Сопротивление

Упражнение на сопротивление, описанное выше, также может использоваться как упражнение на проводку. Проделайте его так, как описано выше.

Волочение/касание

Это упражнение многофункционально. Оно тренирует шаг вперёд. Это упражнение на «чувствование», оно учит вас:

· Чувствовать, как напрягаются мышцы ноги, когда толчковая нога полностью вытянута.

· Чувствовать, как использовать толчок носком для правильного завершения каждого отталкивания.

· Чувствовать правильные движения «наружу/вовнутрь» последовательности толчок/возврат.

· Чувствовать различие между правильным и неправильным движением.

В течение 30 лет это упражнение было моим самым любимым. Я создала его и использовала для совершенствования шага вперёд у тысяч хоккеистов, от новичков до профессионалов. Это – одно из моих коронных упражнений.

Другие тренеры признают, насколько уникально данное упражнение для совершенствования движений, составляющих шаг вперёд; они также используют его. Я никогда не встречала упражнения, которое было бы более подходящим для обучения игроков основам шага вперёд. Многие из моих бывших учеников, ставшие теперь профессионалами, продолжают говорить мне, что это – самое лучшее на свете упражнение. Оно помогло им отшлифовать шаг вперёд лучше, чем какие-либо другие упражнения.

Я называю упражнение «волочение/ касание», когда я хочу сократить его название. Его полное имя «волочите носки, касайтесь пятками». Изучите его, затем тренируйте правильно и прилежно. Самое важное – запомните, что если вы научитесь выполнять это упражнение правильно, вы можете так же правильно научиться кататься.

В этом упражнении каждый толчок должен начинаться и заканчиваться в V-ромбовидной позиции.

После отталкивания полностью вытяните толкающую (левую) ногу и проволочите первые 5-8 см левого внутреннего ребра («носок») по льду около 2 секунд (рис.4.16а). Для того, чтобы проволочить внутреннее ребро носка вы должны держать левый бок, ногу и носок вывернутыми. Если они повернутся вовнутрь, носок будет смотреть прямо вниз на лёд (носок вниз, пятка вверх), и вы будете вынуждены волочить «носок» конька. Толкающая нога будет проскальзывать, а не сцепляться, потому что конёк находится в положении для ходьбы и бега.

Рис.4.16. Упражнение «волочение/касание»: (а) волочение; (в) касание.

После волочения носка в вывернутой позиции, подтяните пятку возвращающегося (левого) конька назад под своё тело, пока она не коснётся пятки скользящего (правого) конька. Ваши коньки и колени должны оказаться в V-ромбовидной позиции, пятки коньков вместе, носки врозь (рис.4.16в). Держите колено скользящей ноги хорошо согнутым во время возврата свободной ноги.

Повторите, теперь отталкиваясь правой ногой до полного вытяжения. Когда правая нога достигнет полного вытяжения, проволоките носок этого конька в течение двух секунд, а потом подтяните пятку назад к пятке скользящего конька. Ваши коньки и колени должны снова оказаться в V-ромбовидной позиции.

Целью волочения носков и касания пяток является дать вам почувствовать разницу между правильным и неправильным выполнением в каждый момент последовательности толчок/возврат. Значительно проще почувствовать разницу между правильным и неправильным, когда ваши коньки на льду, а не за его пределами.

Повторите это упражнение медленно, пока вы не сможете почувствовать каждое движение шага вперёд и не сможете отличить правильное и неправильное выполнение упражнения на каждой стадии. Затем проделайте упражнение в более быстром темпе.

Объедините это упражнение с двумя продолжениями.

1. Шаг/касание. Это – следующий шаг в тренировке правильного шага вперёд. Это упражнение объединяет толчок шага вперёд с возвратом с касанием пяток.

Завершите каждый толчок, как будто это обычный толчок для шага вперёд. Поднимите полностью вытянутый конёк так, чтобы носок находился в 2,5 см ото льда. Верните конёк под своё тело. Во время возврата держите конёк в 2,5 см ото льда. При завершении возврата сведите пятки в V-ромбовидную позицию.

2. Шаг. Это - следующая ступень. Это фактически и есть шаг вперёд. Больше не нужно волочить носки или касаться пятками, но вы должны включить все элементы упражнения «волочение/касание» для достижения шага, который выполняется идентично.

При завершении возврата свободного конька, пятки ваших коньков не должны быть больше, чем на 2,5 см друг от друга, коньки и колени находятся в V-ромбовидной позиции.

Примечание: Единственным различием между шагом вперёд и упражнением «волочение/касание» является подъём на 2,5 см в финале каждого толчка и расстояние в 2,5 см между пятками при каждом возврате.

Теперь можно ехать быстро, стараясь четко выполнить упражнение. Держите коньки близко к поверхности льда в каждой последовательности «толчок/возврат». Применяйте технику, выученную в упражнении «волочение/касание», поскольку это как раз та техника, которая нужна для шага вперёд. Выполняйте махи руками правильно и полностью.