Комплекс упражнений для увеличения массы тела

Во время выполнения упражнений дыши глубоко, не задерживай дыхание. Вдох делай, когда туловище выпрямляешь, а руки разводишь в стороны или вверх, выдох – во время наклонов и сгибаний.

Упражнение № 1 Возьми в руки гантели и встань прямо. Руки с гантелями держи вдоль туловища. А теперь подними руки вверх через стороны и опусти их, вернувшись в исходное положение.

Упражнение № 2 А теперь разведи руки в стороны. Поворачивай туловище то вправо, то влево. При этом старайся не отрывать ступни от пола.

Упражнение № 3 Положи обе гантели на плечи (при этом поддерживай их руками). А теперь начни медленно приседать. Следи за тем, чтобы пятки стояли на полу.

Упражнение № 4 Держа в руках гантели, наклонись вперед, руки разведи в стороны. После этого правую руку опусти вниз, а левую подними вверх. А теперь левую руку опусти, а правую – подними.

№ п/п Описание упражнения

Упражнение № 5 Встань в боксерскую стойку и прижми руки с гантелями к груди. Наноси удары воображаемому противнику то правой, то левой рукой.

Упражнение № 6 Сядь на пол, положи гантели себе на плечи (при этом придерживай их руками). Ноги закрепи под диваном или кроватью. Теперь ляг на спину, а потом сядь.

Упражнение № 7 Руки с гантелями держи за спиной. Стой свободно. Приседай на носках. Спина должна быть прямой.

Упражнение № 8 Возьми в руки гантели и встань прямо, опустив их вдоль туловища. Сгибай руки в локтях то правой, то левой рукой, а потом выжимай гантели над головой.

Я – толстяк! Что с этим делать?

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Давай заглянем в этимологический словарь, чтобы узнать происхождение слова «худой» (тощий). В древнерусском языке слово «худъ» означало «плохой, невзрачный, непрочный, слабый, малый, скудный».

Как видишь, не так уж хорошо быть худым. Прошу тебя, не зацикливайся на своем весе. Слишком сильная озабоченность этим – болезнь, которую называют нервной анорексией. Человек, страдающий ею, испытывает жгучее желание похудеть и почти совсем ничего не ест, доводя себя до истощения и голодной смерти. Совсем недавно нервная анорексия считалась только женской болезнью и ее жертвами были девочки‑подростки. Сейчас от нее страдают и мальчики, и даже молодые мужчины.

ЭТО ВАЖНО!

Если у тебя в течение долгого времени отсутствует аппетит, следует обратиться к врачу‑психотерапевту.

«Ну, почему я толстый?» – задаешь ты себе такой вопрос. Возможно потому, что ты целыми днями сидишь – за партой в школе, а потом дома за столом, готовя уроки, и на диване перед телевизором. Или потому, что ты ешь слишком много сладкой, жирной и жареной пищи и запиваешь ее колой или пепси. Если это так, то ты можешь все исправить.

Учти, в твоем возрасте быстро сгонять вес нельзя! Голодание может принести непоправимый вред твоему здоровью. Правильно питайся, отдыхай, больше бывай на свежем воздухе и двигайся! Утро начинай с зарядки. Выбери тот вид спорта, который тебе нравится, и тренируйся. Полезно плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол… А главное – хорошие, добрые мысли. Верь в себя, и все получится!

Как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес?

ЭТО ВАЖНО!

Если твой вес намного превышает норму, то это уже болезнь – ожирение. Поэтому нужно обратиться к врачу, чтобы он назначил лечение.

Если тебе на самом деле нужно сбросить пару‑тройку лишних килограммов, то для начала измени свое привычное меню.

Тебе придется забыть о белом хлебе, булочках, конфетах, печенье, тортах, пирожных с жирным кремом, пирогах, варенье, джемах, сахаре, сгущенном молоке, консервированных соках (а вместо них пить свежевыжатые), манной каше, макаронах, чипсах, гамбургерах, сосисках, колбасе, кока‑коле и других газированных напитках.

