмите их.

Комплекс упражнений для позвоночника

Эти упражнения помогут вам сохранить правильную осанку, ваши мышцы приучатся равномерно распределять нагрузку. Благодаря тому что такая зарядка улучшает кровообращение, наладится работа внутренних органов, нервной системы, органов зрения. Так легче побороть последствия малоподвижности.

Упражнение 1

Исходное положение — лежа на животе лицом к полу, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Поднять таз и выгнуть спину. Колени и локти выпрямлены. Упор только на ладони и пальцы ног. Голова опущена. Опустить таз. Поднять голову и отклонить назад.

Упражнение 2

Исходное положение — как и в предыдущем. Поднять таз и выгнуть спину. Руки и ноги прямые. Медленно повернуть таз как можно дальше влево, опуская левый бок как можно ниже. Тоже сделать в другую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение — сидя на полу, опираясь на отставленные назад руки, ноги согнуты в коленях. Быстро поднять таз и все тело до горизонтального уровня. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4

Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Согнуть в коленях ноги, подтянуть их к груди, обхватить руками. Не поднимая рук, отклонить ноги от груди, одновременно пытаясь дотронуться подбородком до колен. Остаться в таком положении 5 сек.

Упражнение 5

Исходное положение — лежа на животе лицом вниз. Поднять таз и выгнуть спину, опустив голову и опираясь на выпрямленные руки и ноги. В таком положении обойти комнату.

Упражнения для шейного отдела позвоночника:

а) выполняется 4—6 раз в день. Плечи расправить, затылок потянуть вверх, подбородок подать назад и плавно повернуть голову вправо, затем пауза 10 сек., плавно вернуть в исходное положение, и голову повернуть влево. Выполнить по 1—2 раза в каждую сторону;

б) "индийский танец" (движения головы и шеи). Выполняется до 10 раз в день. Плечи расправить, затылок потянуть вверх, а подбородок плавно выдвинуть вперед, затем пауза 10 сек., подбородок плавно вернуть в исходное положение и плавно подать назад, пауза 10 сек. и вернуть в исходное состояние.

Упражнение для поясничного отдела позвоночника:

Делаем несколько раз в день. Садимся на стул с прямой жесткой спинкой. Стопу левой ноги кладем на правую коленку. Плечи расправлены, позвоночник выпрямлен, подбородок идет чуть-чуть назад, а лоб вниз. Плавно начинаем сгибаться и одновременно левую стопу тянем вверх по правому бедру до ощущения боли (при обострении) или до максимальной возможности. Пауза 10 сек. Затем меняем ногу. Повторяем упражнение по 2—3 раза для каждой ноги.

Упражнения для грудного отдела позвоночника:

а) делается несколько раз в день. Садимся на жесткий стул со спинкой. Левую ногу забрасываем на правую. Правую руку кладем на левое колено, а левую руку – на угол спинки стула. Левой рукой отталкиваемся от спинки стула, а правой тянем левое колено вправо. В это время затылок тянется вверх, а голова слегка развернута влево вниз. Тянем 10 секунд. Далее — то же с другой ногой на другую сторону. Делать по 1—2 раза на каждую сторону;

б) делается несколько раз в день. В положении стоя одну руку кладем сверху за спину, а вторую вниз на верхние грудные позвонки и пытаемся соединить руки в замок, а локти отвести в сторону.

Даже если руки в замок свести не удается, делайте все остальные движения, пауза 10 сек. и меняйте руки. Делайте 1—2 раза на каждую сторону.

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения

Упражнение 1

Возьмите карандаш (или ручку) в зубы и напишите им в воздухе две буквы алфавита. За рабочий день необходимо написать весь алфавит.

Выполняйте 15 раз в день.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя или сидя. Руки за голову, локти развести, кистями рук голову легко тянуть вверх в течение 10 секунд. Затем локти перевести вперед и стараться тянуть их как можно дальше вперед, при этом затылком оказывать сопротивление лежащим на нем кистям рук. Выполнять 10 секунд и затем руки расслабленно опустить вниз.

Упражнение 3

Исходное положение — стойка "ноги на ширине плеч", пальцы стиснуты в кулаки. На счет "раз" — резкий мах левой рукой назад, правой — вверх назад. На счет "два" — резко сменить положение рук. Повторить 6—8 раз в среднем темпе.

Упражнение 4

Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. На счет "раз-два" круговым движением отведите правую руку назад с поворотом туловища и головы вправо, на счет "три-четыре" — то же самое влево. Повторите 4—6 раз в медленном темпе.

