Підбір комплексу вправ спрямованих на розвиток фізичних якостей дітей молодшого шкільного віку

Розробляючи даний комплекс вправ партерної гімнастики ми знайомимся з такими джерелами, як «Збірник програм додаткової освіти художньо- естетичного спрямування» випуск 1, об'єднання «Палац молоді», 2003 рік видання, Єкатеринбург; освітня програма «Сучасна хореографія», автор Поталіціна О. В, 2004 рік видання, Єкатеринбург;. Робоча освітня програма з дисципліни «Гімнастика», автор - Звездін Т.В. Рік видання- 2007. Єкатеринбург,

Перед заняттям з партерної гімнастики дітей потрібно розігріти всі м'язи і налаштувати на робочий процес. Для занять з партерної гімнастики знадобляться індивідуальні килимки.

I) Комплекс вправ сидячи на підлозі:

1) Вправи для розвитку і зміцнення гомілковоступного суглоба:

- Скорочення і витягування стоп обох ніг з поворотами голови В.П: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні особи. Музичний супровід: розмір - 4/4, характер- помірний, чіткий.

на «1» - стопи скорочуються, голова повертається до правого плеча,

на «2» - стопи витягуються в В.П., голова повертається в становище особи,

на «3» - стопи знову скорочуються, голова повертається до лівого плеча,

на «4»- стопи і голова повертають у В.П.

Слідкувати за максимальним витягуванням і скороченням стоп, за підтягнутим, прямим тулубом, втягнутими м'язами живота, правильним положенням кистей рук на поясі (4 пальці разом), прямою спиною.

− Скорочення і витягування стоп по черзі з нахилами голови В.П.: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні особи. Музичний супровід: розмір - 4/4, характер- помірний, чіткий.

На «1» - скорочується права стопа, голова нахиляється до правого плеча, ліва нога в свою чергу знаходиться в натягнутій 6 позиції (натягнутому положенні),

на «2» - стопа витягуються в В.П., голова повертається в становище особи,

на «3» - ліва стопа скорочується, голова нахиляється до лівого плеча,

на «4» - стопа і голова повертають у В.П.

Слідкувати за максимальним витягуванням і скороченням стоп, за підтягнутим, прямим корпусом, втягнутими м'язами живота, правильним положенням кистей рук на поясі (4 пальці разом), прямою спиною.

- «Сонечко» В.П.: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні особи. Музичний супровід: розмір - 4/ 4, характер - повільний, чіткий.

На «1» - стопи максимально скорочуються,

на «2» - у скороченому положенні стопи кладуться на підлогу,

на «3» - стопи доходять до 1 виворотного позиції,

на «4» - у В.П.

Слідкувати за натягнутими колінами, стопами, розгорнутістю ніг. 2) Вправи для розтягування ахілового сухожилля:

- «Валіза» В.П.: ноги натягнуті, руки знаходяться у вільному положенні, долоні лежать на підлозі. Музичний супровід: розмір - 4/4, характер- плавний, мелодійний.

На «1» - руки піднімаються вгору,

на «2» - корпус разом з руками опускаються на ноги.

На «3,4»лежимо. У цьому положенні знаходимося 4 такти 4/4. Неприпустимо розслаблення м'язів.

Слідкувати за зімкнутими між собою ногами, за тим, щоб спочатку лягав живіт, потім грудна клітина, потім голова.

3) Вправи для розвитку пахової розгорнутості:

- «Метелик» В.П.: ноги зігнуті в колінах, стопи з'єднані. Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавний, мелодійний.

На «1» - руки піднімаються вгору,

на «2» - корпус разом з руками опускаються між ніг - на стопи.

На «3,4»лежимо. У цьому положенні знаходимося 4 такти 4/4. Не припустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу не можливе тільки поглиблення.

Слідкувати за тим, щоб спочатку лягали коліна (на підлогу), потім лягав живіт, потім грудна клітина, потім голова.

- «Гармошка» В.П.: ноги натягнуті, корпус прямий, руки знаходяться у вільному положенні німого позаду спини, долонями в підлогу. Музичний супровід: розмір - 4/4, характер- чіткий.

На «1» - права нога, згинаючись в коліні, ведеться по підлозі і ставиться на носок,

на «2» - нога кладеться на підлогу, як можна щільніше,

на «3» - нога повертається у вертикальне положення,

на «4» - п.н. повертається в В.П. Аналогічно виконується рух лівою ногою. Слідкувати за прямою спиною і за стегнами.

II) Комплекс вправ лежачи на спині:

1) Вправи на прес: - Підняття ніг В.П.: ноги натягнуті, поперек лежить на підлозі, руки вздовж корпусу. Музичний супровід: розмір - 4/4, характер- плавний, мелодійний, темп - помірний.

На 1-ий такт 4/4 - права нога відривається від підлоги і піднімається як найвище,

на 2-ий такт 4/4 - нога зберігає положення, посилюючи амплітуду,

на 3-ій такт 4/4 - нога повільно опускається в В.П,

на 4- й такт 4/4 - пауза в В.П. Аналогічно рух повторює ліва нога, потім цей же рух виконують обидві ноги одночасно.

Слідкувати за натягнутість стоп, колін, як робочої ноги, так і опорної, за рівністю спини.

Допомога руками не бажана.

- «Велосипед» В.П.: ноги на 90 градусів, стопи скорочені, руки вздовж корпусу. Музичний супровід: розмір - 2/4 або 4/4, характер- чіткий, темп - швидкий. Ноги по черзі згинаються в колінах, описуючи, коло в повітрі.

2) Вправи для пресу і зміцнення м'язів поперекового відділу хребта

- «Берізка» В.П.: ноги лежать на підлозі, стопи натягнуті, руки вздовж корпусу. Музичний супровід: розмір - 4/4, темп- помірний.

На «1,2» натягнуті ноги піднімаються на 90 градусів,

на «3,4» утворити пряму лінію, починаючи від стоп ніг закінчуючи лопатками. Триматися в такому положенні 4 такти 4/4,

на «1,2» таз опускається на підлогу,

на «3,4» ноги опускаються на підлогу в В.П.

III) Комплекс вправ лежачи на животі:

1) Вправи для розвитку гнучкості

- «Віконечко» В.П.: ноги натягнуті, п'яти разом, руки вздовж корпусу. Музичний супровід: розмір - 4/4, характер- чіткий.

На «1» руки згинаються в ліктях і ставляться біля грудної клітини,

на «2» руки відкриваються в 1 класичну позицію,

на «3» руки розкриваються в сторони (відкриваються в 2 класичну позицію), на «4» плечовий пояс піднімається якнайвище. У цьому положенні знаходимося 2 такти 4/4.

Потім повернутися у В.П.

- «Змійка» В.П.: ноги натягнуті, п'яти разом, руки вздовж корпусу. Музичний супровід: розмір - 2/4, характер- чіткий.

На «1,2» руки згинаються в ліктях і ставляться біля грудної клітини,

на «3,4» плечовий пояс подається назад. У цьому положенні знаходимося 4 такти 2/4, потім повернутися в В.П.

Слідкувати за невідривністю стегон від підлоги під час виконання вправи.

− «Жабка» В.П.: ноги натягнуті, п'яти разом, руки вздовж корпусу. Музичний супровід: розмір - 4/4, характер- чіткий.

На «1» руки згинаються в ліктях і ставляться біля грудної клітини,

на «2» плечовий пояс подається назад,

на «3» ноги згинаються в колінах, пальці ніг прагнуть дістати до потилиці,

на «4» пауза. У цьому положенні знаходимося 2 такту 4/4, потім повертаємося в В.П.

Слідкувати за невідривністю стегон від підлоги під час виконання перегину плечового пояса.

- «Літачок» В.П.: ноги в натягнутому положенні, п'яти разом, руки лежать під підборіддям. Музичний супровід: розмір - 2/4, характер- чіткий.

На 1 такт 2/4 руки випрямляються і розкриваються по сторонах, при цьому плечовий пояс також відривається від підлоги, натягнуті ноги піднімаються на 25 і вище градусів, на ширину не більше ширини плечей. Перебуваємо в такому положенні 2 такту 2/4, на 4-й такт відпочиваємо в В.П.

- «Кошик» В.П.: ноги в натягнутому положенні, п'яти разом, руки лежать під підборіддям. Руки обхоплюють гомілковоступні суглоби обох ніг і витягуються вгору.

IV) Комплекс вправ для розтягування м'язів ніг

- «Валіза» в парах В.П.: ноги натягнуті, руки знаходяться у вільному положенні, долоні лежать на підлозі. Музичний супровід: розмір - 2/4, характер- плавний, мелодійний.

На «1,2» руки піднімаються догори,

на «3,4» корпус разом з руками опускаються на ноги. У цьому положенні знаходимося 8 такту 2/4. Неприпустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу не можливе тільки поглиблення.

Слідкувати за зімкнутими між собою ногами, за тим, щоб спочатку лягав живіт, потім грудна клітина, потім голова. - Ноги по сторонах В.П.: ноги розкриті по сторонах. Тягнеться кладе корпус між ніг, а напарник чинить значний тиск на спину, так щоб корпус ліг на підлогу.

- «Метелик» у парах В.П.: ноги зігнуті в колінах, стопи з'єднані. Музичний супровід: розмір - 4/4, характер- плавний, мелодійний. Один тягнеться лягає животом на стопи, а другий тягне тисне руками на лопатки або лягає своєю спиною на спину тягнеться цим самим посилюючи тиск і розвиваючи пахову виворотність і пасивну гнучкість. Неприпустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу не можливе тільки поглиблення.

Слідкувати за тим, щоб спочатку лягали коліна (на підлогу), потім лягав живіт, потім грудна клітина, потім голова. - «Напівшпагати» - «Шпагат»