Комплекси вправ ранкової гімнастики

Комплекс № 1

Мета:

Степи розкладені в три ряди

Підготовча частина

Ходьба і біг змійкою навкруги степів. Ходьба з переступанням через степи. Перешикування трійками до степів.

Основна частина

1. В. п.: стоячи на степі, руки опущені вниз.

Одночасно з ходьбою на місці розгойдувати руки вперед-назад з оплесками спереду і ззаду.

Повторити 10 разів.

2. В. п.: основна стійка.

Крок вправо із степу, руки в сторони, повернутися у в. п.; те ж – вліво.

Повторити по 5 разів в кожну сторону.

3. В. п.: стоячи на степі, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Повороти вправо і вліво з вільними рухами рук.

Повторити 10 разів.

4. В. п.: стоячи на колінах на степі, сідати і вставати, не допомагаючи собі руками.

Повторити 10 разів.

5. В. п.: сидячи на степі, схрестити ноги.

Нахилитися до правого і лівого коліна, торкаючись його лобом (допомагати собі руками).

Повторити 8 разів.

6. В. п.: основна стійка на степі.

Змахи прямою ногою вперед, під ногою руками сплеснути.

Повторити 10 разів.

7. Звичайні стрибки на степі чергувати з ходьбою.

Повторити 2 рази.

Заключна частина

Вправа на релаксацію «Пір’їнка».

Комплекс № 2 (з султанчиками)

Степи розкладаються в шаховому порядку.

Підготовча частина

Ходьба навколо степів із зміною напряму, біг «змійкою».

Основна частина. Комплекс з султанчиками.

1. В. п.: стоячи на степі, руки з султанчиками внизу.

Одночасно з ходьбою на місці, розгойдувати руки вперед - назад.

Повторити 10 разів.

2. В. п.: основна стійка.

Крок вправо із степу, руки в сторони, повернутися у в. п.

Те ж саме в ліву сторону.

Повторити по 5 разів в кожну сторону.

3. В. п.: стоячи на степі.

Повороти вправо - вліво з вільними рухами рук.

Повторити 10 разів.

4. В. п.: сидячи на степі, ноги широко розведені в сторони, руки витягнуті вгору.

Нахил до правої ноги, потягнутися правою рукою, випрямитися.

Те ж саме в ліву сторону.

Повторити по 5 разів в кожну сторону.

5. В. п.: основна стійка, руки внизу.

Змах прямою ногою убік, руки в сторони.

Повторити по 5 разів кожною ногою.

6. В. п.: стоячи на колінах на степі, руки за спиною.

Сісти, руки вперед, встати, руки за спину.

Повторити 10 разів.

7. Підскоки.

Наскок на платформу на одну ногу, руки схресно-нарізно над головою.

По 10 - 15 стрибків 4 рази, чергуючи з ходьбою на степ-платформі.

Заключна частина. Вправа на дихання «Кулька».

Додаток 2

Заняття №1

Мета: познайомити з степ – аеробікою. Вивчити основні елементи степ-аеробіки:

- базовий крок;

- крок — ноги нарізно (на підлозі), ноги разом (на степ-платформі);

- боковий приставний крок — піднімання на степ-платформу почергово справа та зліва;

- крок — підйомом на степ-платформу однією ногою та згинанням іншої ноги у коліні;

- крок — ноги разом (на підлозі), ноги нарізно (на степ-платформі);

- крок — почергове торкання степ-платформи носками ніг;

- крок — спуск зі степ-платформи,однією ногою з поворотом тулуба на 90°;

- діагональний приставний крок — стоячи біля одного кута степ-платформи,

піднімання у протилежний кут за діагоналлю;

- крок — переступання через степ-платформу;

- крок — випади ногою вправо, вліво, вперед і назад;

- крок — почергове піднімання на правий та лівий край степ-платформи відповідною

ногою, приставляючи до неї іншу ногу; крок — підскоки з почерговою зміною ніг (одна — на степ-платформі, друга — на підлозі);

- крок — стрибки на двох ногах на степ-платформу і зістрибування з неї на підлогу;

- прогинання тулуба, лежачи на животі на степ-платформі, ноги — на підлозі, руки випростані вперед;

- піднімання сідниць і стегон вгору з вихідного положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах в упорі на степ-платформі;

Заняття №2

Мета: продовжувати вчити основним елементам степ - аеробіки;

розвивати координацію рухів, відчуття рівноваги, відчуття ритму та вміння погоджувати свої рухи з музикою.

Степи розкладають у три ряди.

