Четвертая последовательность — всплытие

Самая главная ошибка, которую вы можете совершить, — это всплывать энергично и быстро! Всплытие на поверхность едва ли не самая опасная фаза нырка, и большинство утоплений происходят как раз в момент, когда до поверхности остаются даже не метры, а сантиметры! Только жесткий самоконтроль и спокойствие позволят вам успешно заниматься подводной охотой многие годы.

Первая потребность сделать вдох, особенно для новичков, — это уже и есть сигнал на всплытие. Со временем вы выработаете устойчивый автоматический навык и перестанете думать о том, в какой момент нужно всплывать. А пока мы только начинаем — лучше начать всплытие чуть раньше!

Под водой мы чувствуем себя достаточно комфортно, но на стыке двух сред — воды и воздуха — нас могут подстерегать опасности, от нашего организма совсем не зависящие: моторные лодки, бревна, льдины и различные плавающие на поверхности предметы. Так, однажды я попал в весьма неприятную ситуацию, когда, всплыв на поверхность, оказался под почти незаметным прозрачным куском полиэтиленовой пленки этак 2,5 на 3 метра размером. Дышать уже хотелось сильно, и благо, что пленка была все — таки небольшой! Перед всплытием нужно обязательно посмотреть наверх, а если глубина большая, во время подъема обязательно следует поглядывать вверх периодически. При этом голова не должна быть все время направлена в сторону поверхности: так напрягаются мышцы спины и шеи, что съедает лишний кислород и мешает расслаблению. Просто смотрите перед собой, мышцы шеи расслаблены, взгляд спокоен.

Моторные лодки и катера слышно, и по нарастанию звука чаще всего можно определить расстояние и направление движения судна; опаснее виндсерфинги и водные мотоциклы — первые совсем не слышны, а вторые настолько быстро движутся и так непредсказуемы, что могут представлять серьезную опасность! В таких ситуациях я всплываю с поднятым вертикально вверх ружьем и задерживаюсь на несколько секунд в полуметре от поверхности, выставив наверх оружие. Торчащий из воды предмет может заставить отвернуть в сторону и достаточно нетрезвого мотоциклиста.

Всплывая с большой глубины, на последних метрах перед поверхностью ваше тело уже имеет положительную плавучесть, и если вы, расслабившись, позволите себе проскользить эти последние метры по инерции, под действием все возрастающей плавучести риск получить shallow water black-out уменьшится.

Особое внимание уделяем работе ног: длинные и спокойные гребки ластами с большой амплитудой наиболее эффективны во время всплытия, руки спокойно опущены вниз и расслаблены. Рука, удерживающая оружие, тоже расслаблена, и только средний и большой пальцы легко удерживают рукоятку. В этот момент есть риск выбить у себя ружье ударом ласты по флажку или головке ружья. Чтобы этого не произошло, кисть руки с ружьем слегка выворачивается наружу.

Выдох начинаем плавно, за метр-полтора до выхода на воздух, и заканчиваем его уже лежа на поверхности, плавно выдувая воздух из легких через достаточно плотно прижатые губы или, выплевывая воду из трубки, пытаемся как бы удержать струей воздуха уже вылетевшую воду.

В момент выхода на поверхность с большой глубины (если трубка была вынута изо рта в начале нырка) первый вдох делается спокойно, открытым ртом, и только после этого вы ложитесь горизонтально, отдыхая после нырка. Если же трубка была во рту или вы ее вставили в рот непосредственно перед выходом на поверхность, первый вдох делаем плавно и не торопясь, наслаждаясь этим долгим вдохом.

Очень важно не расслабляться полностью в первые секунды после всплытия. Хотя бы первые 15–30 секунд держите мысли в тонусе, сконцентрировав внимание на своих ощущениях после нырка и сфокусировав взгляд на каком — то предмете, ну хоть на кончике ружья или ободке маски.

Каждый нырок съедает огромное количество энергии, кроме того, помимо нагрузки на дыхательную систему, гидрокостюм ныряльщика повышает тонус всех мышц. Даже самая теплая вода забирает тепло, и самый комфортный гидрокостюм требует серьезных энергетических затрат. Нагрузки, которые испытывает подводный охотник в течение одного дня соревнований, вполне можно сравнить с марафонскими, поэтому на первый план выходит умение спортсмена распределить свои силы на весь день. Очень важно научиться правильно, полно и эффективно отдыхать между нырками, сводя потери энергии к минимуму.

Тренируемся в бассейне

Понятно, что для успешной охоты летом и для поддержания хорошей спортивной формы зимой необходимо тренироваться, и желательно в бассейне — не в компьютерные же игры играть! Однако тренировка в бассейне всегда становится камнем преткновения для человека, прежде спортом не занимавшегося. Сложно заставить себя, любимого, тренироваться! Нет, в бассейн прийти-то можно и, купив самые модные плавки, очки и шапочку, можно постоять во всей красе на бортике и даже поплыть сотню-другую метров. Правда, потом запал как-то стихает, да и носки вы забыли, и ластами ноги натерли, и на работе проблемы, и тяжело все это… И вот уже плавки лежат в шкафу, а ласты на полке, и вы сами, погрязнув в делах, с удивлением замечаете, что лето уже — вот оно! А плавать почему-то тяжело, и не дышится совсем, и силы кончаются как-то слишком быстро… И только спустя какое-то время, начав более или менее прилично нырять и охотиться, мы с сожалением отмечаем, что отпуск уже кончается, а следующий только через год…

Так вот! Бассейн — простейший рецепт! Три тренировки в неделю по 1,5–2,5 километра за каждую — и вы встречаете новый сезон стройным, подтянутым, с хорошей дыхалкой. И, подходя к водоему, знаете — все в ваших руках. Небольшая доля везения — и местная «царь-рыба» ваша!

Тренировки в бассейне в первую очередь стоит направить на отработку техники плавания и ныряния, выработке выносливости и скоростно-силовых качеств. Что касается техники, самая распространенная ошибка при плавании — согнутые в коленях ноги, так называемый «велосипед». Это наиболее сложно исправляемая ошибка, ведь стоит только начать грести ногами правильно, как тут же резко возрастает нагрузка, и наш внутренний лентяй говорит: «Пардон! Мы так не договаривались — мне бы чего полегче!» Но вся фишка в том, что стоит вам пойти на поводу у этого лентяя, как тут же возрастут энергозатраты, понизится скорость и уменьшится глубина и задержка. Почему? Да потому что согнутое колено гонит перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом тянет за собой ласту, и гребок не получается: вода просто стекает с ласты, а движение-то вы все равно делаете и расходуете на него драгоценный кислород! Делая толчок ногой, вы толкаете воду самой жесткой частью ласты, при этом не создавая мощного и правильного толчка, так как нога ваша движется в возмущенном вами же потоке, и этот самый толчок получается совсем не эффективным! Чтобы повысить эффективность гребка, ногу необходимо разогнуть в колене и, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Колено при этом не закрепощается полностью, а мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Здесь надо вспомнить, как секретарша Верочка учила свою директрису правильно ходить в фильме Э. Рязанова «Служебный роман»: «…Нога свободная от бедра! Расслабленная, спокойная походка пантеры перед прыжком!» Сравнение с пантерой особенно важно: ведь стоит вам только разогнуть колено, как тут же всплывет ваша «пятая точка»! Кстати, где вы видели пантеру с поднятой кверху попой? Правда, на этом сравнения с пантерой заканчиваются, ведь наша цель — достигнуть максимального расслабления в воде. А хищники, особенно перед атакой, напряжены и максимально собраны. Нам же, чтобы не поднимать задницу на поверхность, нужно слегка прогнуться в пояснице и подать таз вперед-вниз. Поднятое вверх «основание» «цепляется за поверхность» и создает лишнее сопротивление и шум.

Теперь опять согнутся ноги, пятки начнут вылетать на поверхность, ласты будут шлепать по ней, не добавляя вашему плаванию ни скорости, ни эстетики. Лучший способ исправить ошибки в плавании — проплывать большие дистанции — 200–800 метров — в бассейне в ластах и с дощечкой в руках, при этом лучше не пользоваться маской и трубкой. Правильнее всего применять обычные плавательные очки, делая вдох на поверхности, а выдох в воду. Такое дыхание позволяет наиболее эффективно ритмизировать процесс и управлять дыханием в зависимости от темпа и количества гребков ногами, тем самым активно воздействуя на всю дыхательную систему организма и стимулируя процессы адаптации. Стоит сразу предупредить особо рьяных пловцов: не пытайтесь переходить на плавание «дельфином», пусть даже это кажется вам и легче, и естественней. При работе «дельфином» скорость возрастает совсем ненамного, а вот энергозатраты — практически вдвое! Ведь начинают работать большие массивы мышц, а парные ласты при этом не обеспечивают мощного толчка, да и сопротивление у охотника с ружьем, а то и с рыбой, побольше будет, чем у только и знающего, что гонять вверх да вниз, фридайвера. (К слову, у фридайверов и страховка по-другому организована, и задачи они себе ставят совсем иные!) Охотники проводят в воде довольно много времени, и эффективная работа ног сэкономит массу сил и энергии. Только ради этого стоит походить в бассейн и «намотать» за зиму хотя бы сотню километров!

Следующим шагом будет задержка дыхания на каждом повороте хотя бы еще на один-два удара ластами: тем самым вы, выдерживая один и тот же ритм плавания, подстегиваете свой организм, удерживая его в состоянии мягкого кислородного долга и тем самым нарабатывая анаэробные возможности организма.

Теперь можно приступать и к нырянию, ведь ныряние в бассейне, пусть даже мелководном, позволяет лучше почувствовать свое тело и динамику работы ног. Именно в бассейне наиболее правильно подбирать для себя наилучшие и удобные модели ластов и выбирать тот самый наиболее эффективный способ управления ими.

Только всегда следует помнить, что толкает и двигает нас, самых неуклюжих из всех животных, оказавшихся в воде, не вся плоскость пластины, а лишь 30–40 % площади всей ласты, ее кончик, а нога — это лишь рычаг, передающий энергию и задающий амплитуду и темп.

Вот здесь пришла пора поговорить про угол наклона лопасти по отношению к стопе, форме и размеру калоши ласты, длине и жесткости пластины.

Имея угол наклона лопасти по отношению к стопе 10–15°, пластина работает, на мой взгляд, наиболее эффективно и правильно. Если же пластина плоская, то ныряльщик вынужден забрасывать пятку и увеличивать сопротивление движению за счет большего сгибания колена и заброса голени назад. Больший угол наклона лопасти по отношению к стопе заставляет вас тянуть пластину коленкой и снова затрачивать больше сил и энергии.

Разберемся теперь с жесткостью калош. Более жесткая калоша лучше передаст нагрузку от ноги на лопасть: не зря последние лет тридцать горнолыжники борются за максимальную жесткость и эргономичность своих ботинок. У нас, ныряльщиков, то же самое — с той лишь разницей, что мы вынуждены использовать еще и неопреновые носки разной толщины и больше времени проводить в нашей «обуви». Тесные ласты приводят к судорогам, слишком свободные болтаются и не в состоянии передать нагрузку должным образом. Ласта должна комфортно сидеть на ноге, и, следовательно, большинство опытных охотников имеют несколько пар ластов для разных условий охоты и разной температуры воды. Тренируясь в бассейне и пробуя различные модели ластов, надеваем носки «в размер» — не страшно, если под более свободную калошу придется одеть более толстые, а значит, более плавучие носки. Но это тесты, а для регулярных тренировок ласты важно подбирать «в размер»!

Вы даже можете позволить себе тренироваться и в коротеньких «пляжных» ластах, а можете одевать и нормальные охотничьи «лыжи» — все это не очень важно, все равно определяющим был и остается объем нагрузки, ее качество и интенсивность. Где-то через пару месяцев вы почувствуете первые сдвиги в уровне своей физической формы и, оглянувшись назад, удивитесь, насколько сложными и трудными были те первые тренировки!

Но все равно, в каких бы вы ластах не плавали, основные элементы техники остаются без изменений, поскольку только правильная работа ног позволит сэкономить энергию на глубоких нырках.

Продолжим разбирать технику плавания. Поскольку именно она в дальнейшем определит и позволит нам расширить границы возможного. Итак, тело выпрямлено и расслаблено, руки вытянуты вперед, плечи (кто не знает: плечо — это расстояние от плечевого сустава и до локтя) прикрывают уши, голова слегка зажата между плеч, и лицо смотрит вперед (то есть вниз), шея расслаблена. И если нам необходимо посмотреть вперед по ходу движения, чтобы не натолкнуться на бортик бассейна, мы только слегка приподнимаем глаза, не запрокидывая голову при этом. Стоит только, запрокинув голову, напрячь шею, как напрягутся большие массивы мышц спины, межреберные и жевательные мышцы, что, в свою очередь, потянет за собой повышение тонуса всего тела. Спина расслаблена, лицо спокойно, трубки во рту нет. Дело в том, что если вы держите во рту трубку, жевательные мышцы напряжены (а это одни из самых мощных мышц в организме), также напрягутся и остальные мышцы лица, а лицо иннервировано теми же группами нервов, что и основные мышечные группы. Вы пробовали взглянуть в зеркало, поднимая тяжести? Вот-вот, смотреть страшно! Напряжено лицо — напряжено все тело! А значит, стоит только расслабить лицо — расслабится и все тело. А, выплюнув изо рта трубку, вам и лицо легче будет расслабить; следовательно, стоит только выплюнуть трубку изо рта, как мы автоматически увеличиваем задержку дыхания! Можно сразу договориться: в бассейн трубку можно не брать — в большинстве случаев она просто не нужна. Ведь мы договорились уже: наша цель — повышение спортивной формы и работа над дыханием. Ритм дыхания поддерживается и зависит от ритма и активности работы, а цикличность дыхания зависит от количества и порядка двигательных циклов. Да и маска, в общем-то, не обязательна, плавательных очков вполне достаточно, если вы собираетесь тренироваться, а не рассматривать девушек, плавающих по соседней дорожке.

Тренировки в бассейне — великолепная возможность научиться правильным техникам расслабления и самоконтроля, возможность, не отвлекаясь на охоту, все время посвятить контролю и оценке собственных состояний в процессе ныряния. Именно в бассейне достигается то тонкое состояние ощущения скольжения в толще воды, когда вы кожей чувствуете потоки, обтекающие ваше тело. Достигнув этого, вы можете переходить к попыткам контроля и наблюдения за состоянием внутренних и наружных мышц вашего тела, отслеживая те группы мышц, которым важно работать в данный момент, и те, которые следует отпустить и расслабить. Для охотника особенно важно научиться правильному расслаблению и переходу в спокойное созерцательное состояние, когда события развиваются помимо вас где-то рядом, в то время как вы просто скользите в толще воды, не концентрируясь ни на чем, прозрачно пропуская информацию через свое сознание. Даже во время мощной скоростно-силовой тренировки важно экономить энергию на каждом движении, отвлекая свои мысли от всего, что может сбить внутренний настрой.

Особенно важно такое состояние во время предельных, или близких к предельным, нырков, когда вам необходимо совершать повороты, отталкиваясь от бортика бассейна или заканчивая особо длинный проныр. Как только человек ставит перед собой задачу достижения конкретного результата, все его силы и возможности концентрируются на этой идее, требуя мобилизации сил и энергии, и в итоге приводят к обратному результату. Казалось бы, мощный стимул, волевая установка — ан нет, подсознание включает резервы и заставляет организм более жестко и активно работать, тратить больше кислорода и задействовать резервы. В этом случае важнее становится деконцентрация, отвлеченное сознание и полное, максимальное расслабление. Важно задать телу формулу движения, а затем не мешать ему спокойно двигаться. Уже давно доказано: активная мозговая деятельность съедает энергии не меньше, а то и больше, чем тяжелый мышечный труд.

Еще один бонус: научившись расслаблению и деконцентрации, вы будете выходить с тренировки полным энергии и идей. Именно этим и замечательна охота: там некогда думать, все мысли направлены на поиск добычи и оценку ситуации. А внимание сосредоточено на вещах, совершенно не встречающихся в обычной жизни, и ваш мозг совершенно свободен. Конечно, все это возможно только при отличном владении техниками плавания и ныряния. И, безусловно, когда ваше снаряжение правильно подобрано и должным образом подогнано, вес грузпояса достаточен, а оружие удобно и исправно.

А сейчас мы подошли к очень важной теме — вашей БЕЗОПАСНОСТИ. Любая тренировка требует серьезного напряжения, а это всегда переход за черту комфорта. А уж если мы говорим о нырянии и работе в воде, то, в любом случае, основополагающим фактором становится организация безопасности и страховки на все время тренировки. Ни для кого не секрет, что инструкторы и тренеры, дежурящие в бассейне, не в состоянии обеспечить вам правильную страховку во время тренировки — как минимум, они просто запретят вам нырять, а то и вовсе не пустят в бассейн. На фиг им нужны ваши проблемы! Лучшим решением будет, если вы тренируетесь компанией и каждый из вас, по очереди, постоянно находится на бортике, командуя «старт» и «финиш», а также отслеживая технику и страхуя непосредственно вас!

Практика проведения тренировок в бассейне доказывает: регулярные занятия действительно позволяют достичь феноменальных результатов и встретить сезон в прекрасной спортивной форме. Но справедливо также и то, что только случай хранит авантюристов, пытающихся тренироваться в одиночку без должного надзора, контроля и страховки.

Так, один мой знакомый, назовем его В. Л., придя в одиночку в бассейн, затеял серию длинных отрезков. В один счастливый — для него! — момент девочки, прыгуньи с трамплина, заметили фигуру, необычно долго лежащую на дне. Парня подняли, на удивление рядом на дорожке оказался грамотный врач-реаниматор, и до сих пор никто не знает, откуда взялся кислородный прибор. Была зафиксирована клиническая смерть, но парня все же удалось оживить!

Неоднократно участвуя в соревнованиях и судя соревнования по фридайвингу, мне также приходилось наблюдать случаи возникновения состояний САМБА и shallow water black-out. Хорошо, что это происходило при постоянном контроле и под четким наблюдением врачей, судей и тренеров. Когда же вы тренируетесь в одиночку, то не застрахованы от любых неожиданностей, тем более что shallow water black-out и самба возникают всегда внезапно при ясном сознании, и человек до самого последнего момента уверен в своих силах и контроле над ситуацией! Более того, в момент возникновения этих критических состояний развивается ретроградная амнезия, и пострадавший впоследствии не помнит, что с ним произошло. Незадолго до потери сознания развивается упорство в достижении цели, и спортсмен в какой-то момент переступает свой предел. Дальше вступают в действие механизмы защиты, выработанные жизнью на суше, но мы-то находимся в воде! И если человека вовремя не вытащить из воды и не дать возможности дышать — неизбежно следует утопление!

офп (основы физической подготовки)

Теперь резонно возникают вопросы: а как все же тренироваться? Как сохранить и улучшить технику задержки дыхания? Как поддерживать спортивную форму, чтобы нырнуть поглубже и пробыть под водой подольше? Ваше тело — самый главный предмет вашего снаряжения. И оно требует не только постоянного ухода и контроля, но и также подстройки всех его систем/механизмов и оперативной оценки состояния. Много раз приходилось слышать: «А мне не нужно тренироваться, я ведь не спортсмен, а любитель, да и ныряю совсем не глубоко. Ты лучше расскажи, как сделать так, чтобы дыхание подольше задержать!»

Представьте себе, что, прибыв на охоту, вы забыли, к примеру, трубку (или ласты, или ружье). Получится охота? Все состоит из мелочей, и успех на охоте является безусловным следствием внимания к этим мелочам.

Хороший охотник невозможен без отличной физической формы, и, конечно же, тренировка в море — это лучшее, что может этому способствовать. Но регулярно тренироваться в море могут только живущие на побережье. А что делать тем, кто не может позволить себе больше 10–20 дней моря в году? Как при этом стать хорошим охотником, войти в пик формы и подготовить себя к встрече с морем?

Регулярные выезды на речку или озеро, охота, пусть не в глубоком водоеме, но регулярная, тоже приносят свои плоды!

Подводная охота, как и любой другой вид спорта, для приобретения необходимых навыков требует специального подхода к тренировочному процессу, направленного на поддержание и совершенствование спортивной формы, повышение адаптационных возможностей организма, а также анализа достигнутых результатов и программирования последующих тренировок в зависимости от задач ближайшего и последующих тренировочных циклов.

Очень важным в процессе тренировки становится развитие двух важных факторов: аэробной силы и анаэробных способностей.

Спортсмен с высокими показателями аэробной силы имеет все необходимые составляющие для достижения максимальных результатов в апноэ: высокий уровень гемоглобина, низкую частоту сердечных сокращений, хорошую скоростную и силовую выносливость.

Повышенная анаэробная способность дает возможность переносить повышенное содержание молочной кислоты, которая образуется, например, при преодолении больших расстояний, охоте в прибое и на течении.

Как и в остальных видах спорта, поддержание пика спортивной формы у подводного охотника длительное время невозможно. Следовательно, составить программу тренировок на год и на текущий период необходимо таким образом, чтобы достичь лучшего состояния в наиболее важный момент сезона.

Слишком раннее начало тренировок и интенсивное их продолжение в течение длительного времени грозит риском в самый разгар сезона оказаться на спаде физической формы. Также и во время тренировочных сборов излишнее усердие при изучении соревновательных зон без достаточного отдыха после тренировок и между тренировочными днями может привести к низкой работоспособности на период соревнований.

В зависимости от периода и времени года спортсмен применяет различные по уровню нагрузки и направленности тренировки. Важно, чтобы мышцы сохраняли эластичность (здесь особое значение имеет выполнение упражнений на растягивание мышц после специальных тренировок в зале, бассейне и на тренажерах). Каждое упражнение должно выполняться неторопливо, с постепенным увеличением ритма и интенсивности.

Чтобы получать максимум удовольствия от охоты, важно подобрать для себя комплекс тренировочных нагрузок, соответствующих и темпераменту, и физиологическим наклонностям, и возможностям организма. Самое лучшее — делать это под руководством грамотного тренера или инструктора. Не рвите «с места в карьер» — только постепенное, шаг за шагом наращивание нагрузки и ее планирование, позволят вам без травм и комфортно встретить следующий спортивный сезон.

Бег, именно бег позволяет наиболее полно сымитировать нагрузки, которые переносит подводный охотник. Продолжительный бег развивает выносливость. Очень хорошо совершать продолжительные кроссы по пересеченной местности. 3-5-10 км 2–3 раза в неделю и 1–2 км каждое утро — великолепное решение! Это и закалка, и нагрузка на выносливость, и хорошая тренировка для всей дыхательной системы. Это неправда, что подводный охотник должен быть похож на тюленя! Прекрасная спортивная форма — залог успеха. Именно бег наиболее демократичен, поскольку бегать может каждый и практически везде, не так уж и сложно найти неподалеку парк, рощу или луг, где вы сможете совершать свои пробежки. Если же вы тренируетесь на беговой дорожке в помещении, позаботьтесь о хорошей вентиляции! Воздух должен быть свежим и не пыльным.

Тренировки в беге правильнее начинать по окончании спортивного сезона. Во время интенсивных тренировок в море, в период соревнований и предсоревновательных сборов бег можно рекомендовать лишь как составляющую утренней зарядки. С завершением сезона важно плавно перейти от серьезных нагрузок в воде к тренировкам в зале, бассейне и на беговой дорожке. В начале тренировок ритм бега сохраняется на низком уровне, увеличиваясь во времени постепенно — от 30 минут в начале подготовки и до 90 минут непрерывного бега перед началом активных тренировок на водоеме. Уровень и интенсивность беговой нагрузки следует подбирать индивидуально в зависимости от общей подготовки, конституции, темперамента. Так, для многих людей бег не только не полезен, но и противопоказан. В первую очередь, это люди старше среднего возраста и с излишним весом. Чтобы уберечь суставы, здесь бег стоит заменить ходьбой по пересеченной местности, в зонах, удаленных от основных транспортных потоков.

