С гимнастической палкой

Домашняя контрольная работа

По дисциплине: «Гимнастика»

Студента заочного отделения

4 курса 743 группы

Специальность Физическая культура

Жуйкова Анатолия Владимировича

Проверил: преподаватель гимнастики

Дементьев Л.В.

Яр

КОМПЛЕКСЫ ОРУ.

Без предмета:

1. И. п. – о.с. 1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, от-вести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.

2. И. п. – о.с. 1 –2 – наклон головы назад до отказа; 3 – 4 – и.п.; 5 - 6 - наклон головы вперед; 7 – 8 – и. п.

3. И. п. – о.с. 1 – 2–наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в другую сторону.

4. И. п. – о.с. 1– 2 – поворот головы вправо; 3–4 – и. п.; 5 –8 –то же в другую сторону.

5. И. п. – о.с. 1 –4 – круговые движения головой в левую сторону; 5 – 8 – то же в другую сторону.

6. И. п. – руки к плечам. 1 –2– два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то же назад; 1 –4– поочередные круговые движения вперед; 5– 8–то же назад.

7. И. п. –о.с. 1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево.

8. И. п. – стойка руки за головой. 1 – 3 – три пружинящих наклона, стараясь головой коснуться колена; 4 – и. п.

9. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.

10. И. п. –стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину; 2–3 – два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.

11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1– поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

12. И.п. – о.с. 1 – мах правой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п.;3 – 4 – то же в другую сторону.

13. Приседание в среднем темпе. 10 – 15 раз.

14. И. п. – о. с., руки на поясе. 1– наклонный выпад вправо; 2 – и. п.;3 – 4 – то же в другую сторону.

15. И. п. – о. с., руки на поясе.1– глубокий выпад правой; 2 – 3 два пружинящих покачивания; 4 – толчком правой вернуться в и. п. 5 – 8 – то же с другой ноги.

16. И. п. – упор присев. 1 – упор лежа; 2 – упор лежа ноги врозь; 3 - упор лежа; 4 – и. п.

17. И. п. – руки согнуты, кисти в кулак. На каждый счет прыжки вправо, влево, вперед, назад.

С гимнастической палкой

1. И. п. – основная стойка, палка за головой. 1 – левую ногу назад, палку вверх, прогнуться. 2 – наклониться влево. 3 – выпрямиться, палку вверх. 4. – и. п. то же в другую сторону. Повторить 5 - 6 раз.

2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3 – левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо. 4 - и. п. То же в другую сторону. Повторить 5 - 6 раз.

3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади. 1 – 2 – наклониться вперед, положить палку на пол сзади. 3-4 – выпрямиться. 5–6- наклониться вперед, взять палку. 7 – 8– и. п. Повторить 7 - 8 раз.

4. И. п. – ноги врозь, палка вверху. 1 – 3 – наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола. 4–и. п. Повторить 4 –6 раз.

5. И. п.– лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца.1 – 2 – медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3 –держать. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз.

6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1 – 2– продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках). 3– держать. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы. 1 – опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»). 2 – и. п. То же на другой ноге. Повторить 4 – 6 раз.

8. И.п.–основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками. 1 – отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее. 2– поймать палку – и. п. То же правой ноге. Повторить 4 - 6 раз.

9. И. п. – присед, палка под коленями. 1 – 3– сгибая руки в локтях, встать. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз.

10.И. п. – основная стойка, палка спереди. 1– подбросить палку вверх. 2–3– присесть, поймать палку двумя руками. 4– и. п. Повторить 4 – 6 раз.

11.И. п. – основная стойка, палка внизу. 1 – прыгнуть вперед через палку. 2 – прыгнуть назад через палку в и. п. Повторить 4 - 6 раз.