Регулювання психічної напруженості

Для досягнення високих спортивних результатів велике значення має комплекс психічних якостей, який в сукупності забезпечує здатність спортсменів до регулювання психічної напруженості в процесі тренувальної і змагання діяльності. З цими якостями пов'язана здатність спортсменів до граничної мобілізації можливостей функціональних систем, до граничного використання енергетичних ресурсів організму, швидкому переходу від відносно пасивних станів до періодів граничної мобілізації функціональних ресурсів і навпаки.

Фахівці одностайні в тому, що помірний стрес позитивно впливає на ефективність тренувальної і змагання діяльності, а надмірний - призводить до негативних наслідків (Вяткин, 1981; Бабаків, 1984).

Розглядаючи залежність між результатом діяльності і психічною напруженістю, можна відмітити, що в структурі останній виділяють два незалежні компоненти:

· тривожність (когнітивне збудження) - віддзеркалення неприємних емоцій, негативних очікувань і тому подібне;

· емоційність (соматичне збудження) - віддзеркалення природного фізіологічного збудження.

Соматичне збудження є умовною реакцією на ситуацію змагання і позитивно впливає на результативність діяльності. Когнітивне збудження чинить негативний вплив - погіршує увагу, знижує здатність до зосередження, управлінню рухами і тому подібне (Gould, Krane, 1992).

Результативна діяльність змагання має місце при високому рівні позитивної енергії і низькому - негативною. І, навпаки.

Дія психічного стресу прямо пов'язана з нервовою системою і темпераментом спортсменів: спортсмени із слабкою нервовою системою в тренуванні відрізняються більшою кинестетической чутливістю, чим спортсмени з сильною нервовою системою. У відповідальних змаганнях ситуація змінюється: у спортсменів з сильною нервовою системою м'язово-суглобова чутливість підвищується, а у спортсменів тих, що мають слабку н.с. - знижується. У тривожних, емоційно збудливих, імпульсивних спортсменів погіршується вольова активність, зосередження уваги, що призводить до невдалих виступів в змаганнях. У спортсменів з протилежними властивостями темпераменту, навпаки, в змаганнях проявляються високі рівні зосередження уваги і вольової активності.

Важливою частиною регулювання психічної напруженості є вироблення раціональної стратегії відношення спортсмена до помилок і невдалих виступів, яка відбивається на його активній позиції. Рекомендується:

Помилки і невдачі виступу розглядати як прикрі виключення, а успішні виступи - як нормальний, природний стан;

Максимально швидко повернутися до успішного виступу, не дозволяючи невдачам понизити почуття упевненості у власних силах;

Після невдалого виступу відразу зробити аналіз ситуації, що склалася, звити причини помилок, сформувати образ успішного виступу і подумки відтворити його;

Помилки і невдачі розглядати як чинник подальшого вдосконалення;

Несприятливий психологічний вплив помилок і невдач пригнічувати спогадами про успішні виступи, вдало виконаних діях і тому подібне (Unestahl, 1992).