Научись правильно есть. Нужно делать это медленно, тщательно пережевывая пищу. В этом случае насыщение происходит быстрее, и поэтому ты съедаешь меньше пищи.

В твоем питании должно быть достаточно белка. Для этого в меню необходимо включить рыбу, молоко, творог, постное мясо курицы, индейки, кролика, постную говядину, молодую баранину. При этом выбирай молочные продукты пониженной жирности: если творог – то 5 %, молоко – 2,5 %, сметану – 10 %, сыры с низким и средним содержанием жиров. Заправлять блюда можно сметаной, сливками, сливочным маслом, но лучше, если оно будет растительным.

Старайся есть больше овощей (капусты, кабачков, моркови, огурцов, редиса), фруктов и ягод (яблок, груш, слив, смородины, черешни, вишни). Не увлекайся картошкой. Зимой ешь свежемороженые ягоды.

Помни, самые полезные каши – гречневая и овсяная. Кроме свежей белокочанной капусты полюби квашеную. Если хочется сладкого – ешь орехи и сухофрукты. Очень полезны морепродукты – морская капуста, кальмары, морские гребешки, креветки.

Помни о том, что «завтрак – всему голова». Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Есть лучше понемногу, но часто (5–6 раз в день). Меньше соли и перчи. Ужинай не позднее, чем за два часа до сна.

У меня растет грудь! Что делать?

ЭТО ВАЖНО!

Если ты заметишь, что один или оба соска на твоей груди припухли и побаливают, не паникуй. Не надо постоянно трогать эти места, а тем более давить на них. Это не опасно, у тебя нет никакой страшной болезни. И это не значит, что ты превращаешься в женщину с пышной грудью.

Все дело в гормонах. Просто на данный момент в твоем организме активно работают эстрогены. Пройдет совсем немного времени, тестостерона станет больше, и твоя грудь будет плоской, как это и должно быть у мужчины. Кстати, чаще всего такая «беда» случается с мальчиками, которым не мешало бы сбросить 5–7 кг.

Конечно, вряд ли может порадовать припухшая грудь. Но поверь мне, это не навсегда. Поэтому можно и потерпеть. Я понимаю, «любоваться» своей грудью наедине с собой еще куда ни шло, но вот когда оказываешься в раздевалке или в душе вместе с другими ребятами, у которых с грудью‑то все в порядке… Только не вздумай прогуливать занятия.

Возможно, грудь будет оставаться увеличенной в течение многих месяцев. И какие отговорки ты будешь придумывать все это время, чтобы не ходить на физкультуру? Подумай, и ты обязательно найдешь выход. Например, ты можешь носить на уроках свободную спортивную кофту, не снимая ее на занятиях и в раздевалке при одноклассниках. Да и ведь никто не заставляет тебя надевать обтягивающие майки, футболки и водолазки. К счастью, ты можешь носить свободную одежду, которая скроет твой «секрет».

Что происходит с моим голосом?

ЭТО ВАЖНО!

Помни, что курение способно испортить даже самый волнующий мужской голос, оно сделает его сиплым и хрипящим.

С твоим голосом скоро произойдут чудесные изменения. Он станет гораздо ниже, чем сейчас, на целую октаву. Случится это, как ты понимаешь, не за одно мгновение, как по мановению волшебной палочки. Превращение твоего высокого, как и у всех детей, голоса в притягательный мужской голос займет несколько месяцев. Точнее сказать нельзя – кому‑то для этого потребуется три месяца, а кому‑то девять. Но к 17 годам каждый мальчик‑подросток уже может гордиться своим окрепшим, возмужалым голосом.

Честно скажу, многим тинейджерам, с которыми происходит то же самое, что и с тобой, это абсолютно не нравится. Особенно тем, кто серьезно занимается вокалом. Иногда петь становится совершенно невозможно. Ничего здесь не поделаешь. Остается ждать и… относиться к такому разному звучанию собственного голоса с юмором.

