Двадцать минут физических упражнений

Выполняйте любые уравновешивающие упражнения, подобные тем, которые показаны в

серии видеокассет Мирного Воина, больше ходите и дышите глубоко, танцуйте или просто

двигайтесь под музыку. Делайте те упражнения, которые вам больше всего нравятся.

Двадцать минут духовных упражнений

Они могут включать медитации, созерцание, визуализацию, духовное общение — мысли о

Духе и вбирание Духа с дыханием — и любые другие формы внутренней работы, которые

поднимают вам настроение, например, прогулки на природе, слушание одухотворенной музыки

или чтение книг, связывающих вас с Духом.

Очищающая диета

В течение этой недели как можно полнее используйте в своем питании следующие

принципы:

Поменьше мяса, рыбы и птицы.

Поменьше молока, сыра и яиц.

Поменьше очищенных сахаров

Поменьше алкоголя, табака и лекарств. Если вы курите, старайтесь бросить эту привычку —

но не на этой неделе, потому что неприятные симптомы могут помешать вам испытывать

удовольствие от выполняемой программы; то же справедливо и по отношению к кофеину.

Побольше салатов, свежих и обработанных овощей, свежих фруктов, мучного, картофеля

или ямса, риса и других зерновых.

Обратите внимание на следующие моменты:

Этот режим питания должен быть мягким и приятным; не делайте из него спартанской

процедуры. Не заставляйте себя. Не голодайте. Ешьте любые из полезных продуктов, описанных

выше, в соответствии со своим потребностями — но и не переедайте.

Избегайте мыслей «все — или ничего». Делайте все, что позволяет ваше текущее состояние

и возможности, и помните, что совсем немного лучше, чем ничего.

Современные диетологи считают описанную выше диету оптимальной для здоровья и

жизненной энергии и не угрожающей аллергиями. Такое питание приносит ощущение легкости

и хорошего самочувствия и ведет к долголетию. Тем не менее, у каждого человека есть свои

потребности, и совершенно точное следование именно такому режиму питания может подойти

не каждому. Мне понадобилось несколько лет, чтобы выработать свою индивидуальную диету

на основе описанных выше общих указаний. Сочувствуйте себе, ешьте осознанно и

наслаждайтесь удовольствием вкусной пищи.

Здесь и сейчас

По меньшей мере, раз в день, когда вы заметите, что ваш разум блуждает или что вы

ощущаете волнение или беспокойство, перенесите внимание к тому, что происходит прямо

сейчас, в данный момент. Расслаблены ли вы? Свободно ли вы дышите? Двигаетесь ли вы с

легкостью и грацией?