Исходное положение — стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. На счет "раз" обхватите себя за плечи руками как можно крепче и дальше, на счет "два" вернитесь в исходное положение. Повторите 4—6 раз в быстром темпе.

Исходное положение — сидя на стуле, руки на поясе. На счет "раз" поверните голову вправо, на счет "два" — исходное положение. То же самое влево. Повторите 6—8 раз медленно.

Упражнение 5

Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. На счет "раз" левую руку махом занесите на правое плечо, голову поверните влево. На счет "два" займите исходное положение, на счет "три-четыре" — то же самое правой рукой. Повторите 4—6 раз в медленном темпе.

Исходное положение — основная стойка. На счет "раз" — хлопок ладонями за спиной, руки поднять из этого положения как можно выше. На счет "два" — руки через стороны перевести на уровень головы, хлопок. Повторить 4—6 раз в быстром темпе.

Исходное положение — сидя на стуле. На счет "раз" наклоните голову вправо, на счет "два" — ис­ходное положение. На счет "три" наклоните голову влево, на счет "четыре" — исходное положение. Повторите 4—6 раз в среднем темпе.

Упражнение для борьбы с целлюлитом:

Для его выполнения нужно приложить усилия, но при правильном выполнении эффект будет прекрасным.

Стопы ставим: пятки вместе, носки врозь, руки поднимаем вверх, ладони прижимаем друг к другу; голову подаем чуть-чуть назад (она должна быть за руками) и в течение одной минуты постепенно очень медленно приседаем, не отрывая пяток от пола, до уровня, с которого чувствуем, что сможем подняться. Затем в течение минуты плавно поднимаемся и стоим в этой же стойке одну минуту, при этом подтягиваем мышцы живота и ягодицы.

Самое главное — начать. Не забывайте, что возможно один-два раза вам придется себя заставить. Зато после 10раз ваше самочувствие само подскажет вам, как действовать.

РАБОТАЙТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Знание принципов дает свободу действий.

Рене Генон

Помните легендарное изречение: "Спасение утопающих — дело рук самих утопающих"? Так и со здоровьем: лучше Вас о Вашем здоровье никто не позаботится. Мы иногда поражаемся: вроде и работа — не вагоны разгружать, а вечером голова гудит, усталость неописуемая. По большей части причина плохого самочувствия — неправильная организация рабочего места. Ведь, как неоднократно показывали научные исследования, на человека в офисе влияет уйма факторов: и размеры помещения, и микроклимат в нем, и мебель, за которой сидят... Из нашей публикации Вы узнаете, как обезопасить Ваш организм от неблагоприятных воздействий. А поскольку большинство офисных сотрудников работают за компьютером, то и статья эта нужна прежде всего им.

Требования к помещениям

Каким должно быть помещение? Просторным, хорошо проветриваемым и в меру светлым. Признайтесь, если у вас малюсенькая комнатушка, в которой к тому же всегда душно и жарко, — радости от этого немного. С другой стороны, не лучший выход — огромное стылое помещение, в котором постоянно живут сквозняки. Так где же найти золотую середину? В чем она состоит?

Для одного рабочего места с компьютером положено не менее 6 м² площади и не менее 20 м³ объема помещения. То есть комната, например, 18 м² рассчитана на три компьютера.

В рабочем помещении должно быть ни холодно, ни жарко: оптимальная температура — 22—24 °С при влажности 40—60%. Также не допускаются сквозняки: скорость движения воздуха в помещении — не более 0,1 м/с. А чтобы эти параметры соблюдать, комнаты оборудуют кондиционерами и нагревателями или системами микроклимата.

В разных офисах встречаются две крайности: первая — помещение покрыто мраком (окна завешены шторами, закрыты жалюзи, а потом еще и фанерным щитом с каким-нибудь плакатом) и только рабочие места освещены настольными лампами. Вторая — все залито ярким светом (а если солнца нет, включают все доступные источники света) так, что разглядеть изображение на мониторе можно, только обладая изрядной фантазией.

Если вы жалеете свои глаза, то постарайтесь, чтобы на окнах были шторы (жалюзи), которые будут закрывать монитор от прямых солнечных лучей — от этого появляются блики. А идеальный вариант — окна выходят на север или северо-восток. Искусственное освещение желательно выполнить в виде сплошных или прерывистых линий светильников, расположенных сбоку от рабочих мест (лучше всего слева).