День девятый. «Я не могу измениться» и релаксация

«Я не могу измениться»

«Некоторые люди не меняются»

«Я просто ленивый»

«Просто у меня такой тип личности»

«Я такой же как моя мать(отец)»

Как часто вы слышали подобные утверждения? Возможно, достаточно часто. Неважно, как часто вы их слышали, они такие же дырявые, как дверь с сеткой от насекомых. Люди меняются — постоянно. Тем не менее, есть ловушка. Возможно. Вы помните старую шутку, которая гласит: «сколько психотерапевтов потребуется, чтобы сменить лампочку? Только один, но лампочка реально должна хотеть измениться» В этом и заключается помеха.

Никто не может другого заставить измениться, желание изменения должно идти от самого человека. Короче говоря, если человек собирается меняться, ему вначале следует выбрать, сознательно или подсознательно эти изменения. Повышение уровня чьей-то самодисциплины является изменением. Так происходит независимо от того, будет самодисциплина применяться к малой задаче, или большому проекту.

По поводу выбора изменений: Наше поведение, эмоции, интеллект, и все вокруг нас, кроме биологических условий — результат многочисленных изменений. Многие изменения происходили ежедневно. Кроме того, мы решаем ежедневно, придерживаться ли определенных выборов прошлого, иногда этот процесс является осознанным, иногда — подсознательным. В действительности, выбор — это связь нашего текущего поведения и прошлых решений, опытов и влияний. Мы прикованы к нашему прошлому столько, сколько мы выбираем быть прикованными. «Я так долго был таким, я не могу измениться». «Старую собаку не научишь новым фокусам». Подобные изречения отражаются на нежелании принимать ответственность за свою прошлую жизнь. Конечно, то, кто мы и что мы сегодня делаем, связано со вчерашним днем.

Но позволять вчерашним дням определять и диктовать нашим сегодня и завтра — это выбор. Ваша часть, которая не хочет меняться, хочет, чтобы вы думали, что ваше прошлое — стальная ловушка. Если бы люди были неспособны оторваться от прошлого, мы бы до сих пор жили в холодных, влажных пещерах и охотились бы на пищу с копьем. Как вид, мы избежали капкана прошлого. Мы изобрели дома, автомобили и супермаркеты.

Также, и мы как индивидуумы, можем переродиться в понимании того, что «Я не обязан быть тем, кем был вчера. Кроме того, я не обязан делать то, что делал вчера».

Переводя негативный внутренний диалог в позитивный, и используя визуализацию для смены нежелательных подсознательных посланий желанными сознательными посланиями, мы обнаружим, что наслаждаемся множеством вкусного в самодисциплине.

Помните: в то время, как позитивное отношение создает позитивное действие, возможно и наоборот. Позитивные действия могут создавать позитивное отношение. Они подкармливают и поддерживают друг друга. Сейчас вы получаете информацию, техники и инструменты, для их совместного усиления.

Также самое время напомнить вам о положительных аспектах взятия на себя личной ответственности за свои действия. Обратитесь к Шекспировским наблюдениям, в которых наши дефекты не на звездах, а в нас самих. Лишь малая часть нас когда-либо принимает ответственность за неудачи.

Мы не берем в расчет взятие ответственности, в ситуациях, которые искренне вышли из-под контроля, мы говорим о нашем отказе взять ответственность в ситуациях, находящихся в пределах наших возможностей. А если мы не принимаем ответственность за наше влияние на наши жизни, мы подсознательно делаем все виды исключений, которые освобождают нас от ответственности за действия по достижению наших целей.

Более того, если мы полагаемся на судьбу и удачу в каком-либо виде доставки нас до наших целей, нам следует получше упаковать большой ланч перед долгой дорогой. Удача проиходит тогда, когда подготовка встречает возможность.

Как Дик Мота, один из блистательных тренеров в профессиональной истории баскетбола любил говорить: «Я классический верующий в удачу. Чем упорнее я работаю — тем удачливее становлюсь».

Совет:

Ваше умение развивать, применять и придерживаться самодисциплины напрямую связано с вашей готовностью принять ответственность за создание собственных обстоятельств.

