РЭТ-упражнение № 5

Вернитесь в конец второй главы и снова проделайте упражнение РЭТ, котороеучит определять разницу между уместными и неуместными отрицательными эмоциями. Попробуйтетакже уловить разницу между уместными и неуместными положительными эмоциями.

Представьте себе, например, что вы что-то делаете исключительно хорошо:отлично играете в теннис, пишете стихи, рисуете, руководите предприятием. Позвольтесебе с полным правом испытывать чувство глубокого удовлетворения собственнымидостижениями.

А теперь понаблюдайте за своими чувствами. Испытываете ли вы чувствоудовлетворения от того, что хорошо делаете свое дело? А может быть, —только давайте смотреть правде в глаза! — вы удовлетворены собой, занимаетесьсамолюбованием? Не чувствуете ли вы себя выдающейся личностью? Благородной,богоподобной, эдаким Сверхчеловеком?

Если вы чувствуете себя сверхчеловеком, если считаете, что вы лучше других,то, согласно установкам РЭТ, вы переживаете неуместные положительные эмоции. Выстрадаете «манией величия», эготизмом, считая себя превыше других людей. Высовершили слишком резкий скачок от идеи «мое поведение превосходно» к идее«поэтому я — превосходная личность!».

А это опасно. Потому что если в следующий раз у вас что-то не получится,то вам придется низко пасть в собственных глазах! И даже великолепно делая своедело, вы будете бояться, что в следующий раз увас это не получится. Поэтому лучше уж радуйтесь своей хорошей работе — но не обожествляйте себя только потому, что у вас что-то неплохополучилось.

Если вы чувствуете себя богоподобным сверхчеловеком, отыщите в своихмыслях слова «должен» и «обязан». Скорее всего, в таких случаях вы рассуждаетепримерно так: «Я сделал это так хорошо, как и должен был сделать.

Отлично. Успех делает меня человеком, достойным преклонения». Или: «Я сделалэто хорошо, и люди будут воспринимать меня как необыкновенного человека. Мнеабсолютно необходимо, чтобы меня воспринимали именно так, потому чтотолько так я могу быть полностью удовлетворен».

Если вы чувствуете себя неоправданно плохо или хорошо, составьтесписок тех неприятностей, которые влекут за собой эти неуместные чувства. Вотношении отрицательных эмоций, например депрессии, чувства вины или ненависти ксебе, сделать это довольно просто. Но ваши неуместные положительные эмоциитакже имеют свою оборотную сторону. Например, если вы чувствуете, что вывеликий человек или превосходите всех окружающих, то это состояние можетповлечь за собой следующие неприятные последствия:

· нереальное допущение, что вы всегда будете делать все хорошо;

· эгоистическое, высокомерное или оскорбительное поведение в отношенииокружающих;

· мысль о том, что вам, такому совершенному во всех отношениях, уже не нужностараться в будущем сохранять высокий уровень;

· тревога из-за того, что в будущем вы можете сесть в лужу и разочароватьтех, кто сейчас восхищается вами;

· уверенность в том, что вы обязаны действовать всегда безукоризненнои что неудача будет для вас катастрофой;

· трата всего без остатка времени на то, что вы умеете делать хорошо, ипренебрежение остальными сторонами жизни;

· полная поглощенность собственным «я», ведущая к утрате понимания другихлюдей и разрыву взаимоотношений с ними;

· чрезмерное стремление к идеальному исполнению работы, что может привести кпостоянному стрессу и нанести вред душевному и физическому здоровью.

Спросите себя, не грозят ли вам перечисленные или иные неприятности в связис теми неуместными отрицательными и положительными эмоциями, которые выпереживаете. Если это так, то ищите заповеди и требования, которые порождаютэти разрушительные чувства, и работайте над тем, чтобы, оспаривая, в концеконцов от них отказаться.