Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
VI день
| 1. Ходьба по залу. И.п.-стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-3 ходьба по залу(вдох), 4-5-выдох. Ходьба в среднем темпе, дыхание через нос. | 5 мин |
| 2.И.п.-стоя, ноги на ширине плеч 1.поднять руки вверх через стороны, ладонями внутрь(вдох)-3 с, 2.задержать дыхание на вдохе-5 с, 3-4выдох порциями-6 с | 4-5 раз |
| 3.1.Наклон туловища вперед-вдох, 2.непроизвольный выдох, и.п. 3.поворот туловища налево, руки на пояс-резкий вдох, 4.непроизвольный выдох, руки опустить и.п. 5.Наклон туловища назад-вдох, 6..непроизвольный выдох, и.п. 7.поворот туловища направо, руки на пояс, резкий вдох 7. выдох, и.п. | 6-10 раз |
| 4И.п.-Широкая стойка, ноги врозь. 1.Круговые движения руками перед собой. 2.и.п. | 7-9 раз |
| 5.И.п.-Ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, 1.задержите дыхание 2.втяните живот и примите 3.основную позу.(упритесь пальцами друг в друга). Удерживайте напряжение на 8 счетов | 3 раза |
| 6.И.п.-основная стойка. 1-2 ходьба 3взяться руками за голень и, подняв правую ногу, коснуться коленом груди. 4.и.п. 5-6 ходьба 7.взяться руками за голень и, подняв левую ногу, коснуться коленом груди. 8.и.п. | 6-8 раз |
| 7.И.п.-упор лежа 1.поднять правую ногу 2.опустить правую ногу 3.поднять левую ногу 4.опустить левую ногу. | 7-12 раз |
| 8..И.п.-упор лежа 1-3.Лежа на спине, прижимать выпрямленные ноги плотно одну к другой в течение 5 секунд; 4расслабить мышцы. 5-7После этого в течение 5 секунд прижимать ноги к полу; 8.снова расслабит | 7 раз |
| 9.И.п.В широком полуприседе, расставив ноги и наклонив туловище вперед. 1.мах левой рукой 2. мах правой рукой 3.и.п. | 10 раз каждой |
| 10. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба по залу 3 шага вдох-4-5 шага выдох. Ходьба в среднем темпе, дыхание регламентированное через нос. Затем легкий бег. Снова ходьба. | 2 мин |
Date: 2015-12-13; view: 210; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |