Комплекс утренней гимнастики

1.Ходьба на месте – 30 сек. 2. - 6-8 раз 5. - 10-15 раз 3. - 6-8 раз 6. - 10-12 раз 4. - 8-10 раз 7. - 8-10 раз 8. – 30 сек.

Домашнее задание.

Занятия выполняются 2 раза в неделю, в дни, когда нет урока физкультуры. Поставьте дату выполнения задания. В графе самочувствие укажите своё самочувствие (хорошее, плохое, удовлетворительное) после тренировки.

Выполняйте тренировки регулярно, тогда они не покажутся вам тяжёлыми. В тренировку включены лёгкий бег, прыжки на скакалке. Бег следует выполнять равномерно. Нельзя постоянно переходить с бега на ходьбу, с ходьбы на бег. Прыжки на скакалке выполнять на двух ногах. Тренировки рассчитаны на развитие выносливости.

Контрольные упражнения: Прыжки на скакалке за 1 минуту.

Мои результаты

Начальный результат Финальный результат

Таблица занятий

«Да здравствует мыло душистое!»

На здоровье человека влияет много факторов. Режим дня, питание, сон, чистота тела и одежды, занятия физкультурой, все это вместе составляет гигиену человека.

Когда мы общаемся с человеком, то всегда подмечаем, на сколько он опрятен, чистоплотен и от этого не редко зависит наше отношение к нему.

Первое, с чем сталкивается человек каждое утро, это водные процедуры. Приучитесь мыть всё лицо, шею, уши, а не одну лишь переднюю часть лица. Руки следует мыть с мылом перед каждым приёмом пищи, после возвращения из школы и с улицы, после занятий спортом, после каждого посещения туалета. Ногти следует подстригать не реже одного раза в неделю.

Необходимо следить и за гигиеной полости рта. Рот следует полоскать после еды, чтобы удалить оставшиеся частицы пищи. Зубы следует чистить 2 раза в день — утром и вечером. Делается это со всех сторон, снаружи, изнутри. Верхние зубы надо чистить сверху вниз, нижние снизу вверх, водить щёткой вправо и влево. Зубная щетка должна быть умеренной жёсткости. Её всегда необходимо содержать в абсолютной чистоте, иначе она может быть источником инфекции. Нельзя пользоваться чужой щёткой. Не забывайте посещать и зубного врача для профилактического осмотра.

Так же как и утром, перед сном полезно умываться, принимать душ, мыть ноги. Это поможет сохранить ваше тело чистым, бодрым и здоровым.

Голову следует мыть раз в неделю. Вода при этом должна быть достаточно горячей. Не забывайте причёсываться, лучше густым гребешком. Гребешок — это тоже предмет личной гигиены. У каждого должна быть своя расчёска.

Большое внимание надо уделять гигиене одежды и обуви. Одежда должна быть чистой и выглаженной. даже самый скромный и чистый наряд будет выглядеть красивее самого богатого, но грязного костюма или платья. Обувь своим размером не должна препятствовать развитию стопы. Тесная или слишком свободная обувь образует мозоли. В школу нужно приносить вторую пару туфель. Ведь здесь вы проводите большую часть дня и, если обувь не менять, то в течение 4-5 часов приходится дышать загрязнённым воздухом. Помните так же и о чистоте вашего нижнего белья. Трусики надо менять ежедневно, а маячку раз в два-три дня.

У каждого из вас есть дома своя комната или свой уголок, где вы играете и занимаетесь. А кто занимается уборкой? Не ленитесь помочь маме, подметайте пол, протирайте пыль.