Поднимание ног

Поднимание ног нужно начинать мягко, чтобы потом постепенно растянуть подколенные мышцы, мышцы бедра, паха и мышцы ягодиц.

1. Двигайтесь вперёд на левом коньке, держите клюшку перед собой горизонтально на высоте плеча. Проверьте, как долго вы можете катиться с поднятой вперёд параллельно льду правой ногой (рис.2.13а). Проделайте то же самое на правом коньке, поднимая левую ногу. Начинающим следует катиться на плоскости лезвия. Продвинутым спортсменам можно использовать рёбра для усложнения проверки равновесия.

2. Двигайтесь вперёд на левом коньке, на плоскости лезвия. Держите клюшку горизонтально перед собой на высоте плеча. Поднимите правую ногу и попытайтесь этой ногой достать клюшку (рис.2.13в). Повторите, балансируя на правом коньке и поднимая левую ногу.

3. Двигайтесь вперёд на плоскости лезвия. Держа клюшку горизонтально впереди себя на высоте плеча, поднимите правую ногу так, чтобы она почти касалась клюшки (рис.2.13в). Опустите правую ногу так, чтобы она касалась левой ноги (ноги, но не льда). Затем поднимите правую ногу в сторону (рис.2.13с). Опустите правую ногу до соединения с левой ногой (ногой, но не льдом). Затем поднимите правую ногу назад (рис.2.13д). Опустите правую ногу так, чтобы она касалась левой ноги (ноги, но не льда). Повторите всё, поднимая левую ногу.

Держите поднятую ногу как можно прямее для достижения оптимального растяжения. При подъёме вперёд вы растягиваете подколенные мышцы. При подъёме в сторону вы растягиваете мышцы паха. При подъёме назад вы растягиваете мышцы бедра и ягодиц. Поднимайте ногу на такую высоту, которая вам удобна, но не подбрасывайте её!

Повторите всё при движении назад.

Примечание: Поскольку данное упражнение является также упражнением на равновесие, не опускайте ногу на лёд между подъёмами.