Твой голос ломается прежде всего потому, что к 15–16 годам начинает увеличиваться гортань. Вскоре она должна стать такого же размера, как и у взрослого мужчины. В это время меняется и ее форма: голосовые связки стремительно и неравномерно удлиняются и утолщаются. А еще ты заметишь, как что‑то выступает под твоей кожей на шее, под подбородком. Этот выступ называют кадыком, или «адамовым яблоком».

Сначала он будет очень заметно выделяться на твоей тонкой шее. Но потом, когда на ней увеличатся мышцы, он будет выпячиваться меньше, но останется на всю жизнь.

Кстати, у женщин такой «штуки» нет. И голос у девочек при взрослении сильно не меняется, так как голосовые связки растут у них не так быстро, как у мальчиков. Просто тембр становится немножко другим. И это «придумано» для того, чтобы сводить тебя с ума (шучу).

Почему у меня на теле выросло столько волос?

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Разные народы по‑разному относились к «растительности» на мужском теле. В Древнем Египте и античной Греции волосатость считалась некрасивой, всю растительность тщательно удаляли с тела. Тогда люди думали, что лишенный растительности на теле мужчина выглядит более мужественно и не слишком агрессивно. В наши дни, наоборот, волосы на лице и теле считаются признаком настоящего мужчины.

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Многие современные ученые утверждают, что так, по запаху и благодаря феромонам, женщина находит «своего» мужчину. А еще волосы в подмышках и промежности нужны, чтобы избежать лишнего трения. Также волосы помогают избежать опрелости (особенно в жару, когда пота выделяется много).

Это – желанный знак половой зрелости и взрослости. Это то, что сразу бросается в глаза и отличает мужчину от мальчика, делая его очень привлекательным для девушек.

Почему? Это происходит потому, что волосы под мышками и в паху удерживают запах, который у каждого мужчины – свой. Помимо этого вместе с потом в подмышках у юношей и мужчин выделяются феромоны. Это – вещества, которые привлекают девушку или женщину на подсознательном уровне, и она решает, подходит ей этот мужчина или нет.

Примерно в 13 лет на лобке у тебя появятся волоски, они будут расти в форме ромба, вытягиваясь к пупку. Совсем скоро эти волосы станут жесткими и темными. И в конце концов они закрывают весь лобок и низ живота.

Примерно через год после того, как ты заметишь волосы на лобке, у тебя начнут расти волосы под мышками, на ногах и руках. А года через два ты сможешь похвастаться своими усиками, а чуть позже – бородой. Если ты их, конечно, не сбреешь.

А потом, когда ты уже станешь молодым мужчиной, у тебя могут появиться волосы на груди. У некоторых мужчин они растут даже на спине. Но «растительность» на спине и груди не является общим правилом для мужчин. У одних представителей сильного пола грудь может быть очень волосатая, а других густой «мех» покрывает не только грудь, ноги и руки, но и спину и даже плечи. Нормой является и гладкая, безволосая грудь и спина.

Вряд ли какому‑либо юноше придет в голову удалять волосы с рук и ног. Многие мальчики‑подростки также оставляют волосы под мышками и на лобке. Но есть и те, кто их удаляет. Причем они еще выбривают живот и грудь. Чаще всего так поступают юноши, которые занимаются плаванием и бодибилдингом. Они считают, что их тело без волос выглядит более мускулистым и привлекательным. Как поступить именно тебе, решай сам.

Зачем мне бриться и как это делать?

ЭТО ВАЖНО!

В электробритве лезвия помещены в бритвенные головки и поэтому почти не соприкасаются с кожей. А это значит, что ею порезаться труднее, чем во время бритья станком.

ЭТО ВАЖНО!

Раз в два года нужно менять сеточку в бритве с вибрирующими лезвиями и головки в роторной.

Как приятно девушкам и женщинам прикоснуться губами к гладкой нежной щеке своего друга или любимого! И как раздражает их острая щетина на лице объекта обожания и симпатии. Мало кто из прекрасных милых дам рискнет целоваться с обладателем этих «колючек». И мальчики, и мужчины прекрасно это знают. Некоторые мальчики начинают бриться с 14–15 лет. А в 16–18 лет это уже приходится делать всем.

У тебя есть выбор: электробритва или станок для бритья.

Электробритвы бывают разных видов. Есть электробритвы для сухого бритья (без воды), а есть – для влажного (с водой). Электробритвы первого типа хорошо брать с собой в дорогу. Чтобы побриться, нужно только зеркало и розетка (а можно обойтись и без нее, если бритва работает на батарейках или аккумуляторах).

Электробритву для влажного бритья чаще всего выбирают, чтобы пользоваться ею постоянно, дома. Ею можно бриться с пеной для бритья, а после этого просто помыть под водой. Электробритву для сухого бритья тоже нужно чистить. Но воды она боится. Поэтому придется выдувать из нее сбритые волосы после каждого бритья и время от времени протирать ее одеколоном.

Кроме того, электробритвы бывают сетчатыми и роторными. В сетчатых лезвия спрятаны за стальными сеточками, а роторные или «вращательные» имеют специальные головки. Сетчатая бритва меньше травмирует кожу, так как сеточки защищают ее от порезов, и лучше сбривает длинную щетину. Зато роторная бреет чище. Но если у тебя чувствительная кожа, то лучше ее не брать.

Головка электробритвы бывает неподвижной и плавающей (то есть подвижной). Бритва с плавающей головкой справится с твоей щетиной лучше, ведь она может добраться до любого места.

Чем отличается современный бритвенный станок от опасной бритвы?

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Опасной бритвой пользовались до конца XVIII века, до тех пор пока француз Жан Жак Перре не изобрел первый в мире безопасный бритвенный станок. В нем для бритья использовалась только кромка лезвия, а на нем самом была прикреплена деревянная защита. Через 50 лет, в 1820 году, англичанин Уильям Хенсон придумал бритву, которая имела форму мотыги и была безопаснее и удобнее. А еще через несколько десятилетий американцы братья Кампфе представили миру первый безопасный бритвенный станок «с маленьким лезвием в оправе с защитой, предохраняющей кожу от порезов». А в 1903 году Кинг Джиллет изобрел первый безопасный станок со сменными лезвиями. Джиллет сделал обе стороны лезвия острым и поместил его в ручку‑держатель (она была в виде буквы «Т»). Но самое важное – теперь можно было смело выбрасывать затупившееся лезвие и взамен него вставлять новое. С тех пор станок, конечно, значительно усовершенствовался, но его Т‑образная форма сохранилась.

Раньше бритье было опасным, ведь брили лицо опасной бритвой. Она была большой, складной, а ее лезвие слегка изгибалось. Мало кто из мужчин осмеливался пользоваться такой бритвой дома. Ведь одно неловкое движение – и можно было сильно порезаться, да и запросто отрезать себе ухо. Поэтому бритье доверяли профессионалам – брадобреям, ведь не только красивая прическа, но и жизнь зависели от их мастерства.

Теперь к опасной бритве относятся как к исторической реликвии. Хотя фирма DOVO до сих пор выпускает «опасную» продукцию. Так что при желании можно ею воспользоваться. Но я тебе не советую этого делать.

Станки бывают разные. Есть одноразовые, с одним или двумя лезвиями, для жестких волос и со специальной увлажняющей пропиткой. Побрился один раз – и выкини. Хотя бывают парни, которые пользуются такими станками еще и еще. А есть многоразовые станки. Их моделей много. Есть станки с одним, двумя и тремя лезвиями; с неподвижной и плавающей головкой, которая может двигаться вперед‑назад и из стороны в сторону; со сменными лезвиями; со смазывающей полоской для смягчения кожи. Есть станки, в которых под лезвиями стоит пружинка. Если ты слишком сильно нажмешь станком или он встретит на своем пути препятствие, например родинку, то лезвия отодвинутся, и не заденут ее. Здорово, правда?

Что касается самого процесса бритья, так как лезвие станка напрямую «общается» с кожей, то вместе с волосами снимается и ее верхний слой. И твоя нежная кожа становится «голой». Ее обязательно нужно увлажнять и смягчать. Поэтому, когда ты бреешься таким способом, качественная косметика для бритья просто необходима. А это значит, что тебе пора отправиться в магазин и купить или гель, или крем, или пену для бритья, а также крем или лосьон после бритья (некоторые парни вместо этого используют одеколон).

Почему бритье называют только мужским удовольствием?

ЭТО ВАЖНО!

И электробритва, и станок должны быть только твоими и всегда чистыми. Позаботься о них! Кстати, пользоваться чужими бритвенными принадлежностями нельзя.

ЭТО ВАЖНО!

Средства для бритья нужны для того, чтобы подготовить кожу к бритью. Они размягчают волоски, поэтому сбривать их становится намного легче. Кроме того, они увлажняют кожу и защищают ее от раздражения. И конечно, с ними бритва не царапает кожу, а скользит по ней.

Задача гелей, кремов, бальзамов и лосьонов после бритья – устранять воспаление кожи, смягчать, охлаждать и освежать ее и заживлять ранки, если ты порежешься во время бритья.

Да потому, что оно недоступно девушкам и женщинам. Это только для юношей и мужчин, так что – гордись! Не случайно девушкам так нравится наблюдать, как юноши бреются. После бритья кожа на лице становится гладкой, нежной и упругой и приятно пахнет – красота!

Ты можешь сказать: «Ну, да! А как же раздражение и порезы? Разве это приятно?»

Так вот, как раз поэтому и важно научиться правильно бриться. Тогда ты будешь наслаждаться и процессом, и результатом.

А ведь бриться тебе придется много‑много раз на протяжении многих лет… Как часто? Это зависит от того, с какой скоростью будут расти твои волосы. Одним мужчинам приходится это делать каждый день, другим – через день или два, а есть такие, кто бреются дважды – утром и вечером! У мальчиков‑подростков волосы на лице тоньше, чем у взрослых, и растут они довольно‑таки медленно, поэтому бриться можно реже.

Бриться лучше утром, так как твоя кожа отдохнула за ночь и готова «обновиться».

Конечно, не нужно сразу же хвататься за станок или бритву. Подожди минут десять‑пятнадцать, пока твоя кожа проснется. И… можно приступать к делу!

Ты стоишь в ванной перед зеркалом и внимательно всматриваешься в свое отражение, так? Отлично. Если ты собираешься бриться электробритвой, то имей в виду, что делать это нужно перед умыванием, то есть твоя кожа должна быть сухой (другое дело, если твоя электробритва приспособлена для бритья с водой).

Если хочешь быстрее добиться желаемого результата, держи ее под прямым углом. Электробритва не бреет, а стрижет волосы, поэтому придется водить ею по одному и тому же месту несколько раз. Лицо нужно брить по направлению роста волос, но никак не против них! Начни с щек, потом перейди к подбородку, а потом – к верхней губе.

Как бриться с помощью станка?

ЭТО ВАЖНО!

Одноразовым станком можно бриться 2–3 раза (но не больше!), а обычным – не больше 4‑х.

ЭТО ВАЖНО!

Лезвие твоего станка должно быть острым. Если оно затупилось, не жалея, выброси его. Если ты им воспользуешься, то порезов и сильного раздражения кожи не избежать.

ЭТО ВАЖНО!

После каждого движения очищай лезвие от остатков волос и пены под сильной струей горячей воды. Но если твои волосы не слишком жесткие, то лезвие бритвы лучше смачивать в ледяной воде, тогда оно будет брить легче.

ЭТО ВАЖНО!

Сразу после бритья крем на кожу наносить нельзя, если ты не хочешь, чтобы на лице появились прыщи‑жировики.

Сначала нужно подготовить кожу. Для этого хорошенько умойся горячей водой (но не кипятком!). Не жалей воды. Можешь намочить небольшое полотенце водой, выжать и на полминутки приложить к лицу. Так ты смягчишь волосы и кожу.

Теперь промокни (не три!) лицо сухим мягким полотенцем. Выдави гель или пену для бритья на ладонь и намажь ею щеки, подбородок и шею. Что лучше? Если ты покроешь свое лицо пеной, то ты не будешь видеть волосы, которые тебе нужно будет сбрить. Поэтому, на мой взгляд, лучше выбрать гель для бритья, который не содержит мыла. Что будешь использовать ты – дело твое.

Теперь возьми станок и подставь его под струю горячей воды, а потом капни на него одеколоном ну или борным спиртом. Теперь он продезинфицирован.

Начинаем с щек. Поднеси бритву к лицу и проведи станком от начала щетины к подбородку, сверху‑вниз. У тебя это легко получится, так как на этом месте волосы послушные.

Мужчины обычно сначала сбривают волосы по ходу роста волос, а потом – еще раз – против их роста. Юношам же можно сбривать волосы только один раз – по ходу роста волос.

Попробуй держать лезвие бритвы слегка наискосок, под небольшим углом. Чем он будет меньше, тем больше у тебя будет шансов уберечь кожу от повреждения. Свободной рукой слегка натягивай кожу. Тогда она будет более упругой и брить будет легче.

Касайся ее станком отрывистыми уверенными движениями. Не переживай – мастерство придет со временем. И бриться ты будешь ловко. Не дави на станок слишком сильно. Лезвие должно легко скользить по коже. Потренируйся бритью на стеклянной бутылке. Если лезвие будет скользить по ней без скрежета – значит, ты все делаешь правильно.

Теперь бреем волосы под подбородком. Работаем станком по направлению от шеи к подбородку. На этом участке тела чаще всего встречаются «вросшие волосы». Чтобы удалить вросший волосок, нужно подцепить его пинцетом (девушки таким выщипывают брови) и аккуратно сбрить. И вот ты побрил щеки и шею. Остались подбородок и место над верхней губой. На этих участках щетина самая жесткая. Если нужно, промой их горячей водой и снова намажь пеной или гелем. Чтобы облегчить процесс бритья волос, растущих над верхней губой, натяни немного кожу, направляя ее вниз.

Готово! Смой остатки пены или геля и проверь, остались ли где‑нибудь «стойкие» волосики. Если да, то можешь просто смочить бритву горячей водой и пройтись по ним. Молодец, от щетины не осталось и следа!

Теперь умойся прохладной водой. Осталось продезинфицировать кожу. Делать это нужно обязательно. Для этого подойдет лосьон после бритья (after shave). Через несколько минут смажь лицо кремом после бритья, чтобы успокоить и увлажнить кожу.

Вместо лосьона некоторые юноши используют одеколон. Наверное, это не лучший вариант, так как в нем слишком много спирта, который сушит кожу и может вызвать раздражение. Вместо одеколона кожу можно протирать хлоргексидином. Это – антисептик, который не содержит спирта.

Если ты порезался или на коже появилось сильное раздражение, то, прежде чем снова бриться, придется подождать до тех пор, пока все заживет.

Привлекательность и здоровье – неразделимы!

Нормально ли то, что меня так волнует моя внешность?

ЭТО ВАЖНО!

Ты будешь хорошо себя чувствовать, если только примешь и полюбишь себя таким, какой ты есть.

ЭТО ВАЖНО!

Если ты думаешь, что если изменишь свое телосложение, то к тебе будут лучше относиться, то ты ошибаешься. Твоя семья и твои друзья любят тебя сейчас таким, какой ты есть. И если бы ты стал выше, худее, накачал бицепсы, думаешь, они стали бы любить тебя еще больше только за это? Мой тебе совет – не делай из своей внешности большую проблему. Лучше радуйся тому, чем наградила тебя природа, и старайся держать свое тело в форме и в порядке.

К 13–15 годам ты можешь всерьез озадачиться своей внешностью и начать подолгу сидеть или стоять перед зеркалом и очень критично себя рассматривать.

Ты не один такой. Многие мальчики в твоем возрасте беспокоятся по поводу того, как они выглядят. Чаще всего от них можно слышать: «А достаточно ли я высокий? Ой, я толстый! Ну что за фигура. Эх, мне бы такие мышцы, как у Сашки! А это что? Прыщ? Этого еще не хватало! Как мне надоела эта противная перхоть! И вообще, что‑то лицо у меня некрасивое…»

Итак, ты смотришь на свое отражение в зеркале. Оно тебе нравится? Если да, то это просто замечательно! Если же нет… с этим что‑то надо делать.

Чаще всего телосложение ребенка повторяет тип телосложения родителей. Поэтому полностью «перекроить» себя, наверное, вряд ли кому‑нибудь по плечу. Но немного изменить фигуру в лучшую сторону – возможно.

Для этого нужно следить за тем, что ты ешь и пьешь, заниматься спортом или просто много двигаться, гулять на свежем воздухе, закаляться, заботиться о чистоте своего тела, одежды и белья и достаточно спать! И это все. Неужели так сложно? Думаю, что нет.

Сильное тело всегда красиво. Сейчас формируются твои мышцы, а физические упражнения укрепят их еще больше. И все‑таки занимаясь усовершенствованием своего тела, старайся не зацикливаться на этом, а помни, что очень важно, – любить себя таким, какой ты есть.

Дело в том, что люди воспринимают нас так, как мы себя преподносим. И если мы в себе разглядели какие‑то недостатки и постоянно на них акцентируем внимание, то совсем скоро все поверят в это и будут уже самостоятельно указывать нам на тот или иной изъян.

Если ты физически не очень‑то красив, но опрятен, открыт и дружелюбен и считаешь, что ты – интересный человек, то люди не будут обращать внимание на какие‑то твои недостатки. Честно‑честно! Они будут дорожить общением с тобой и конечно же тебя полюбят.

Есть ли связь между моими мыслями, словами и моей привлекательностью?

Безусловно. Знаешь ли ты, что люди, животные, растения, неживые предметы несут определенную энергию? Наши мысли материальны и обладают мощной силой. Они притягивают в жизнь то, что мы создаем в своем уме. Поэтому то, что происходит с нами в жизни, и наши мысли напрямую связаны между собой. Вот почему важно думать только о хорошем. Постоянно помни о том, что твои мысли воплощаются в жизнь. Думай о том, какой ты привлекательный.

Очень важно и то, что ты говоришь, так как слова обладают огромной силой. Как и мысли, они могут становиться реальностью с фантастической скоростью. Старайся, чтобы твои слова несли только позитивные (хорошие) эмоции. Позитивные утверждения называют аффирмациями. Это – настоящие волшебные слова. Ведь то, что ты произносишь, формирует твою жизнь! Создается впечатление, что Вселенная внимательно прислушивается к твоим словам и мыслям и воплощает их в действительность. Так что ты настоящий волшебник. Ведь ты можешь превращать все плохое в хорошее. Предлагаю тебе список аффирмаций, которые будут тебя поддерживать и дарить тебе вдохновение и силы. Повторяй их каждый день как можно чаще. Начинай свой день с этих чудесных слов и проговаривай их перед сном. Да и верь в то, что произносишь. Это очень важно.

* Я любуюсь собой.

* Я решил любить и радовать себя.

* Я отвечаю за свою жизнь.

* Я расширяю свои возможности.

* Моя жизнь прекрасна.

* В моей жизни много любви.

* Я заслуживаю любви и уважения.

* Я люблю свое тело.

* Я восхищаюсь своим прекрасным телом.

* Мое тело любит быть здоровым.

* В моем сердце – любовь.

* В моей крови – жизненная сила.

* Все мои органы работают отлично.