Основные упражнения в беге:

1. Бег с контролем дыхания: бежать в сниженном темпе, вдыхая и выдыхая, очень медленно, сохраняя постоянным количество шагов между двумя фазами дыхания во время бега. Время выдоха должно в два раза превышать время вдоха (например: 10 шагов — выдох — 5 шагов — вдох). Повторить 20 раз.

Цель: (а) увеличить скорость бега, сохраняя пропорцию шагов на выдохе и на вдохе; (б) увеличить количество шагов на выдохе и на вдохе.

2. Бег с контролем дыхания и короткими апноэ в конце каждого дыхательного цикла.

Цель: (а) так же, как и в первом упражнении (например: 5 шагов на вдохе — 2 шага в апноэ — 10 шагов на выдохе — 2 шага в апноэ); (б) увеличить количество шагов на выдохе и вдохе.

3. Серия забегов в апноэ с коротким отдыхом (например: 10 шагов бега в апноэ — 5 шагов бега с дыханием). Повторить 20 раз.

Цель: (а) увеличить количество ускорений; (б) увеличить длину ускорений в апноэ.

4. Пробег максимальной дистанции в апноэ с длительным полным восстановлением (например: 60 шагов бега в апноэ с полным восстановлением). Повторить 10 раз.

Цель: увеличить длину пробега.

5. Ускорения в апноэ с максимальной скоростью и полным восстановлением.

Цель: увеличить время напряжения в апноэ.

6. Постепенное увеличение пробегаемых расстояний в апноэ с постоянным периодом восстановления (например: 5 шагов в апноэ — 10 шагов дыхания).

Цель: (а) увеличение до максимума пробегаемой в апноэ дистанции; (б) снижение количества шагов при восстановлении.

7. То же, но по пересеченной местности.

Единицей измерения служат не минуты и секунды, а шаги. Это позволяет снизить тяжесть тренировки и исключить проведение тренировки с глазами, устремленными на часы: подводный охотник должен внимательно смотреть вокруг и все видеть. Разумеется, тренировки в беге обязательно должны заканчиваться упражнениями на растяжку и расслабление мышц.

Если говорить о ходьбе, то ее темп и нагрузка должны быть значительны. С тренировки необходимо возвращаться с ощущением хорошо сделанной тяжелой работы: это не прогулка, где под пение птичек вы наслаждаетесь видами природы. Вы ставите себе конкретные задачи повышения и поддержания спортивной формы, а это подразумевает трудовой пот, боль в мышцах и усталость.

Любая тренировка только тогда может называться тренировкой, когда она возведена в ранг системы и, несмотря на сложности и вопли собственного горячо любимого организма, требующего всевозможных льгот и послаблений, день за днем и шаг за шагом ведет вас к достижению поставленной задачи.

Тренировки в бассейне — плавание и стрельба по мишеням — прекрасный способ поддержания хорошей спортивной формы. Ежедневные (или хотя бы 2–4 раза в неделю) тренировки помогут вам встретить сезон если и не на пике спортивной формы, то, по крайней мере, без особых проблем и сложностей.

Именно плавание без ластов, ныряние и различные упражнения в комплексе дают необходимые каждому охотнику нагрузки. Тем не менее, в конце каждой тренировки «чистого плавания» необходимо оставлять около 20 минут на плавание в ластах — для поддержания в постоянном тренированном состоянии мышц, задействованных при плавании в ластах.

Особенно при плавании в ластах и нырянии рекомендуется применять различные «тормозилки», начиная со специальных тормозящих пластинок и «пасочек» (резиновых амортизаторов, отягощений) и заканчивая просторными хлопчатобумажными и вязаными рубахами.

Плавание весьма благотворно влияет на органы дыхания и сердечно — сосудистую систему, позволяет тренировать мышцы в отсутствии силы тяжести, заметно воздействуя на весь организм в целом. Благодаря плаванию, мышцы сохраняют более удлиненную форму по сравнению с тренированными на суше.

Плавательная тренировка всегда и неизменно начинается с разминки. 200–300 метров спокойного плавания для разогрева мышц — это неплохая нагрузка, хороший способ почувствовать воду и настроится на активную работу.

После разминки собственно тренировочная нагрузка в основном дается на развитие выносливости (75–85 %) и скоростных качеств спортсмена. Объем тренировки можно определить как 1700–2000 метров, проплываемых спортсменом за одну тренировку, при условии, что этих тренировок будет не менее 2–3 в неделю!

Тренировке в апноэ стоит уделить отдельное время и разделить тренировки в статическом и динамическом апноэ.

Исключительно важно: статические тренировки в апноэ должны проводиться ПЕРЕД тренировкой в плавании! Нельзя разрешать спортсменам плавать перед тренировкой в статическом апноэ! Плавание и любая другая физическая нагрузка влияют на все группы мышц, при этом усиливается сердечный ритм, и задействуются и те группы мышц, которые являются основными в процессе расслабления. Тренировка в статике требует теплового комфорта, и если вода холодная, нужно обязательно надевать гидрокостюм, чтобы уменьшить теплопотери организма.

Если вы решили на данной тренировке посвятить время и статике, и динамическому апноэ, то сначала выполняются упражнения в статике, а затем разминка и плавание. После этого выполняются упражнения по плаванию в ластах, а лишь потом динамические апноэ в ластах! Всегда при распределении тренировочных заданий преимущественное право отдается статическому апноэ, так как в динамическом апноэ всегда имеет место физическая нагрузка и полностью расслабиться невозможно!

После плавания в ластах, заканчивая тренировку, всегда стоит проплыть еще 50-100 метров без ластов в очень спокойном темпе.

Тренировки в динамическом апноэ в бассейне можно разделить на две группы:

1. динамические апноэ без ластов;

2. динамические апноэ в ластах.

Обе группы упражнений в любом случае полезны и важны, и нет смысла отдавать приоритет одной или другой. Разные спортсмены по — разному воспринимают динамические апноэ в ластах и без них — в основном это зависит от уровня их плавательной подготовки. Тем не менее, плавание без ласт и динамические апноэ без ласт позволяют проводить эффективные тренировки в небольших (25 м) бассейнах, тогда как динамические апноэ в ластах предпочтительнее тренировать в 50-метровых бассейнах.

1. Динамика без ласт.

А. Серии динамических апноэ «в режиме»: проплывание по поверхности или проныривание под водой отрезков по 25 м с фиксированным временем старта.

Например:

10 х 25 в режиме 55 секунд;

10 х 25 в режиме 50 секунд;

10 х 25 в режиме 45 секунд.

Пауза между сериями — одна минута.

Это значит, что спортсмен, работающий «в режиме», например, 50 секунд, каждые 50 секунд совершает старт. Чем быстрее он проплывает заданный отрезок, тем дольше он отдыхает до истечения этих 50 секунд. Значит, потратив 500 секунд на выполнение этой серии, он отдыхает минуту, а затем начинает следующую серию.

Б. Горки — заплывы с постепенным уменьшением, а затем увеличением времени восстановления.

Например:

10 х 25 — отдых 25 секунд. И каждый следующий старт — отдых на 5 секунд меньше.

Доводим до отдыха в 5 секунд — и потом в обратном порядке.

В. Проныривание фиксированных участков с обязательной остановкой и всплытием по команде.

Например: спортсмен проныривает 25 м в спокойном темпе за 30 секунд. Каждый следующий нырок, дойдя до бортика, он остается на дне до команды тренера.

10 х 25 — каждый нырок на 5 секунд дольше.

Следующая серия начинается с 35 секунд.

Третья серия — с 40 секунд.

Отдых между сериями — 1,5 минуты.

Г. Серия динамических апноэ с отдыхом в движении.

Например: спортсмен проныривает 25 метров и без остановки возвращается по поверхности воды с дыханием, восстанавливаясь и плывя уже вольным стилем или брассом. Доплыв 25 метров по поверхности, он без остановки делает следующее апноэ.

Например: три серии динамических апноэ, отдых между сериями-1 минута.

Вариант — увеличение темпа движения в каждой серии.

Д. Серии скольжений.

Динамические апноэ с выполнением минимального количества гребков. Задача — проскользить в воде максимальное расстояние после каждого гребка.

Например: 4 х 25;

4x50; 2x75.

Все эти упражнения могут также выполняться, когда ученик двигается исключительно на руках или на ногах.

2. Динамические апноэ в ластах.

Одно из фундаментальных средств в подготовке хорошего подводного охотника и фридайвера. Прежде чем начинать тренировку по программе, нужно обязательно выполнить несколько (3–4) динамических апноэ для разогрева и настройки организма на режим ныряния. Особенно, если предстоят нагрузки с фиксированным временем апноэ. Нужно отслеживать и контролировать темп и амплитуду работы ног, особенно важным это становится на последних метрах упражнений, когда спортсмен инстинктивно стремится увеличить темп работы ног, уменьшая при этом амплитуду. Как и в тренировке без ласт, необходим постоянный контроль сверху за движениями и поведением ныряльщика, а если есть возможность, то и в воде, чтобы исключить/предотвратить shallow water black-out.

А. Челночное ныряние — 400 м.

Например: один вдох на поверхности и десять ударов ластами под водой. Упражнение может выполняться как под водой, так и при плавании с доской по поверхности. В таком случае во время выполнения гребков в апноэ голова просто опущена под воду.

Б. Прогрессирующее каждые 50 метров челночное ныряние.

Например: первые 50 метров — один вдох на шесть ударов ластами; затем 50 метров 1x8;

50 метров — 1 х 10;

50 метров — 1 х 12;

50 метров — 1 х 14;

50 метров — 1 х 16;

50 метров — 1x14;

50 метров — 1 х 12.

В. Серии заплывов «в режиме». Проныривание отрезков по 25 и 50 метров аналогично упражнениям без ласт.

Г. Проныривание отрезков по 25 и 50 метров с обязательной остановкой и всплытием по команде аналогично упражнениям без ласт.

Д. СТОП-СТАРТ: например, 10 х 50 метров 25 метров динамического апноэ.

Остановка на дне (контролируемая пауза от 5 до 60 секунд, старт по команде);

25 метров динамического апноэ,

отдых между отрезками — 1,5 минуты.

Если есть возможность договориться с администрацией бассейна, весьма полезным будет позволить себе хотя бы раз в неделю пострелять по мишени — вырезанной из резины, пенополиэтилена или любого другого подходящего материала искусственной рыбке. Такая стрельба не только позволит сохранить навыки стрельбы, но и даст возможность проверить лишний раз состояние вашего оружия.

Спортивная подводная стрельба во всех ее видах — это не только соревновательный азарт и эмоции. Несмотря на то что оружие применяется специальное, а условия выполнения упражнений в бассейне коренным образом отличаются от условий охоты, именно концентрация, ментальная и физическая, на фоне апноэ и серьезной физической нагрузки ставит спортивную подводную стрельбу в один ряд средств подготовки подводного охотника высокого уровня наравне с плаванием, бегом и йогой.

Великолепное изобретение — подводный хоккей. Очень популярный во всем мире, к сожалению, не нашел должного количества поклонников на территории бывшего СССР, а зря! Именно своей динамичностью и азартом эта игра позволяет скрасить будни тренировок и продемонстрировать все лучшие качества ныряльщика.

Спортзал: атлетическая гимнастика, аэробика, йога, единоборства — все это заставляет изрядно поднапрячься, а значит, пойдет на пользу вам как подводному охотнику. Футбол, баскетбол, спортивный бадминтон, подводный хоккей — можно двумя руками голосовать за включение этих подвижных игр в ваш тренировочный арсенал.

Тренировка — это ничто иное, как изменение и функциональное приспособление нашего организма к воздействию нагрузки. С целью планирования и моделирования тренировки необходимо установить все параметры нагрузки. В велосипедном спорте, например, пройденное количество километров и скорость являются двумя важными аспектами нагрузки (они определяют объем и интенсивность воздействия). При тренировке охотника и апноиста, как в море, так и в бассейне, нагрузкой являются глубина или время, проведенное в апноэ, и восстановления.

Если вернуться к примеру с велосипедистом, можно говорить и о факторах, влияющих на нагрузку: два часа тренировки на велосипеде при скорости 40 км/ч и температуре воздуха 35 °C — это достаточно тяжело. Та же тренировка при той же скорости, но при температуре воздуха 20 °C переносится гораздо проще.

В тренировке охотника и апноиста имеется не меньше факторов, которые влияют на нагрузку во время тренировки. И такие критерии, как спортивные качества и время восстановления после нагрузки, также изменяются в зависимости от условий окружающей среды.

Погружение на глубину 30 метров при температуре воды 12 °C гораздо сложнее, чем такое же погружение в тропиках. Динамическое апноэ 75 м в бассейне 25 м и в коротких резиновых ластах гораздо сложнее, чем та же самая дистанция в 50-метровом бассейне и в ластах из стеклопластика. Можно привести множество подобных примеров, и все они будут различаться совершенно незначительно с точки зрения человека на суше. Какие же факторы следует учитывать при организации тренировок, внося соответствующие коррективы и изменения в их программу?

1. Время года и место проведения тренировки.

2. Температура воды.

3. Время, уже проведенное спортсменом в воде.

4. Интенсивность выполняемой работы.

5. Видимость, если тренировка проводится в открытом водоеме.

6. Вес грузпояса и наличие «тормозилок».

7. Течение.

8. Концентрация на результате.

9. Уровень спортивной формы.

10. Стресс.

Разумно и грамотно построенный тренировочный процесс при безусловной регулярности тренировок в итоге приводит к более легкой и простой адаптации организма в условиях открытой воды. Больше времени и сил остается на решение тактических задач и проще просчитываются даже очень сложные стратегические решения.

Учимся стрелять

Если вы купили самый полный комплект самого лучшего снаряжения, — это совершенно не значит, что вы сразу сможете нырять лучше всех. Точно так же и самое лучшее оружие не сделает вас прекрасным стрелком. Впервые взяв в руки подводное ружье, сначала ознакомьтесь с его конструкцией и особенностями работы. Проверьте давление воздуха, работу и надежность спускового механизма, наличие и удобство включения — выключения предохранителя, состояние резин, комплектность. Вместо того, чтобы очертя голову сразу броситься на охоту, слегка потренируйтесь. Повесьте себе под водой простейшую мишень — кусочек пенопласта, пластиковую бутылку, деревяшку, привязанные на обрывке лески или веревки к импровизированному якорю, и постреляйте раз 8-10, лучше из разных положений и с разной дистанции. Неплохой мишенью может быть и пустая пластиковая канистра, заполненная песком и поставленная на чистое песчаное дно. Нужно только не забыть после тренировки вынуть ее из воды и отвезти к ближайшему мусорному баку.

Если с первого выстрела вы все же ухитрились попасть в эту самую мишень, значит, вы или подплыли к ней слишком близко, или мишень слишком большая, или вам просто повезло — а скорее всего, все вместе. Уверенно попадать в желаемую точку вы сможете, лишь хорошо привыкнув к вашему оружию. В охоте, чем она и интересна, стрелять приходится с совершенно разных позиций и положений. И многократно стреляя по мишени еще до охоты, можно хорошо осознать, как, куда и каким образом летает ваш гарпун.

