IV. Ознакомление и разучивание упражнений

Баскетбол - спортивная игра с мячом, сущность игры состоит в стремлении игроков забросить мяч в корзину противника возможно большее количество раз в установленное правилами время.

Играть можно только руками. Состав команды - 5 человек. Размеры площадки - 26х14 метров. Во время игры игроки могут делать с мячом в руках не более 2-х шагов.

Техника игры:

игровая стойка;

техника передвижений: ходьба, бег, остановки, прыжки, повороты;

техника ведения мячом: ловля, передачи, броски, ведения, финты, перехваты, вырывания, накрывания, выбивания.

Игровая стойка. Изучается на месте в разомкнутом одношереножном строю, а остановки, повороты и прыжки - в колонне. Игрок находится на слегка согнутых и расставленных на ширину плеч ногах. Стопы параллельны, одна из них несколько выставляется вперед. Тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги, несколько смещаясь на переднюю часть стопы. Руки сгибаются в локтях и находятся возле туловища.

Площадка для игры в баскетбол

Упражнения в беге проводятся вдоль границ площадки в сочетании с отработкой стартов из различных положений, ускорений и переходов с одного способа бега на другой.

Остановка изучается сначала после передвижения с небольшой скоростью с задачей остановиться в заранее обусловленном месте, а затем после быстрого бега или ускорения.

Прыжки рекомендуется изучать в такой последовательности: подскоки на двух и одной ногах; прыжки вверх толчком ног с места и толчком одной ноги (поочередно); прыжки вверх-вперед и в стороны с места и в движении, с поворотами в воздухе, с имитацией бросков мяча. Упражнения выполняются по команде или сигналу.

Повороты вначале изучаются, стоя на месте без мяча, по команде проводящего занятие. Опорная нога находится на носке и в момент шага другой ногой поворачивается, образуя ось вращения. Шаги выполняются вперед или назад, игрок движется грудью или спиной в направлении поворота, избегая вертикальных колебаний корпусом. Ноги согнуты. После каждого поворота игрок становится в стойку.

Затем переходят к отработке поворотов в движении шагом и бегом с изменением направления и скорости движения.

Выполнение поворотов с мячом целесообразно сочетать с ведением, передачами и бросками мяча.

Передача и ловля мяча изучаются одновременно.

При обучении передачам и ловле мяча занимающиеся располагаются в двухшереножном строю во встречных колоннах или в кругах.

Ловля мяча двумя руками.

Ловля мяча двумя руками

Ловля мяча одной рукой.

Навстречу летящему мячу вытягивается одна рука. Кисть с расставленными пальцами обращена ладонью внутрь-вперед. Как только мяч касается кончиков пальцев, рука сгибается, обеспечивая амортизацию удара мяча, а кисть слегка поворачивается ладонью вверх для того, чтобы удержать мяч.

Передачи мяча - основной прием, обеспечивающий взаимодействие партнеров в игре.

Передача мяча двумя руками от груди.

Передача мяча двумя руками от груди

Передача одной рукой от плеча.

Передача мяча одной рукой от плеча

Броски.

Подготовка броска и точное его выполнение являются главной целью игры. Наиболее распространенные виды бросков: одной рукой от плеча и сверху, одной рукой в прыжке, двумя руками от груди и сверху.

Бросок одной рукой от плеча.

В исходном положении мяч выносится к плечу. Другая рука поддерживает его. Впереди находится нога, одноименная бросающей руке. Разгибая руку вверх и сопровождая это движение одновременным разгибанием ног, игрок вытягивается, перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Мяч направляется в корзину равномерным, легким движением руки. Кисть выполняет естественное сгибание вперед.

Бросок двумя руками от груди.

В исходном положении мяч находится на уровне груди и удерживается. Одна нога выставляется несколько вперед. Одновременно с разгибанием ног руки по небольшой дуге вниз, на себя, вверх, вперед выпрямляются и направляют мяч к цели. Кисти и пальцы раскрываются, выполняя направляющий толчок. Мячу придается небольшое вращение от себя.

Ведение.

Способы ведения мяча изучаются в одношереножном или двухшереножном строю (в последнем случае лицом друг к другу). Обучение ведению мяча вначале производится на месте, затем в движении шагом и бегом.

При ведении мяча необходимо возможно дольше сопровождать его рукой, активно толкая его вниз, а после отскока от земли сопровождать до уровня пояса и вновь его толкнуть вниз-вперед. Эти движения сочетаются с одновременным сгибанием и разгибанием ног: при толчке вниз ноги сгибаются, при отскоке мяча несколько разгибаются.

Обманные движения применяются перед передачей, перед ведением, во время ведения и перед броском мяча.

Вначале следует отрабатывать обманные действия за счет движения рук, затем туловища и ног. Постепенно их объединяя, надо добиваться участия в обманных движениях туловища и ног.

Тактика игры: тактика нападения и защиты - индивидуальная, групповая, командная.

Волейбол. Игра в волейбол проводится на площадке размером 9х18 метров, ограниченной линиями. Длинные линии площадки называются боковыми, короткие - лицевыми, средняя линия делит площадку на две половины. Над ней на специальных стойках подвешивается волейбольная сетка. В игре участвуют две команды по 6 человек. Игроки команд располагаются каждая на своей половине площадки. Игра ведется с помощью ударов по круглому мячу весом 250 грамм, окружностью 65-68 сантиметров. Одна команда может касаться мяча не более 3-х раз, затем мяч должен быть переведен на сторону противника. Проиграть мяч можно в результате технической ошибки или нарушения правил. Игры проводятся из трех или пяти партий.