Мощный инструмент: Релаксация

Используя некоторые виды расслабляющих систем, можно сразу увеличить вашу способность мыслить, чувствовать, и делать все, что вы захотите думать, чувствовать и делать. Почему? Любое снижение напряженности, тревоги и страха, немедленно увеличит самодисциплину. И соответствующее расслабление немедленно уменьшит напряжение, беспокойство или страх, которые проявляются, когда вы сталкиваетесь с задачей, выполнять которую вам не хочется.

Теперь, в дополнение к изучению нескольких основных способов повышения самодисциплины путем расслабления, вы изучите технику быстрой релаксации, которая специально разработана для использования совместно с самодисциплиной.

Но сначала давайте быстро просмотрим, как Хайд удерживает вас от использования самодисциплины. Сейчас вы знаете, что Хайд создает подсознательные тревоги и страхи, сделать что-то, что выбьет вас из вашей зоны комфорта. Когда Хайд начинает использовать яды, препятствия, и саморазрушающие убеждения, о которых вы узнали ранее, вы испытываете стресс. Затем часть вас, которая хочет быть самодисциплинированной, начинает отворачиваться от задачи, независимо от какая задача под рукой. Иными словами, вы начинаете процесс уклонения: вы начинаете убегать от стресса, который Хайд связал с этой задачей.

В такой ситуации, уклонение от задачи кажется естественным. Почему? Процесс уклонения происходит так: во-первых, вы решили приступить к задаче, которая требует самодисциплины. Далее Хайд использует различные приемы, чтобы удержать вас от ее выполнения. Во время внутреннего конфликта, который начинает свой путь с медленного закипания и доходит до кипения, ваш уровень стресса растет. Когда повышается ваш уровень стресса, уровень тревоги так же увеличивается. А когда растет уровень беспокойства, ваша мотивация падает. Тогда вы говорите себе: "Я не хочу делать этого сейчас". А потом, так как психологический стресс вызывает физиологические реакции, неожиданно вы физически перестаете чувствовать, как выполнить задачу.

В самом деле, чем ближе вы подходите к задаче, тем больше вы думаете, как избежать ее. Так как разворачивается процесс уклонения, вы обнаруживаете себя откладывающим, избегающим задачу, которую нужно сделать, чтобы достичь любою цель, выбранную вами. Итак, когда вы начинаете активность, направленную на уклонение от выполнения, вы чувствуете немедленное эмоциональное и физическое облегчение. Это ложное чувство освобождения проявляется, даже если вы знаете, что последствиями Вашего бегства и «откладываний» будут проблемы в будущем. Что делать?

Ну, вы уже знаете яды, препятствия, и саморазрушающие убеждения, которые мешают вашей самодисциплине. Но общих знаний не достаточно для преодоления сопротивления Хайда. Вы должны знать, какие конкретные приемы используются против Вас. Затем вы сможете определить, почему именно они используются. Вооруженные «почему», вы можете быстро разработать договор с Хайдом, чтоб ослабить внутренний конфликт, который происходит, когда часть из вас хочет делать то, что другая часть не хочет. Когда ослабнет внутренний конфликт, препятствия начнут уменьшаться, в конце концов становясь настолько малыми, что Вы сможете начать действовать желаемым образом. Так как вам узнать, что нужно Хайду? Просто. Все, что вам нужно сделать, это расслабиться.

Тогда вы можете задать себе вопросы «почему»: "Почему я хочу есть вместо того, чтоб писать этот отчет?" "Почему я хочу смотреть бессмысленные программы прямо сейчас?" "Почему я думаю, что заполнение этой формы будет таким неприятным?","Почему я выбираю этот путь?" И хотя конкретные вопросы, которые вы зададите, будут меняться в зависимости от задачи, с которой вы столкнулись, характер вопросов останется прежним. Вам необходимо задавать себе «почему» вопросы.

Эти вопросы помогут вам быстро определить реальные причины вашего «избегания». Настоящие причины неизбежно будут относиться к одному или нескольким ядам, барьерам Хайда

Ваше осознание этих трюков немедленно уменьшит их власть. Релаксация — это то, что дает вам возможность перенести ваши решения относительно поведения из подсознания в сознательную часть. Иными словами, когда вы становитесь спокойным и периодически расслабляетесь даже на пару минут, вы сможете услышать свои мысли. Затем, используя новые инструменты и техники, вы сможете быстро трансформировать скрытые негативные мысли в позитивную поддержку самодисциплины.

Важно: если вы отдохнете за минуту до начала «уклонения», то вы поймете как рационализировать, минимизировать, и объяснить уклонение. Это понимание только придаст вашей самодисциплине гигантский импульс. Так как же ситуативного расслабляться?

Быстрая и легкая техника ситуативного расслабления …

Что такое ситуативное расслабление? Как видно из названия, это означает, что всякий раз, когда вы обнаружили, что начали избегать задачу, которую необходимо сделать, ситуация требует расслабления. Независимо от характера поставленной задачи, независимо от того, собираетесь ли написать доклад или начать новый проект, систематические попытки расслабиться продвинут вас на пути к самодисциплине. Физическое расслабление автоматически создаст психологическое состояние, позволяющее вам направить инструменты и техники самодисциплины на работу. Итак, когда вы чувствуете, что Хайд оттягивает вас от задачи, которую Вы хотите сделать, возьмите две иди три минуты перерыва перед тем, как перейти к следующему шагу. Чем больше вы так делаете, тем быстрее и легче становится.

Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно вдыхая и выдыхая, и скажите себе: "Я полностью расслаблен". Не имеет значения, стоите ли, сидите или лежите. Просто расположитесь настолько комфортно, на сколько это позволяет ситуация.

Продолжая медленно дышать, скажите себе: "Я напрягаю лоб, а затем расслабляю его. Я напрягаю все мои лицевые мышцы, а затем расслабляю их. Я напрягаю мои челюсти, а затем расслабляю их. Я напрягаю мышцы шеи, а затем расслабляю их". Продолжайте выполнять упражнение для всех ваших основных групп мышц (плечи, руки, руки, спина, живот и т. д.), сначала напрягая их, а затем расслабляя.

На минуту позвольте своему телу полностью расслабиться. Контролируйте дыхание. Используйте самовнушение, чтобы поддержать ваше физическое расслабление. Используйте визуализацию, представьте, как вы легко справляетесь с поставленной задачей.

Быстро спросите и ответьте на несколько «почему» вопросы. Прислушайтесь к Хайду, что он говорит вам. Узнайте, как Хайд обманывает вас, чтоб отвлечь от задачи. Затем нейтрализуйте Хайда, рассказав себе историю с другой стороны. Будьте убедительным, решительным, но спокойным. Сконцентрируйтесь на конкретном и немедленном вознаграждении за выполнение задачи. Используйте визуализацию, самовнушение, или любые другие средства, которые считаете полезными.

Начните делать небольшие шаги к выполнению задачи. Пока вы приближаетесь к комнате, столу, инструментам, чему угодно, что вам нужно, чтобы приступить к задаче, по-прежнему контролируйте дыхание и физическое состояние. Помните, ваши мышцы расслаблены. Каждый раз, когда вы чувствуете или слышите сообщения от Хайда, используйте ваши инструменты и методы самодисциплины для замены этого сообщения на поток самодисциплинирующих мыслей. Увеличьте его интенсивность.

На самом деле начните первую часть вашей задачи. Еще раз, напомните себе расслабиться. Контролируйте дыхание. И, я повторяю, каждый раз, когда вы чувствуете или слышите от Хайда сообщения, подталкивающие дезертировать, используйте ваши инструменты и методы самодисциплины, чтоб заменить их на поток сообщений самодисциплины.

Начать — самая тяжелая часть процесса самодисциплины. Это верно как в повседневных задачах: зарядка, диеты, и развитие навыков, так и при выполнении проектов. Ситуативное расслабление, больше чем любой другой инструмент или метод, поможет вам начать, независимо от того, какой тип проекта или задачи под рукой. Используйте этот метод быстрой релаксации каждый день, в течение дня, и наблюдайте за собой, преодолевающим процесс самодисциплины снова и снова. Да, ситуативное расслабление становится проще и легче при регулярном использовании. И, да, вы будете выполнять больше задач при систематическом расслаблении и прекратите борьбу с самим собой.

Примечание: Ситуативное расслабление особенно эффективно в борьбе с проблемами самодисциплины, связанными с разрушительным поведением, таким, как курение, алкоголизм, и переедание. Такое поведение стало привычкой, когда мы автоматически реагируем на ситуацию, не думая о наших действиях, не слушая себя внимательно, даем себе приказ действовать, без сознательного понимания, почему мы выбираем путь саморазрушения. Кроме того, думая, что разрушительное поведение спускается на нас спонтанно и из ниоткуда, естественно, считаем, что оно выходит за рамки вашего контроля. Нет, далеко не так. На самом деле вы контролируете свое поведение, или точнее, сторона Хайда вас контролирует.

Помните: Хайд является частью вас, и поэтому находится под вашим влиянием. Расслабьтесь и послушайте, что сказал Хайд, и ваше поведение обретет смысл. И Вы сможете пройти путь, который вы должны пройти, делая, что вы хотите делать, а не то, что хочет Хайд. Помните также, что разрушительные привычки необходимо заменить на некоторые другие, или вы будете чувствовать пустоту вместо них. Эта пустота отрицательно повлияет на вашу самодисциплину. Итак, когда бы вы не пытались избавиться от привычки, всегда заменяйте ее на другую, которую вам бы хотелось завести.

День 14. «Что то страшное случится»

Должно случится что то страшное.

Если открыть любую психологическую книгу, и вы наздете в посделней главе что иметь дело с животным страхом очень опасно, и быть жертвой приравнивается к катострофическому событию. Этот страх — психологический мезанизм используемый чтобы сохранить нас от ущерба, или вреда. Всякий раз когда мы приближаем ситуацию в которой мы ощущаем дискомфорт или трудности, наше бескопойство возрастает из глубин в форму внутреннего голоса. Этот голос предупреждает: «если ты попытаешься это сделать, здесь с тобой могут произойти всякие плохие вещи.». до настоящего времени все было хорошо.

Но очень часто подсознательный голос выбирает наихудшее развитие событий и начинает преследовать тебя с этим. Вместе голос напоминает тебе похожие ситуации в которых эти наихудщие события случались:

«что? ты планируешь разговаривать с босом о повышении?

Он будет думать что ты жалуешься и уволит тебя.

Помни, когда ты учился в университете и был в бейсбольной команде они называли тебя whining complainer, с другой стороны команды, когда ты просил можно ли тебе перейти из правого фланга в центр, и ты никогда не забудешь этого чувства»

Что? Ты собираешься выступить? ты можешь забыть слова, и ты будешь глупо выглядеть. Помни как ты чувствовал себя когда ты blew энергию команды you blew the pep squad routine in front of the student body assembly?"

И таким образом это все время будет проявлятья когда есть хоть какая то угроза.

Решение: это происходит из подсознания для любых типов деятельности; катаешься ли ты на аэроплане, или проходишь собеседование, или делашь отчет, все что включает риски.

Сейчас реши: всегда когда когда ты идешь к цели, ты рискуешь.

Будеш ли ты покупать имущество, начинать диету, или чистить гараж, что то может пойти не так.

Таким образом если ты уделишь внимание себе в possibility of catastrophe, твой внутренний голос будет предупреждать тебе об опасности (the danger involved in the risk). К сожалению, прислушиваясь к этому голосу который предостерегает тебя от несчастий, ты потеряешь интузиазм и самодисциплину которая проходит через твое желание.

Конечно, в жизни реальные опасности существуют. Но здесь, мы говорим о эффективности человека, большие опасности которые мы представляем, в большинстве случаев только препятствуют нам, чем помогают. Запомни, если верить на то куда смотрим, тогда должно случится что то страшное, это очень хитрый спобос действия. Маскируется это во многие формы.

Тебе трудно достигать одну из своих целей, т. к. ты ощущаешь беспокойство каждый раз когда ты пытаешься достигать ее? Если да, то посмотри что ты говоришь себе о цели которую ты выбрал. Только тогда ты будешь знать что «происходит что то страшное» это работает.

Итак, будь честен перед собой, будет ли твоя задерзка базируется на предчувствии катастрофы, или базируется на законных выводах (размышлениях).

Не давай ХУДЕ использовать твои ментальные предупреждающие сигналы против тебя.

Вызови свой страх своим ителектом. Если ты сознательно слушаешь свой разумный внутренний голос, тогда твой эмоциональный голос потеряет силу. И тогда, ты сможешь пройти с малыми потерями.

Сила управления: листок цели

Каждый имеет цели. К сожалению многие люди позволяют совим целям витать вокруг их головы как мечты. До тех пор пока ты превратишь свою мечту в конкретную цель тогда ты сможешь фактически работаь с нею, все они будут будут всегда оставаться мечтами, нереализованными мечтами. Ты видишь, мечсты никогда не становятся реальностями до тех пор пока они не станут конкретными целями; тогда и только тогда когда они будут целями они реализуются. И в этом есть разница между мечтой и целью. Таким образом, вначале ты имеешь мечту, затем ты ее трансформируешь из мечты в конкретную цель, тогда ты продумываешь план для реализации цели. Это происходит быстрее для самодисциплинарного процесса.

Сейчас ты готов добавить Лист Цели в совю инструментальную коробочку. Этот инструмент будет быстрым, легким путем для того чтобы ты трансформировал свои мечты в достижимые цели. Не имеет значения насколько малы или большие твои цели, Лист Цели будет мощным инструментом который будет включен в процесс самодисциплину в движение для тебя. Лист Цели играет важную психологическую функцию. Это цель дает тебе направление, передачу, мотиващию, и фундамент для действий. Ты будеш делать наглядным(реалистичным) удивительным выгоды самодисциплины.!!! на самом деле, я рекомендую чтобы ты сделал Лист Цели для каждой цели которая требует согласованных усилий. Сейчас, однако, я предполагаю что ты выбрал только одну цель и работашеь с ней.

Важно: когда ты сделашеь Лист Цели, не принимай все серьезно и неиспытывай сови мозги. Сделай Лист Цели должен быть быстрым и легким делом для тебя. Этот инструмент очень важен чтобы сделать его серьезно… итак

RELAX!

Упражнения:

Лист Цели имеет три простых компонента:

1) тебе нужно записать особенности, детализируя состояния твоей цели. Я поясню, ты записываешь цель включая все особенности. Не пиши, я хочу хорошее здоровье, или большое богатсво, или большое счастье, и т. д. вместо этого запиши: «я хочу потерять тридцать фунтов за 6 месяцев», «я хочу быть получать доход сто тысяц долларов в год через два года», «я хочу изучить разговорный испанский за один год».

Ясная картина того что ты хочешь, легко это будет перед тобой разработанный план который даст это для тебя.

2) тебе нужно состояние почему ты хочешь достичь этой цели. Какая твоя цель? Некоторые люди рассматривают это как часть миссии. Ясность цели определяет силу твоего обязательствва, которое будет как топливо для самодисциплины.

Записывая свою цель поможет также тебе быть уверенным что цель которую ты выбрал реально твоя мечта и не какая нибудь идея того что ты хочешь сделать от друго го человека. Имея записанную цель для своей цели важной частью процесса саомодисциплины, потомучто это дает тебе выносливую (терпеливость) мотивацию. В самом деле, для самодисциплины свернуть вдоль плавно, а не молоть вместе в серии разочарований начинается и прекращается, нужно четко знать, почему вы делаете то, что вы делаете.

3) Тебе нужен списаок шагов, так много как ты можешь думать об этом, что твоей цели требуется. Позже ты задашь для каждого шага временные рамки. Но сейчас все что тебе нужно сделать это записать шаги в короткие предложения, очень короткие предложения. Не пытайся записывать шаги подробно (надлежашим образом). Пропробуй записать их. Ты сможешь всегда добавить, удалить, или модифицировать позже. Как только твой список шагов будет записан, разбейз несколько на маленькие шажки. Меньшие шажки, больше шанса выполнить их.