Підготовча частина:

- нахили голови вправо-вліво;

- піднімання плечей вгору-вниз;

- ходьба звичайна на місці, на степі;

- біг змійкою навколо степів (у заданому напрямку: поворот наліво);

- ходьба з переступанням через степи;

- приставний крок уперед зі степу на підлогу і назад на степ;

- приставний крок назад;

- ногу назад, за степ-дошку – руки вгору, повернутися у в. п.;

- перешикування трійками до степів.

Основна частина:

1. В. п- стоячи перед степ-платформою, руки на поясі.

1- доторкнутися правим носком степ-платформи;

2- в. п;

3- доторкнутися лівим носком степ-платформи;

4- в. п. (вправу повторити 3-4 рази).

2. В. п - стоячи перед степ-платформою, руки на поясі.

1- правою ногою стати на степ-платформу;

2- лівою ногою стати на степ-платформу;

3- праву ногу опустити на підлогу;

4- ліву ногу опустити на підлогу (повторити 3-4 рази).

3. В. п- стоячи перед степ-платформою, руки на поясі.

1- доторкнутися правим носочком до підлоги, з правого боку степ-платформи;

2- в. п;

3- доторкнутися лівим носочком до підлоги, з лівого боку степ-платформи;

4- в.п (повторити 3-4 рази).

4. В. п- стоячи на степ-платформі, руки на поясі.

1- стрибок, ноги в сторони, з лівого і правого боку степ - платформи;

2- в. п;

3- стрибок на степ - платформу, ноги разом;

4- в. п. (повторити 3-4 рази).

5. В. п - лежачи боком, з правого боку степ – платформи, упор ліктем правої руки в платформу, ліва рука на поясі.

1- підняти ліву ногу вгору, потягнути носочок;

2- в. п;

3- 4- той самий рух (повторити 3-4 рази).

6. В. п – стоячи на колінах на степ – платформі, руки в упорі перед нею.

1- відвести праву ногу, вгору – вбік;

2- в. п;

3- відвести ліву ногу, вгору – вбік;

4- в. п.(повторити 3-4 рази).

7. В. п – лежачи животом на степ – платформі, руки і ноги розведені в сторони.

1- підняти руки і ноги вгору, прогнути спину;

2- в. п;

3- той самий рух;

4- в. п (повторити 3-4 рази).

8. В. п – лежачи на животі, біля степ – платформи, руки в упорі на степ – платформу.

1- прогнути спину, доторкнутися носочками ніг до голови;

2- в. п;

3- той самий рух;

4- в. п (повторити 3-4 рази).

9. В. п - сидячи на степ – платформі, ноги разом, руки в упорі з - заду.

1- підняти ноги вгору і розвести їх в сторони;

2- в. п;

3- той самий рух;

4- в. п (повторити 3-4 рази).

10. В. п - стоячи на степ-платформі, руки на поясі.

1- доторкнутися носочком правої ноги до підлоги, перед степ – платформою;

2- в. п;

3- доторкнутися носочком лівої ноги до підлоги, позаду степ – платформи;

4- в. п (повторити 3-4 рази).

11. В. п - стоячи на степ-платформі, руки на поясі.

1- 4- кроки на степ – платформі.

Заключна частина:

Діти виконують вправи на розслаблення та дихання під повільну музику.

Заняття №3

Мета: продовжувати навчати техніці степ-аеробіки;

розвивати координацію рухів, відчуття рівноваги, відчуття ритму та вміння погоджувати свої рухи з музикою.

Підготовча частина:

- ходьба в колоні по одному по залі;

- ходьба на степ-платформі;

- приставний крок зі степ-платформи на підлогу та на степ-платформу з правої ноги, енергійно працюючи руками в такт музичного супроводу;

- приставний крок почергово вправо зі степ-платформи, вліво зі степ-платформи;

- ходьба на степ-платформі, почергово виконуючи рухи руками вперед, вгору, вперед, вниз.

Основна частина:

1. В. п - стоячи перед степ-платформою, руки на поясі.

1- доторкнутися правою п’яткою степ-платформи;

2- в. п;

3- доторкнутися лівою п’яткою степ-платформи;

4- в. п. (вправу повторити 3-4 рази).

2. В. п - стоячи перед степ-платформою, руки на поясі.

1- стрибок, права нога на степ – платформі, ліва на підлозі;

2- стрибок, ліва нога на степ – платформі, права на підлозі;

3- 4- те саме (повторити 3-4 рази).

3. В. п - стоячи на степ-платформі, руки на поясі.

1- доторкнутися правим носочком - платформи до підлоги, перед степ – платформою;

2- в. п;

3- доторкнутися лівим носочком до підлоги, по заду степ – платформи;

4- в. п (повторити 3-4 рази).

4. В. п - стоячи на степ-платформі, руки на поясі.

1- крок в праву сторону зі степ – платформи на підлогу;

2- в. п;

3- крок в ліву сторону зі степ – платформи на підлогу;

4- в. п;

5. В. п - стоячи перед степ-платформою, руки на поясі.

1- поворот в ліво, доторкнутися носочком правої ноги до степ – платформи;

2- в. п;

3- поворот в право, доторкнутися носочком лівої ноги до степ – платформи;

4- в. п.

6. В. п - стоячи на степ-платформі, руки на поясі.

1- праву ногу поставити на степ – платформу, носочок лівої ноги витягнути вперед;

2- ліву ногу ставимо на підлогу, позаду степ – платформи, носочок правої ноги витягуємо назад;

3- 4- той самий рух (повторити 3-4 рази).

7. В. п – сидячи на степ – платформі, руки в упорі позаду неї.

1- відвести праву ногу вгору - вбік;

2- в. п;

3- той самий рух з лівої ноги;

4- в. п (повторити 3-4 рази).

8. В. п – стоячи біля степ – платформи, руки на поясі.

1- стрибок двома ногами на степ – платформу;

2- стрибок у в. п;

3- 4- той самий рух (повторити 3-4 рази).

9. В. п – стоячи біля степ – платформи, руки на поясі.

1- праву ногу поставити на степ – платформу, ліву ногу високо підняти, зігнуту в коліні;

2- в. п;

3- ліву ногу поставити на степ – платформу, праву ногу високо підняти, зігнуту в коліні;

4- в. п. (повторити 3-4 рази).

10. В. п – стоячи біля степ – платформи, руки на поясі.

1- крок на степ – платформу, ноги нарізно;

2- в. п;

3- 4- той самий рух (повторити 3-4 рази).

11. В. п – стоячи біля степ – платформи, руки на поясі.

1- крок на степ – платформу, ноги разом;

2- в. п;

3- 4- той самий рух (повторити 3-4 рази).

12. В. п - стоячи на степ-платформі, руки вздовж тулуба.

1- стрибок на підлогу, руки і ноги розвести в сторони;

2- в. п;

3- 4- той самий рух (повторити 3-4 рази).

13. В. п - стоячи на степ-платформі, руки на поясі.

1- стрибок, права нога перед степ – платформою, ліва позаду степ – платформи;

2- в. п;

3- стрибок, ліва нога перед степ – платформою, права позаду степ – платформи;

4- в. п (повторити 3-4 рази).

Заключна частина:

- діти виконують вправи на розслаблення та дихання під повільну музику.

Заняття №4

Мета: продовжувати навчати техніці степ-аеробіки;

розвивати координацію рухів, спритність, швидкість в рухливих іграх; відчуття рівноваги, орієнтування в просторі; відчуття ритму та вміння погоджувати свої рухи з музикою.

Підготовча частина:

Ходьба звичайна на місці, ходьба на степі, біг по колу навколо степ-платформ, спочатку в один бік, потім в інший. Діти повинні відчути музику, уловити темп руху, стають на степ-дошки, ходьба на степі. Ходьба на носках навколо степ-платформ, яка чергується з бігом по колу; те саме з ходьбою на п’ятках. Потім діти стають знову на степ-платформ.

Основна частина:

1. Вихідне положення (далі — в. п.) — стоячи перед степ-платформою, руки з гантелями опущені вздовж тулуба.

1- праву ногу поставити на степ-платформу;

2- ліву ногу поставити на степ-платформу;

3- праву ногу опустити на підлогу;

4- ліву ногу опустити на підлогу (вправу повторити 3 — 4 рази).

2. В. п. — стоячи перед степ-платформою, руки з гантелями опущені вздовж тулуба.

1- праву ногу поставити на степ-платформу, руки з гантелями розвести у сторони;

2- ліву ногу поставити на степ-платформу, руки з гантелями підняти вгору;

3- праву ногу опустити на підлогу, руки з гантелями розвести у сторони;

4- повернутись у в. п. (вправу повторити З —4 рази)

3. В. п. — стоячи на підлозі перед степ-платформою, руки з гантелями опущені вздовж тулуба.

1- праву ногу поставити на степ-платформу, руки з гантелями, зігнуті у ліктях, підняти до рівня грудей;

2- повернутись у в. п.;

3- ліву ногу поставити на степ-платформу,руки з гантелями, згинаючи у ліктях, підняти до рівня грудей,

4- повернутись у в. п. (вправу повторити З — 4 рази).