* Я легко двигаюсь.

* Я благословляю пищу, которую ем.

* Я умею заботиться о себе.

* Я здоров.

* Я чувствую свою силу и пользуюсь ею.

* Я наслаждаюсь всем, что у меня есть.

* Я люблю и ценю себя.

* Я наполняю свою жизнь любовью.

* Я воспринимаю жизнь как ценный дар.

Каков идеал мужской красоты?

ЭТО ВАЖНО!

Внешняя привлекательность мужчины складывается из гармоничных пропорций тела, правильной осанки, из того, как ты держишься и двигаешься.

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

В конце XV века в журнале появился знаменитый рисунок Леонардо да Винчи «Витрувианский человек». На нем была изображена фигура обнаженного мужчины в двух позициях, которые наложены одна на другую. Одна из них (с разведенными в стороны руками и ногами) вписана в окружность, а другая (с разведенными руками и сведенными вместе ногами) – в квадрат. Пупок является центром круга, а половые органы мужчины – центром квадрата.

Тебе, наверное, кажется, что важнее всего иметь привлекательное лицо, так?

Но давай спросим девушек и женщин. Как ты думаешь, кого они считают привлекательнее – мужчину с не совсем правильными чертами лица (нос у него крупноват, а губы полные, а глаза слишком близко посажены), подтянутого и энергичного, или мужчину с красивым лицом, но сутулого и вялого? Ну конечно первого! Есть такая русская поговорка: «С лица воды не пить». И она очень жизненная, а потому – правильная.

Так что лучше заняться совершенствованием фигуры, чем переживать по поводу «неудавшегося» лица.

В наши дни, наверное, нет единого для всех эталона мужской красоты. Хотя, конечно, есть нечто, что все считают привлекательным в мужчине. Несмотря на то, что вкусы у всех разные, девушки и женщины продолжают восхищаться высокими мужчинами атлетического сложения, у которых широкие плечи, крепкие руки, узкие бедра и упругие ягодицы.

Так что ты не зря тренируешься! Только не переусердствуй. Скажу тебе по секрету, слишком сильно накачанные, рельефные мышцы девушек скорее пугают, чем привлекают.

Но если у тебя другой тип фигуры, не атлетический, то все равно не расстраивайся.

Красивый мужчина – тот, кто здоров и силен. Не случайно немецкий поэт и мыслитель И.В. Гете говорил: «Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье». Здоровый образ жизни, соблюдение норм гигиены, уход за телом укрепляют твое здоровье, а значит, создают ту самую уникальную красоту.

Все дело в том, что основное предназначение мужчины – стать отцом здоровых детишек, создать надежное жилье для своей семьи и быть верным защитником для своих родных и близких. И если внешность мужчины соответствует его основному предназначению, можно считать, что он красив.

Какой у меня тип телосложения?

Итак, ты побывал у врача, и он дал тебе «добро» на занятия бодибилдингом. Теперь можно приступать к тренировкам. Я думаю, ты захочешь увидеть результаты своего труда уже очень скоро, а для этого тебе нужна индивидуальная программа тренировок.

Все дело в том, что на людей разного телосложения одни и те же упражнения влияют по‑разному. Поэтому если, например, твоему другу удалось «построить» идеальную фигуру за полгода, то вовсе не обязательно, что, занимаясь по такой же схеме, ты добьешься аналогичного результата в те же сроки.

А это значит, что тебе нужны упражнения, которые подходят именно тебе в соответствии с твоим телосложением. Если ты просто будешь заниматься «как все», то будь готов к тому, что можешь впустую потратить время.

Прежде всего давай разберемся, как определить твой тип телосложения и как правильно тренироваться. Выделяют три типа телосложения: астенический (эктоморфный), гиперстенический (эндоморфный) и нормостенический (мезоморфный).

Самый распространенный вариант – фигуры «смешанного» типа. Но все же можно выделить те черты, которых в ней больше. Они‑то и позволят определить тип телосложения.