Техника игры:

игровая стойка;

техника передвижения: ходьба, бег, прыжки, остановки;

техника владения мячом: передачи, приемы, подачи, нападающие удары, блокирования.

Игровая стойка - исходное положение игрока на площадке. Ноги сгибаются в коленях, расставляются на ширину плеч; одна нога выставляется несколько вперед, туловище наклоняется вперед, тяжесть тела распределяется на обе ноги с незначительным смещением на впереди стоящую ногу. Стоя лицом к площадке противника, кисти рук игрока держатся перед собой, свободно опустив локти.

Площадка и оборудование для игры в волейбол

а – разметка площадки б – волейбольная конструкция

 

Приставной шаг применяется для перемещений на короткие и средние расстояния, когда необходимо быстро выйти к мячу, сохраняя устойчивое положение в стойке.

Прыжки применяются при выполнении нападающих ударов, блокирования, передач.

Падения.

Быстрое перемещение в игре приводит к тому, что центр тяжести игрока в конце движения выходит за пределы опоры, вызывая падение. Падение должно быть безопасным для игрока. Безопасное падение достигается последовательным касанием частями тела площадки - перекатом. Падения выполняются с перекатом на спине и на груди.

Передачи.

В волейболе применяются два способа передачи - верхняя и нижняя.

Верхняя передача мяча выполняется, когда туловищу придано движение за счет разгибания ног, руки переносятся на уровень лица и кисти занимают положение для встречи мяча: локти выдвигаются вперед и немного в стороны, большие пальцы направлены к лицу.

Верхняя передача мяча

 

Нижняя передача.

Исходное положение для передачи – игровая стойка. Руки держатся перед собой ладонями вверх, и одна из них вкладывается в другую. Начиная движение навстречу мячу, предплечье поднимаются и одновременно поворачиваются, сближая локти. Движение рук сопровождается энергичным опережающим разгибанием ног.

Подачи.

По характеру движения ударяющей руки и положением игрока по отношению к сетке в момент удара по мячу различают следующие способы подачи: нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая, верхняя боковая.

Нижняя прямая подача выполняется из положения высокой стойки лицом к сетке. Тяжесть тела смещена к сзади стоящей ноге. Рука для замаха отводится вниз-назад. Другой рукой мяч держится перед собой. Затем мяч подбрасывается вверх на 20-30 сантиметров и маховым движением руки вперед производится удар. Одновременно с этим сзади стоящая нога разгибается и тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу.

Нижняя передача

 

 

Нижняя прямая подача

 

Верхняя прямая подача выполняется из высокой стойки лицом к сетке. Мяч удерживается на уровне груди или пояса. Ударяющая рука опущена вперед-вниз.

При подбрасывании мяча верхняя часть туловища отклоняется и тяжесть тела переносится на сзади стоящую ногу. Опережая подбрасывание мяча, ударяющая рука вскидывается вверх и занимает исходное положение. Разгибанием сзади стоящей ноги, движением туловища вперед и руки (кистью) вперед-вверх выполняется удар.

Нападающий удар является основным средством нападения в волейболе. Нападающий удар состоит из разбега, прыжка и удара.

Прямой нападающий удар.

С началом прыжка руки выносятся вперед-вверх. В этом положении локти постепенно опережают кисти. Небьющую руку останавливают на уровне плеча, а руку производящую удар выносят вверх (кисть над плечом). В момент замаха для удара верхняя треть туловища слегка отводится назад. Затем обратным движением туловища вперед рука посылается к мячу для удара.

Прямой нападающий удар

 

Тактика игры: индивидуальная, групповая, командная.

Мини-футбол - спортивная игра. Соревнования могут проводиться на площадках с разметкой игры в гандбол. Состав команды - 5 человек (4 полевых игрока и 1 вратарь).

Техника игры:

техника владения мячом: удары, передачи, прием, остановки, ведение, обводка, отбор, перехваты, вбрасывание мяча из-за боковой линии, игра головой.

Поле и оборудование для игры в мини-футбол

Удар серединой подъема.

После движения игрока к мячу слегка согнутая опорная нога ставится близко к мячу, туловище наклоняется вперед, в сторону опорной ноги. В момент удара голеностопный сустав напряжен, носок вытянут вниз. Рука, одноименная опорной ноге, движется вниз-вперед, а разноименная - вниз и назад.

Удары по мячу головой производятся лбом, боковой частью головы в опорном и безопорном положении.

Прием мяча (остановка) осуществляется: подошвой, внутренней, внешней стороной стопы, бедром, грудью. Игрок за счет уступающего движения частей тела, осуществляющих прием, гасит скорость мяча.

Удар серединой подъема

Ведение мяча осуществляется последовательными толчками мяча внутренней, внешней стороной подъема, внутренней стороной стопы, носком, одной или поочередно обеими ногами. Финты применяются для обыгрывания соперника в единоборстве.

Тактика игры: индивидуальная, групповая, командная.

Настольный теннис. Игра происходит на столе размером 2,74 метра на 1,525 метра. Высота стола — 76 см. Посередине стола находится сетка высотой 15,25 см. При игре используются ракетки, сделанные из дерева, покрытого одним или двумя слоями специальной резины с каждой стороны. Мяч для настольного тенниса сделан из целлулоида. Размер мяча — 40 мм в диаметре, масса — 2,7 г. Мяч должен быть окрашен в белый или оранжевый цвет.

Игра проходит между двумя игроками, либо между двумя командами из двух игроков.

Каждый розыгрыш мяча заканчивается присвоением одного очка одному или другому игроку (команде). Каждая игра идет до 11 очков. Матч состоит из нечетного количества игр (обычно пяти или семи).