УПР. Минута освобождения от напряжения

Сосредоточьтесь на любой области тела, в которой вы ощущаете хроническое напряжение

— в области шеи, лба, глаз, челюстей, плеч, верхней части спины, живота, бедер или нижней

части спины. Мысленно пройдите по всему телу и определите напряженное место.

Медленно вдыхая, постепенно напрягайте мышцы выбранной области до той степени,

которая представляется вам необходимой; затем, медленно и звучно выдыхая, постепенно

полностью расслабьте эту область.

Сделайте еще три глубоких, расслабленных вдоха и выдоха без усилий. Затем начните

дышать обычным образом, продолжая осознавать выбранную область, мягко встряхнитесь всем

телом с ощущением освобожденности, как тряпичная кукла.

Повторите весь цикл столько раз, сколько посчитаете нужным. Вся процедура занимает

обычно не больше минуты — это то самое чуть–чуть, которое лучше, чем ничего, но способно на

значительную помощь.

Массаж и самомассаж

Массаж, который проводит другой человек, имеет следующие преимущества:

Мы можете оставаться полностью расслабленным и восприимчивым, точно так же, как вы

можете расслабиться в автомобиле, за рулем которого сидит другой человек.

Профессиональный массажист обладает мастерством и опытом достижения результатов.

Другой человек может работать с теми областями тела, до которых мы не можем

дотянуться.

С другой стороны, самомассаж имеет такие выгоды:

Мы изучаем собственное тело и получаем прямой и быстрый отзыв на правильные и

неправильные действия.

Самомассаж позволяет нам нести непосредственную ответственность за устранение

собственного напряжения и становится методом организации взаимосвязи между Сознательным

и Базовым Я.

Нам не нужно записываться на прием — мы можем прибегнуть к массажу практически

везде, в любой момент и по мере необходимости.

За самомассаж не нужно платить.