4. В. п. — стоячи на степ-платформі, руки з гантелями зігнуті у ліктях перед грудьми, лікті розведені у сторони.

1- тулуб розвернути вправо, праву ногу поставити за степ-платформу, праву руку відвести у сторону,

2- повернутись у в. п.

3- 4 — повторити ті самі рухи вліво (вправу повторити 3 — 4 рази).

5. В. п. — стоячи на степ-платформі, руки з гантелями опущені вздовж тулуба.

1- праву ногу поставити на підлогу справа від степ-платформи, руки з гантелями розвести у сторони,

2- повернутись у в. п.

3- 4 — повторити ті самі рухи з лівої ноги (вправу повторити 3 — 4 рази).

6. В. п. — стоячи на степ-платформі, руки з гантелями зігнуті у ліктях — перед грудьми.

1- відвести праву ногу назад і поставити на підлогу за степ-платформу, руки з гантелями підняти вгору;

2- повернутись у в. п.;

3- 4- повторити ті самі рухи з лівої ноги (вправу повторити 3 — 4 рази).

7. В. п. — сидячи в упорі на колінах перед степ - платформою, спираючись руками на степ - платформу, гантелі на підлозі.

1- підняти стегна вгору, випрямивши ноги і зіпнувшись на носки;

2- повернутись у в. п.;

3- 4- повторити ті самі рухи (вправу повторити З —4 рази).

Заключна частина:

- діти виконують вправи на розслаблення та дихання під повільну музику.

Додаток 3

Музична композиція на степ-платформах «Козаки»

Завдання: формувати здоров’я формуючі, здоров’язміцнюючі, здоров’язбережувальні та фізкультурно-спортивні компетенції вихованців через заняття степ-аеробікою.

Розвивати координацію рухів, спритність, швидкість в рухливих іграх; відчуття рівноваги, орієнтування в просторі; відчуття ритму та вміння погоджувати свої рухи з музикою. Створювати позитивний емоційний настрій, сприяти розвитку уяви та творчих здібностей.

Виховувати інтерес до занять фізичною культурою; морально-вольові якості: витримку, увага, зосередженість, наполегливість в досягненні позитивних результатів; сприяти взаємодії дітей групи.

Продовжувати навчати техніці степ-аеробіки.

Обладнання: степ-платформи, магнітофон, фонограма «Соловій розбійник

Вступна частина:

Діти сідають на п’ятки за степом.

1 куплет:1 фраза - сидячи за степом, права рука на степ, ліва рука на степ, прогнутися, встати за степом.

2 фраза – права п’ятка на степ, руки в сторони, в. п.; ліва п’ятка на степ, руки в сторони, в. п.

3 фраза - права нога на степ, ліву зігнути в коліні, витягнути вперед, руки до плечей «силачі», в. п.; ліва нога на степ, праву зігнути в коліні, витягнути вперед, руки до плечей «силачі», в. п.

4 фраза - права нога на степ, ліву витягнути вперед, руки в сторони, в. п.; ліва нога на степ, праву витягнути вперед, руки в сторони, в. п.

Приспів:

1-й раз - перехід по ширині степу. Права п’ятка на степ, руки за голову; перехід по ширині степу, ліва п’ятка на степ, руки за голову.

2-й раз - перехід по довжині степу. Права нога на степ, ліву витягнути вперед, в. п. (степ між стопами); ліва нога на степ, праву витягнути вперед, в. п. (степ між стопами).

Програш: ходьба навколо степу.

2 куплет: 1 фраза - стоячи на підлозі за степом, руки на поясі. Права п’ятка захльост вліво, ліва п’ятка захльост вправо.

2 фраза - права нога на степ, ліва п’ятка захльост, руки до плечей. Ліва нога на степ, права п’ятка захльост, руки до плечей.

3 фраза – стоячи на степі, «пружинка» руки перед собою, «поличка» випрямитися. Права нога в сторону, руки в сторони, те саме з лівою ногою.

4 фраза – права нога на степі, ліва нога на підлозі. Зміна ніг з поворотом тулуба вправо – вліво. Руки через сторони вгору.

Приспів: 1-й раз - перехід по ширині степу. Права п’ятка на степ, руки за голову; перехід по ширині степу, ліва п’ятка на степ, руки за голову.

2-й раз - перехід по довжині степу. Права нога на степ, ліву витягнути вперед, в. п. (степ між стопами); ліва нога на степ, праву витягнути вперед, в. п. (степ між стопами).

Програш: ходьба навколо степу.

Додаток 4