Иррациональными убеждениями

То, что важно запомнить:

• Эта книга научит вас использовать РЭПТ и А-В-С взгляд на наши эмоции, чтобы добиться поставленных целей и получать больше удовольствия от жизни.

• А-В-С объясняет причины наших эмоций. «А» - активизирующее событие или реальное неприятное событие. «В» - внутренний монолог и суждение об этом событии. «С» - следствия: в виде наших эмоций и поведения.

• Основные причины наших эмоциональных расстройств - это иррациональные убеждения, автоматические мысли и непроизносимые утверждения, а не реальные события и ситуации.

• Люди с искаженным мышлением полагают, что «А» (события и ситуации), в основном, определяют «С» (беспокойство, гнев, депрессию и другие неприятные эмоции).

• Люди с правильным мышлением знают, что «А» (события и ситуации) оказывают гораздо большее влияние на нас, на наши «В» (рациональные и иррациональные убеждения, взгляды и внутренние утверждения).

ДУМАЙТЕ ПРАВИЛЬНО, А НЕ ИСКАЖЕННО.

ЛЮДИ С ПРАВИЛЬНЫМ МЫШЛЕНИЕМ ЖИВУТ

КУДА РАДОСТНЕЕ, И У НИХ В ЖИЗНИ

МЕНЬШЕ ОГОРЧЕНИЙ

• Когда мы настаиваем на трех главных долженствованиях (Я должен... !; вы (он или она) должны...!; мир и условия, в которых я живу, должны...!), это возбуждает в нас беспокойство, гнев, приводит к депрессии. «Должен» и «не должен», «абсолютно точно следует» и «не следует», «предписано» и «надлежит» - все это вредные внутренние убеждения, которые используются как абсолютные требования.

• Горячие связки также - иррациональные убеждения, взгляды и утверждения. К ним относятся порицание и осуждение, я-не-могу-это-перенести-измы, устрашение, я - ничтожество, всегда и никогда. «Я ПНУ В(ас)» - полезный код, чтобы легче запомнить горячие связки.

ИМЕЙТЕ ДЕЛО С ТАКИМ МИРОМ,

КАКОВ ОН НА САМОМ ДЕЛЕ, А НЕ

С ТАКИМ, КАКИМ ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ!

МЫ ДУМАЛИ, БУДТО МИР ДОЛЖЕН