Один мой фанатично увлеченный подводной охотой приятель приобрел громадную коллекцию самого разнообразного оружия. Действительно, все образцы самого современного оружия от разных производителей сами по себе были прекрасны! И это были самые передовые образцы: фирменное оружие, ружья, изготовленные нашими умельцами, доработанные и базовые, разной длины, с различными комплектами запасных гарпунов и наконечников. Но! Все это было совершенно разное оружие, приспособленное для совершенно разных ситуаций, местами пересекающихся, но все равно разных! И мне стоило многих трудов убедить его выбрать из всего этого изобилия одно-единственное подходящее для него ружье — титановую «зелинку» 600 мм с рукояткой посредине. Тот водоем, где он чаще всего охотится, не отличается хорошей видимостью и прозрачностью. Такой размер оружия для этого водоема, на мой взгляд, можно признать оптимальным и по мощности и габаритам. Неделя охоты — и рука привыкла! Процент промахов значительно снизился, и теперь он уже не так расстраивается по окончании охоты, но только через полгода — год регулярных тренировок навык станет автоматическим, и он сможет варьировать оружием.

Для резиновых ружей, чтобы правильно и хорошо прицелиться, а резиновые ружья это позволяют, общим можно принять правило, когда при прицеливании совмещение верхней части головки ружья, кончика гарпуна и точки прицеливания на теле рыбы дает попадание в искомое место — если, конечно, правильно был выполнен и отработан спуск. Опускание или поднятие кончика гарпуна относительно головки ружья позволяет корректировать прицеливание и, в итоге, точку попадания. Для резиновых ружей, а охота с «резинкой» в море требует оружия различной длины, важно иметь ружья не только от одного производителя, но и одной модели, чтобы уже заложенный в подсознании двигательный навык не изменялся в процессе смены оружия.

Ружья со средним расположением рукоятки, а это чаще всего пневматика или гидропневматика, подвержены сильному взбрасыванию в момент выстрела, и чем мощнее накачано оружие, чем оно короче, тем сильнее его «бросает». К этому необходимо привыкнуть и воспринимать как данность, а при стрельбе помнить и выбирать точку прицеливания «на голову» (8-12 см) ниже.

Наиболее «меткое» ружье — с рукояткой, расположенной сзади, а еще лучше — в торце ружья. Такая «указка» сводит взбрасывание к минимуму, удлиняет линию прицеливания, приближает кончик гарпуна к цели, сокращая дистанцию и время полета гарпуна, то есть повышает меткость стрельбы. Вот почему так хороши «резинки».

На охоте необходимо учитывать и скорость движения рыбы, особенно если вы стреляете издалека, а рыба движется быстро. Нужно стрелять с упреждением и помнить: многие породы рыб хорошо чувствуют выстрел и в этот момент могут увеличить скорость или изменить направление движения. Много раз случалось, стреляя в голову вроде бы спокойно себя ведущей рыбине, затем вынимать гарпун из хвостовой части трофея, а то и вовсе наблюдать, как гарпун пролетает за хвостом улепетывающей «добычи».

Однако «высший пилотаж» начнется тогда, когда вы научитесь и привыкнете стрелять не целясь, по-ковбойски. Просто интуитивно направляя ружье и гарпун в точку попадания. Особенно важным становится такое умение в мутной воде рек и озер. Сколько раз бывало: стреляя вслед вроде бы уже ушедшей рыбе, через мгновение ощущал подергивание линя: попадание! И, как правило, выстрел этот бывал очень удачным. Но при этом нужно обязательно помнить, на кого вы охотитесь, и быть уверенным, что вы стреляете именно в рыбу!

Когда-то двое моих приятелей, Е. и К., отправились на охоту в плавни Днепра. Место интересное, протоки с легким течением, камышовые острова и обилие «крыш» сулили встречу с серьезным противником. Один по одной стороне протоки, второй по другой — и вперед! Е. повезло, и уже через час на его кукане болталось несколько приличных рыб. К., просматривая метр за метром, не находил ничего. Обогнав товарища, он увидел большую «крышу» в конце протоки, и пока Е. был, как ему казалось, далеко, залез исследовать заманчивое место. Е. заглянув под крышу с другой стороны, увидел сомика, подстрелил и, выходя на открытую воду, услышал выстрел приятеля.

Е.: — Как дела?

К.: — Хороший сом, 15–20 кг! Размотал катушку и запутался под крышей, сейчас вытащу! А ты?

Е.: — Взял! Вот, килограмм 10, наверное! Ну, вытаскивай своего, а я, поплыл к лодке.

К.: — Сейчас я его!

Е.: — Только распутай свой линь с моей ноги!

К. Сейчас… А у тебя в ласте… дырка! Так я, выходит, в тебя стрелял!

Налицо вопиющее нарушение правил техники безопасности: К. намеренно зашел в чужую зону охоты и, приняв в мутной воде ласту товарища за хвост сома, не раздумывая, пальнул! Хорошо, что все закончилось благополучно, лишь дырой в ласте, а бывали случаи, когда подобные ситуации заканчивались трагически…

Так, в 1990 году, только приехав домой с победой после чемпионата СССР в Избербаше, я выехал с друзьями на охоту в плавни под Киевом. Уйдя в камыши, начал охоту из засады, в метре-полутора от кромки камыша, на просвет выискивая линей, гуляющих по границе камышового острова. Во время одного из нырков почувствовал внезапно мощный удар по бедру! Первая мысль: крупная рыба протаранила! Оглядываюсь и вижу — в ноге торчит гарпун с трезубцем, а через мгновение появляется и обалдевший охотничек! Глаза «по восемь копеек»: оказалось, он меня с сомом перепутал. Итог — месяц с палочкой, никакой охоты и долгое восстановление.

Хороший грамотный охотник старается предвидеть поведение рыбы, стреляя быстро, метко, на поражение. Лучшим попаданием будет выстрел, «отключающий» и обездвиживающий рыбу, а значит, в момент выстрела необходимо четко видеть цель и полностью контролировать ситуацию.

В какое место стрелять? Лучший выстрел — в позвоночник: перебив рыбе хребет, вы обездвиживаете ее. Выстрел в голову не всегда бывает удачным: попадание в череп крупной рыбины из не очень мощного оружия может закончиться рикошетом и в итоге сходом рыбы. Наиболее правильным нужно считать выстрел в загривок, участок 5-10 см к хвосту от верхнего угла жаберной крышки — это если рыба крупная, больше 5–7 кг. Здесь наиболее вероятно или перебить позвоночник, или задеть один из верхних лучей самых толстых спинных позвонков, тем самым повредив спинной мозг и на время парализовав добычу.

Как точку прицеливания можно избрать и верхний угол жаберной крышки, и, стреляя в эту точку, вероятнее всего, вам удастся «вырубить» рыбу.

Стреляя по небольшой, стройной рыбе — кефали, щучке, жереху — из ружья с рукояткой посередине, можно положить ружье на бок, чтобы рукоятка легла горизонтально, а ресивер был направлен в сторону головы рыбы. Тогда можно будет пренебречь взбрасыванием, ведь теперь его вектор будет направлен вдоль оси и по ходу движения рыбы. Ресивер же — прекрасный прицел, и перемещения по горизонту великолепно отслеживаются и контролируются.

А что делать, если вы видите не всю рыбку, а только часть? Кусок хвоста, плавник, живот или только кончик морды? Здесь должно помочь ваше воображение и знание анатомии рыб. Ну и конечно, здравый смысл. Если вы не уверены, что сможете взять этот экземпляр, стоит отложить выстрел и попытаться выйти на эту рыбу с другой стороны, с более выгодной и удобной позиции.

Лучший способ научиться стрелять метко — стрелять, стрелять и стрелять. Зайдя в воду, сделайте 2–3 выстрела по медузам, водорослям, листу травы или ракушке, лежащим на песке, мелкой рыбешке. И только после этого начинайте охоту. Пяток — десяток выстрелов каждый раз перед началом охоты не заберут слишком много времени, но втрое снизят процент промахов и в итоге увеличат результативность охоты.

Как когда-то шутили об американских ковбоях: они становились перед зеркалом и учились выдергивать кольт из кобуры раньше, чем это сделает их отражение! Много стреляя из одного и того же ружья, вы привыкаете к нему и его боевым характеристикам. Привыкая к оружию, не ленитесь стрелять мелочевку: окуней, плотву, красноперку — это прекрасная тренировка и для ухи на первую заварку неплохой довесок.

Если есть возможность, попросите товарища понаблюдать за вами, его советы помогут скорректировать вашу стрельбу, увидеть ошибки, заметные только со стороны. Исключительно важен и хват оружия — то, как вы его удерживаете в руке, и положение оружия относительно тела. Распространенная ошибка, когда начинающие охотники держат оружие на вытянутой руке, прицелившись и водя им, как спецназовцы в боевиках: рассматривая обстановку через прорезь прицела… Очень важно, чтобы вы были готовы к выстрелу в любой момент, но излишне закрепощаться тоже нельзя: вы должны мягко управлять ружьем, направляя его не торопясь в тот сектор и в то положение, откуда будет удобнее произвести выстрел. Для пневматического оружия наиболее удобно положение ружья под грудью охотника в полусогнутой руке, когда кончик гарпуна находится где — то на уровне глаз или чуть впереди — это зависит от длины ружья. Из этого положения удобно направить ваш выстрел почти в любом направлении!

Хорошее правило — ружье направлено туда, куда вы смотрите! Но это в поиске, а охотясь из засады, согнутую руку с ружьем выводим чуть вперед и в сторону ожидаемого появления рыбы. Правильнее всего расположить оружие в середине сектора обстрела и не слишком водить им!

С «резинкой» дело посложнее! Относительно длинная «палка» увеличивает линию прицеливания и повышает точность выстрела, но это как раз в ущерб маневренности. Самое сложное здесь — начало нырка, когда вы, убрав ружье под себя, на почти вытянутой назад руке, медленно наклоняетесь вниз и падаете на глубину. Ваша рука у бедра, а кончик гарпуна или головка ружья, если оно длинное, лежит на плече или около него, особенно это важно при охоте на осторожную рыбу в прозрачной воде. Ружье спрятано под вами — хоть плохонькая, но маскировка! Рука мягко охватывает спинку рукояти, а большой палец лежит на спусковом крючке, левая рука в это время может слегка придерживать и направлять переднюю часть оружия. Из этого положения, как ни странно, получаются достаточно точные выстрелы: за вас работает «бортовой компьютер»! И перевод ружья вперед происходит очень естественно, с проворотом кисти и выведением ружья вперед в зону прицеливания и стрельбы. Все должно происходить плавно, как бы в полусне, любое резкое движение мешает точности стрельбы и пугает рыбу. Лежа в засаде, тоже можно спрятать под себя оружие, но если вы охотитесь на денти и гуляющих зубарей-каракозов, тут ружье должно быть выставлено вперед, в зону появления рыб, и спрятано в водорослях или просто лежать на камне.

Начав охоту, не торопитесь! Спокойно, не спеша, производите каждый свой выстрел. Как учат бойцов восточные учителя: тело должно сражаться, а дух, находясь в стороне, — наблюдать за действиями единоборцев, прогнозировать и корректировать действия тела. Все это применимо и в подводной охоте! Как бы не была скоротечна ситуация, всегда есть полмгновения для оценки своих действий, поведения рыбы и выбора наиболее правильного решения. Помните только: нельзя убивать напрасно! Нельзя стрелять по маленьким или несъедобным рыбам, а потом выбрасывать их, дескать, крабы съедят. Все, что вы подстрелили, должно пойти в пищу!

Добавлю еще: со временем у вас появится любимое оружие или несколько любимых ружей, соответствующих вашим приоритетам в подводной охоте.

Глубже, глубже, глубже…

Один из основных вопросов, который задают подводным охотникам: «А на какой глубине ты можешь охотиться?»

Так какова же она, эта предельная глубина? И как преодолеть внутренний барьер на пути к ней? Об этом мы сейчас и поговорим.

Даже при условии прекрасной физической формы и безусловного соблюдения техники безопасности остается главный тормоз в продвижении на глубину — так называемый психологический барьер. Так как же переступить ту невидимую черту, которая на глубине 15, 20, 30 и больше метров останавливает ныряльщика в его стремлении погрузиться глубже? Ответ — в трех ключевых словах: напарник, стопор, рыба!

Что может толкнуть охотника превысить глубины, где он обычно плавает? 5 составляющих — хорошая физическая форма, оптимальное сочетание снаряжения и техники, надежный напарник, благоприятные метеоусловия и наличие глубоководных рыб. При этом не так важна собственно глубина — ведь это относительное понятие, глубина в метрах. С другой стороны, эта относительность не мешает нам определить ее в цифрах. С какого момента можно говорить о глубоководной охоте и об очень глубоководной: 20, 25, 30…? Что такое глубокий нырок, очень глубокий нырок, чрезвычайно глубокий нырок? Все зависит от человека, времени года, водоема, типа и места охоты.

Глубоководная охота не может быть одинаковой по глубине на Таити, в Средиземном море, Крыму, на Кавказе и в Днепре; зимой, летом, на течении, в прозрачной, мутной и очень мутной воде…

В холодной воде необходим более толстый и теплый костюм, что влечет за собой больший вес балласта и значительные изменения плавучести, которые штрафуются (вы вынуждены тратить больше сил на нырок и всплытие). Мутная вода увеличивает стрессы, а ныряние в «темную ночь» пресных водоемов, вероятность встречи с сетями и корягами заставляет уменьшать скорость погружения и время пребывания на дне, что также уменьшает задержку дыхания и, в итоге, глубину. Недостаточная видимость мешает охотнику занять точную позицию по отношению к цели. Это выражается в менее результативных траекториях движения и дополнительных лишних перемещениях на глубине, что способствует сжиганию драгоценного кислорода. Столько факторов отличают погружение на глубину даже 20 м в кристально чистой воде южных морей, Черном море и в мутных водах реки! Если в теплой воде тропиков в тоненьком костюме с парой килограммов свинца на поясе вы ходите на эту двадцатку, «как к себе домой», то облачившись в 10-миллиметровый «панцирь» и навесив на него 10–13, а то и поболее кг железяк, — «шагаете» на эти же 20 метров, как на Эверест!

Другой очень важный аспект этого определения касается приближения к рыбе. Охотиться на меру на глубине 30 м в скольжении намного легче, чем на ту же рыбу на той же глубине, но в пещерах. А искать горбылей на глубине 12–15 метров Черного моря гораздо комфортнее, чем охотиться на аналогичной глубине на сома среди коряг и на сильном течении в Днепре.

Знание местности, когда узнаешь камни, рельеф, коряги, знакомые гроты и т. д., — тоже благоприятный и очень важный фактор на подводной охоте. Поэтому, готовясь к соревнованиям, важно хорошо запоминать и маркировать интересные места.

Так все же, какая охота будет называться глубоководной или очень глубоководной и где он — предел глубины?

Учитывая глубины, достигнутые и достигаемые на сегодняшний день лучшими охотниками, можно достаточно приблизительно назвать некоторые цифры.

Зимой при холодной и мутной воде: глубоководная охота — 15 м, очень глубоководная — 25 м.

Зимой при прозрачной чистой воде: глубоководная — 20 м, очень глубоководная — 30 м.

Летом при прохладной и чистой воде: глубоководная — 25 м, очень глубоководная — 35 м.

Летом при теплой и чистой воде: глубоководная охота — 30 м, очень глубоководная — 40 м.

Это что касается охоты в море. А в реке или пресном водоеме эти цифры можно уменьшать, в зависимости от прозрачности и течения, на 5–7 метров.

При течении и в зависимости от его силы эти цифры нужно уменьшить от 5 до 10 метров зимой и от 10 до 15 летом. Можно сказать и так: глубоководная охота летом — 30 м в Средиземноморье, 20–25 в Черном море, и 15–20 в пресных водоемах.

Около 15 лет назад 25–35 м при наилучших условиях считались очень глубоководным погружением для охотника. В конце 80-х в Крыму в районе г. Судак, где мы постоянно ныряли с моим отцом, однажды в примитивном снаряжении я, к своему удивлению, свободно охотился возле подводной скалы на глубине 29 м! Видимость была прекрасная, течения не было, и я легко достигал дна, стреляя горбылей в придонных щелях. Обычно же вода в том месте была более мутная и холодная, с легким течением, и я не опускался глубже 20–22 м, позволяя себе лишь засады у вершины скалы и выходящих с глубины горбылей и зубарей. В тот же день теплая прозрачная вода без течения позволила выиграть 8–9 метров! Нужно заметить, что снаряжение тогда было именно примитивным: ласты и маска «акванавт», костюм — «чайка»… Однако принцип оставался прежний. В комфортных условиях и хорошем снаряжении возможно достижение и больших глубин.

Сегодня чемпионы подводной охоты и известные апноисты Альберто Марч, Педро Карбонелл, Умберто Пелиццари, Франсиско Ферерас («Пипин») служат примером: они углубили морскую охоту, опускаясь глубже 30 м при любых условиях. Все они обладают опытом, регулярно занимаются этим видом спорта и обладают великолепной физической формой. Они имеют также замечательных, великолепно подготовленных партнеров, а стопор срабатывает на максимальной или около предельной — для них — глубине. Они постоянно тренируются и готовы к достижению максимальных результатов.

Их опыт. За долгие годы занятий охотой, постоянных тренировок у этих спортсменов накопился громадный багаж знаний, навыков и адаптационных приспособлений. Появляются и молодые талантливые охотники, чей опыт сформировался быстрее, ведь в настоящее время информация доходит гораздо лучше.

Регулярность занятий охотой. Они часто охотятся в теплых и умеренных морях на Таити, Балеарах, Липарских островах, Карибах, Гавайах. Это места, где глубоководная охота очень распространена (иногда на протяжении многих десятилетий), так как светлая вода облегчает погружение и задержку дыхания. Однако надо заметить, она еще и усложняет приближение к рыбе на более близкую дистанцию. Здесь можно говорить еще об одном факторе, способствующем умению, по мере того как привлекательность рыбы тормозит дыхательные рефлексы. Но здесь же и таится опасность shallow water black-out. Прозрачная вода субъективно мешает четко отследить расстояние до поверхности.

Хорошая физическая форма — необходимое условие для осуществления долгих задержек дыхания, когда мускульные усилия важны на первых метрах спуска, а еще больше — при подъеме с глубины. Выносливость к длительным нагрузкам в течение всего периода охоты требует высокого уровня физической подготовки и тренированности!

Барьер глубины. Иначе говоря, стопор!

Требует ли глубоководная охота особых способностей? Не думаю. Любой охотник может заниматься ею, стоит лишь специально готовиться и тренироваться. Бывает, что, постоянно занимаясь глубоководной морской охотой при благоприятных условиях, вы убеждаете себя, что это, возможно, происходит рост глубины и смещение стопора. А один мой приятель долгое время убеждал себя в том, что он не в состоянии нырнуть глубже 12 метров, и даже кристальные воды Красного моря не помогали. При этом он был в прекрасной спортивной форме и легко задерживал дыхание на 2 минуты. Сработал обман! Мне удалось уговорить его понырять вдвоем, ночью, мы начали с небольших глубин и постепенно вышли к краю рифа на 18 метрах! Нырялось совершенно комфортно, товарищ и думать забыл о компьютере, и каково же было его удивление, когда я попросил его просмотреть логбук! После этого он достаточно быстро и легко преодолел рубеж 20, а затем и 25 метров! Стоит лишь предупредить: такое ни в коем случае нельзя делать самостоятельно и без надлежащей 150 % страховки!

Зона от 0 до 15 м (0-20 м в прозрачной воде моря и 0–7 м в реке) самая разнообразная, в ней чаще всего охотятся: то из засады, то по краю свала в глубину, то отвесно… Здесь командует рыба: охотятся в зоне видимости, там, где все ритмы позволены.

Чуть глубже (на 5-10 м) совершенно другой подход к охоте. Вы уже не видите с поверхности, куда погружаетесь, не видите рыбу, и место засады, «картинка», открывается лишь через некоторое время — после начала нырка. Все это заставляет спортсменов по-разному готовиться к каждому нырку. Находят наиболее эффективный мах ластами, скользят вниз без движения, избегают перемещений на глубине, максимально экономя усилия. Ритм охоты совершенно иной, и охотник, который не принимает во внимание все эти данные и ведет себя, как в неглубокой зоне, — ограничен. И если вы не занимались еще глубоководной охотой, эти изменения вызывают стресс и сомнение в своих способностях — стопор блокирует их. И тут необходимы весомый повод и чей-то пример, стечение обстоятельств и специальные условия, индивидуальные для каждого апноиста, чтобы переступить через этот барьер.

У меня когда-то был барьер уже на 25 метрах, и щелчок сработал, когда я смог наблюдать за 3-кратным чемпионом мира Ренцо Маззари, великолепным ныряльщиком и атлетом. Перед чемпионатом мира в Перу я изучал акваторию и, ныряя параллельно на тренировках, увидел, как Ренцо спокойно опускается и охотится на глубине 30–35 м. Погружения были довольно трудными: не слишком прозрачная вода, сильное волнение, но я быстро нашел тот ритм, который позволил мне погружаться глубже. Я просто начал подражать чемпиону! Именно это событие зародило потом идею семинаров по подводной охоте. Привлекательность этого места, где сама вершина подводной скалы находилась на глубине 26 м, подталкивала, а наблюдение за чемпионом, подражание ему дали возможность совершить скачок в глубину, преодолев свой предел. На следующий год мне все уже казалось более легким, и я хотел только одного — нырять еще глубже. Для Черного моря глубина 25–30 м — уже много, но заряд оказался настолько силен, что ближайший выезд на Черное море я решил посвятить глубине, где и охотился с утра до вечера. Несмотря на изменения ритма зимы, я вернулся в лето со всеми качествами глубоководного охотника. То же произошло и спустя 6 лет на Таити, где кристальная вода позволила достаточно легко достигать дна на глубине 32–35 м, оставаясь в засаде по 30–40 секунд. На соревнованиях, когда нужно нырять очень глубоко и нет возможности надеяться на помощь партнера, хорошо порой использовать мобильный груз — свинцовую пластину. Она должна быть около 3–3,5 кг весом, привязанной к прочному и толстому (5–8 мм) плавучему полипропиленовому линю на 1–2 метра длиннее, чем глубина, которой вы собираетесь достигнуть, и закрепленной на отдельном буйке. Готовясь к нырку, груз вставляют за пояс, а затем ныряют с ним, скользя без движения вниз. На дне груз сбрасывают, охотясь налегке, и всплывают без него. Затем на поверхности его поднимают за шнур и готовятся к очередному нырку. Использование мобильного груза помогает преодолеть несколько лишних метров без дополнительных мышечных усилий, комфортно чувствовать себя на дне, спокойно и свободно передвигаясь на глубине. И всплывать, не тратя сил на подъем груза. Более того, на последних метрах всплытия можно, расслабив мышцы и сконцентрировав внимание, по инерции всплывать, а увеличивающаяся с каждым метром плавучесть при этом ускоряет подъем. Именно так охотятся на больших глубинах жители Средиземноморья. Здесь можно (и даже нужно!) не использовать основной грузпояс, особенно, если ваш костюм толщиной 3–5 мм. Обжим тела и резины костюма настолько серьезны на глубине 35–40 метров, что даже без грузпояса и в тонком костюме человек обладает отрицательной плавучестью.

ОХОТИТЬСЯ НЕОБХОДИМО С НАПАРНИКОМ!

После удивительных спусков все глубже и глубже, которые порой заканчивались хорошим уловом и замечательными встречами, мы подошли к новому порогу.

Охота с постоянным грузом (2–3 кг) на поясе и в тонком костюме (3 мм) позволяет свободно маневрировать на глубине, но требует больших усилий на погружение и повышает степень риска. А в охоте без лодки, где страховка не может быть эффективной, на первый план выходит надежный партнер. Он может постоянно контролировать вас, а вы его, помогая, в случае необходимости, и страхуя друг друга. Взаимная забота друг о друге позволит обезопасить ваши погружения, снимет стресс и облегчит путь в глубину.

Охота в паре, помимо безусловной страховки, дает возможность как бы взглянуть на себя со стороны — глазами партнера. Напарник может пом