Объективные показатели самоконтроля

К обьективным показателям самоконтроля относя 1ся:

• Частота пульса (ЧСС)

Частота сердечных сокращений свидетельствует о величи 100-130 уд/мин- небольшая; 131-150 уд/мин-средняя; 151-170 уд/мин-выше средней; более 171 уд/мин - предельная.,,.^,,_5Т(,_Л.₍,--

• Артериальное давление

• Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) Изменение ЖЕЛ также свидетельствует о величине нагрузки:

отсутсшие изменений или незначительное снижение ЖЕЛ сви­детельствует об умеренной нагрузке;

снижение ЖЕЛ на 100-200 мл. -о большой;,» снижение на 300-500 мл. о максимальной.

• Частота дыхания По изменению частоты дыхания можно определить величину нагрузки:

частота дыхания 20-25 раз в мин. свидетельствует об умерен­ной ншрузке;

25-40 раз в мин. - о большой;

более 40 раз в мин. — о максимальной.

• Вес тела

Величину нагружи можно определить по изменению веса тела до и по­сле физических упражнений:

уменьшение веса тела на 300 г. свидетельствус! об умеренной

нагрузке;

на 400-700 г. -о большой; более 800 г. - о максимальной.

• Функциональные и физиологические н/юйы

С помощью функциональных проб и тестон можно наиболее объективно определшь уровень функционального состояния оркшизма и его реакцию на нагружу.

Функциональная проба — дотированная па!ручка, позволяющая опентпь функциональное сосюяние органиша

Тест специально организованное испытание или измерение для полу­чения объективной информации об изучаемом явлении или объекте

К наиболее известным пробам и тестам относятся:

- орт о статическая проба (пульс в положении лёжа - стоя):

- тес! Руффье-Диксона (20 приседаний: ЯСС до. после, чере(минусу отдыха):

- гарвардский стел-тест (восхождение на скамейку в 1ечсние 5 минут: ЧСС на 2-й. 3-й. 4-й минуте);

- проба Штанге (задержка дыхания на вдохе);

- проба 1 "енча (задержка дыхания на выдохе);

- проба Ромбсрга (проба па устойчивость в позе);

- теппинг-1Сст (определяется максимальная частота движения кисти).

• Спортивные результаты

Чтобы корректировать методику шнятий физическими упражнениями и спортом, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного време­ни и оценка тяжести физической нагручки по субъекшвным и объективным по­казателям.

ВОПРОСЫ;1ЛЯ КОНТРОЛЯ:

1. Каковы цель и шлачи диагностики физического и функциональной) состоя­ния нанимающихся физической кулыуроЙ и спортом'.'

2. Какие существую! шщы диагносшки физического и функциональном! со-еюяния итшшаюшихея физической култ.гурой и спортом?

3. Что такое фшичсское развитие?

4. Какие сущеешуют показатели физического развития?

5. Охарактеризуйте соматомстрическнс показатели физического развития.

6. Охарактеризуйте физиомстрическ'ис показатели физического развитии.

7. Охарактеризуй гс сомаюсконичсские показатели физическою развития.

8. Что такое функциональная тренированность?

У. Какие существуют способы оценки функциональной тренированности?

10. Какие существую! показатели самоконтроля?

11. Охарактеризуй! е субъект ирные показатели самоконтроля.

12. Охарактеризуй 1С объекшвные показатели самоконфоля.