Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Техніка виконання нападаючого удару





 

Спортивну техніку слід розглядати як систему елементів руху, направлену на вирішення рухової задачі. Ефективна техніка, відрізняючись високою координацією, стійкістю і економічністю, дозволяє спортсмену досягти щонайвищих результатів на змаганнях [15].

Техніка нападаючого удару розчленовується на чотири фази: розгін, стрибок, власне нападаючий удар і приземлення. У свою чергу ці фази складаються з мікрофаз, що характеризуються своєрідністю зовнішньої форми рухів і особливостями нервово-м'язової діяльності. Такий розподіл техніки нападаючого удару на фази і мікрофази відповідає смисловій структурі цієї дії і дозволяє повніше описати особливості окремих рухів.

Під час виконання розгону і стрибка зусилля школяра направлені на рішення двох основних задач - досягнення найбільшої висоти стрибка і максимальної його точності по відношенню до траєкторії польоту м'яча.

Співвідношення цих задач змінюється по ходу розвитку рухової дії, обумовлюючи варіативність і стабільність його фазової структури.

Розгін по своєму ритмічному малюнку розчленовується на три мікрофази: початок, середина і настрибування.

У першій, стартовій мікрофазі, учень, ще не визначивши характер траєкторії польоту м'яча (другої передачі), виконує один або два «ступаючі» кроки в сповільненому темпі з характерною для ходьби подвійною опорою.

У другій, підготовчій мікрофазі, учень визначає траєкторію польоту м'яча і коректує швидкість свого переміщення. Якщо передача занижена, то швидкість руху різко зростає і ходьба переходить в біг. Якщо ж м'яч направлений по високій траєкторії, то швидкість руху збільшується трохи, а іноді і сповільнюється.

У третій мікрофазі - настрибування - учень виконує широкий біговий крок, який органічно зливається з подальшими рухами. Від злитої зусиль і їх швидкості у цей момент залежить ефективність використовування сили інерції, утворюваною горизонтальною швидкістю розгону для стрибка вгору [15].

При настрибуванні стопа винесеної вперед ноги ставиться з п'яти, друга нога приєднується до першої, випрямлені руки відводяться назад для майбутнього махового руху.

Не дивлячись на те що відштовхування від опори протікає в дуже короткий відрізок часу, в ньому також виразно виділяються три мікрофази. Перша починається з постановки п'яти стопи на поверхню майданчика. Тиск на опору при цьому супроводжується реактивним сплеском динамографічній кривій (в межах 300-500 кг). Ця сила утворюється завдяки стопорячому руху стопи і залежить від ваги тіла учня. Анатомічна структура цієї мікрофази полягає в наступному: кістка п'яти разом з таранною переміщається навкруги фронтальної осі в поперечному суглобі плесна (шапаровском) так, що її горб п'яти то наближається, то віддаляється від них, розташовуючись більш вертикально. При цьому задня група м'язів стегна (його розгиначі) і трицепс гомілки скорочуються, а чотириглавий м'яз стегна дуже напружений. Така робота м'язів необхідна для випрямленого положення кінцівки і підтримки стопи в стопорячому кроці при тому, що настрибує [5].

У другій мікрофазі поштовху стопа повністю спирається підошовною частиною на поверхню майданчика. Відбувається згинання ніг в колінних суглобах, а тулуби - в тазостегнових суглобах.

Внаслідок цього відбувається значне зниження тиску на опору, який в окремих випадках падає до нуля. При цьому м'язова напруга ніг стає значно меншою. Руки школяра в цій мікрофазі починають маховий рух.

Згинання ніг в колінних суглобах і тулуба в тазостегнових суглобах, а також маховий рух рук є вирішальною передумовою для відштовхування учня від опори.

У третій мікрофазі - відштовхуванні від опори - в результаті розгинання ніг в колінних, а тулуби в тазостегнових суглобах знов збільшується тиск на опору. Випрямляння ніг в колінних суглобах відбувається за рахунок різкого скорочення чотириглавого м'яза стегна і трицепса гомілки, що працює при дистальній опорі. Перший м'яз, закріплений на гомілці, тягне стегно вперед, друга, фіксована на горбі п'яти, переміщає гомілку і дистальний кінець стегна назад. Одночасно великий м'яз сідниці і задня група м'язів стегна (напівсухожильна, напівперетинчаста і двухголова) розгинають тулуб.

У завершальний момент поштовху відбувається згинання стопи, тобто безпосереднє відштовхування від опори. Одночасно з маховими зусиллями рук цей рух сприяє завершенню відштовхування і супроводжується додатковим тиском на опору (до м'язів, що згинають стопу, відносяться: трицепс гомілки, задній великий гомілковий, довгий згинач великого пальця, довга і коротка малогомілкові) [15].

Висота стрибка в значній мірі обумовлена «вибуховим» характером скорочення м'язів, максимальним нарощуванням швидкості махових рухів рук на початку відштовхування і сповільненому русі в кінці поштовху. Найбільш вигідно уповільнювати рух рук на рівні голови, оскільки в цьому випадку величина реактивної сили (її тангенціальна складова) буде максимальною.

Істотне значення для висоти стрибка має положення стоп при відштовхуванні. На підставі проведених досліджень виявлено, що найраціональнішим є природне для гравця паралельне положення стоп або невеликий розворот їх кнаружи.Незначний поворот стоп шкарпетками усередину не робить істотного впливу на висоту стрибка у учнів завдяки великій перешкодостійкості техніки. Проте у школярів з кваліфікації таке положення стоп знижує висоту стрибка в середньому на 2-3 см [36].

Висота стрибка багато в чому залежить і від величини кута згинання ніг в колінних суглобах. Велике згинання ніг (близько 120°) сприяє збільшенню шляху «розгону» ОЦТ, але зменшує при цьому потужність відштовхування. В той же час мале згинання ніг в колінних суглобах (120-130°) збільшує потужність зусиль при відштовхуванні, але зменшує шлях ОЦТ. Тому при великій силі м'язів нижніх кінцівок вигідно згинати ноги в колінних суглобах в межах 100-115°. При відносно ж малій силі ніг і переважанні в рухах швидкісного компоненту (у школярів) доцільно виконувати стрибок з кутом згинання ніг в колінних суглобах 120-130° [35].

Якщо стрибок виконується з місця, то доцільно зігнути ноги в колінних суглобах до 80-90°. Це пояснюється тим, що в даному режимі роботи (за відсутності великого ударного навантаження у фазі амортизації) м'яза нижніх кінцівок не можуть проявляти максимальну силу, і тому для збільшення висоти стрибка слід значно збільшити шлях переміщення ОЦТ.

Ритм розгону, обумовлений особливостями швидкості і траєкторії польоту м'яча для нападаючих ударів з прискорених і занижених передач (напівпрострільних, прострільних і коротких), характерний для кожного окремого випадку. Якщо при звичній високій передачі (до її початку) нападаючий учень проводить незначний нахил тулуба вперед або один крок, то при укорочених передачах за цей же відрізок часу школяр виконує другу мікрофазу розгону. В даному випадку виразно виявляється випереджаючий характер розгону учня по відношенню до другої передачі м'яча.

При виконанні нападаючого удару з напівпрострільних передач остаточна корекція швидкості розгону і вибір місця для стрибка проводиться гравцем ще пізніше, під час останнього кроку-наскоку.

Залежність швидкості розгону і стрибка від якості передач ще в більшій мірі виявляється при виконанні нападаючого удару з коротких і прострільних передач. В цьому випадку розгін, а іноді і відштовхування здійснюються під час першої передачі. В більшості ж випадків відштовхування від опори при нападаючих ударах з коротких і прострільних передач співпадає з моментом торкання рук розводить учня з м'ячем. Виключення з цього правила складає нападаючий удар по м'ячу, що знаходиться на висхідній гілці траєкторії польоту, коли відштовхування випереджає початок другої передачі [8].

Техніка удару по м'ячу складає другу фазу нападаючого удару. Тут також, рухи розчленовуються на дві мікрофази: замах і власне ударний рух.

Замах правої руки для удару виконується відразу після закінчення відштовхування від опори. В цей час ліва рука, трохи згинаючись в ліктьовому суглобі, відводиться вниз, а права рухається вгору. При подальшому піднятті тіла учня вгору права рука продовжує рух для замаху, праве плече відводиться назад, ноги учня згинаються в колінних суглобах, а тулуб прогинається в поперековій частині хребта.

Всі ці рухи створюють необхідні умови для натягнення великих м'язових груп грудей і живота, могутнє скорочення яких сприяє значній концентрації зусиль у момент удару по м'ячу. Положення учня перед ударом іноді називають положенням «натягнутого лука», оскільки по аналогії з натягнутим луком м'яза тулуба школяра у цей момент безопорної фази мають велику потенційну нагоду для енергійного скорочення при ударі по м'ячу.

 

Date: 2016-06-08; view: 1046; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.005 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию