ЗАНЯТИЕ 4 page

ВАРИАНТЫ МЕДИТАЦИИ
1. Расслабьтесь полностью, закройте глаза, дышите спокойно... ощутите легкую прохладу, расслабьте мышцы лица... Представьте, что каждая наша клетка обретает невесомость, становится легкой, свободной...
С каждым вдохом - выдохом ваша рука чуть-чуть уходит вперед... вдох-выдох... ваше тело становится невесомым, легким; смотрим со стороны на свои руки... голову откиньте чуть назад... внушите легкость, легкость... тело становится легким. Прекрасно...
А теперь ваши руки раздвигаются, тянутся друг к другу... Мысленно отходим чуть-чуть в сторону... Как притупляется чувство собственного тела, как становится легко, спокойно... О чем думаете? Одну за другой рассеиваете, убирайте те мысли, которые вам мешают в сторону... в другую... третью... четвертую... Отлично. Убирайте быстрее, дайте легкость, воздушность, невесомость... и следите за мыслью... Легкость, свобода, божественное спокойствие... Дайте себе те внушения, какие нужны. Представьте: лицо свежее, молодое... Тело упругое, легкое... Мышцы упругие, легкие, свободные. Представьте: вы ходите - как балерина на кончиках пальцев... На лице улыбка, спокойствие... Каждый орган, каждая клетка работают свободно, легко... Ставьте цель: буду здоров - и скоро. Буду!.. Сон глубокий, аппетит хороший. Настроение спокойное... Ясность в сознании... Ясность в голове... Ясность в действиях... Полный контроль своих действий... Опустите руки... Отлично.
2. На сером фоне смутно... квадрат, круг, треугольник... квадрат поярче, круг... треугольник... квадрат светлый, края почетче, круг...
Представьте: этот круг превращается в шар с мутными краями... ''ярче, более четко края... Дать этому шару цвет... серый., светлеет, более светлый, еще... еще... серый цвет в синий, серовато - синий... Синий светлеет, переходит в голубой, светло-голубой, белый с оттенком морского цвета, желтоватый, желтый, мандариновый, мандарин..., красновато-желтый, оранжевый, алый, красный, пурпурный, розоватый, розовый, ярко-розовый, сиреневый,
зеленовато-сиреневый, салатовый цвет, желто-зеленый, ярко-зеленый, темно-зеленый, фиолетово-зеленый, фиолетовый, светло-фиолетовый.
Теперь какой-нибудь цветочек перед глазами... постарайтесь увидеть, ощутить каждый лепесток... какой-нибудь жучок... коровка, которая деловито идет и проверяет своими усиками каждую складку... Постарайтесь увидеть малюсенькую ворсинку, внутри пыльца, стебель, запах... Мысленно ставим этот цветок на стол старый, старый... с почерневшими ножками... Скатерть старая, но чистая-чистая... на столе горшочек старый, но очищенные до блеска... Ставим цветок в этот горшочек... Маленькое окно занавеска на нем... смотрим за окно...
Мысленно смотрим на свое тело... босые ноги с грубыми подошвами от ходьбы босиком... смотрим на свои ручонки... открываем окно... солнечно... Теплый запах от цветов, растений, голубое, чисто небо... Кое-где облака... Идем по тропинке, вокруг тишина... Кроме шелеста листьев вокруг - ничего, что мешает... Как будто какая-то сила касается листьев... Тропинка согревает пятки... В душе спокойно... расслабленность... высоко-высоко жаворонок, пьяный о: любви, ноет... Пенье жаворонка... вдали за холмами лес, спокойный, отдыхающий лес... прохладный, отдыхающий лес... Смотрим на облака, на воду... чистейший песочек... Начинаем подниматься к облакам... выше, любое ваше желание подчиняется вам... поднимаемся ввысь, в облака... смотрим вокруг, вниз... жара... прохладный воздух лесной... Слышим голоса коров, возвращающихся домой... возвращаемся в дом... Ноги грязные, в пыли... Представили своих бабушку, дедушку, родителей, которые сидят и мирно рассуждают о жизни, о простых проблемах жизни.
Чувствуете, что засыпаете, засыпаете... Приятная грубая рука с мозолями нежно с любовью гладит вас... как вас укладывают в чистую прохладную постель... вас гладят по щекам, по волосам…вам слышны разговоры о вас, ваших достоинствах, вашем будущем… а вы растворяетесь... как бы просачиваетесь сквозь подушку... засыпаете.
...Хотя вы проснулись, лежите с закрытыми глазами... На столе горшочек с топленым молоком... Руки поднимаем... опускаем.
Давайте подумаем из той точки отсчета, где ваше детство, о вашей жизни... Стоит ли нервничать, держать себя в напряжении тяжести, злости, ненависти...
Живем хорошо... проходит, с любовью... проходит... с ненавистью... проходит... Все в ваших руках...
Хорошее, радостное, все есть в вашей жизни. Если человек ищет рай - он приходит… ищет ад - он приходит… Что лучше? Жить в раю или в аду? Выбирайте сами. Мы сами создаем трудности… От всего богатства мира можно найти несчастье… Только что мы были детьми, а теперь седина в волосах… Что такое счастье, не знаем… Сейчас страдаем за будущие 10 лет… Так что ли?…
3. Представьте себе: сумерки... тепло... берег моря... еле слышны, ЗВУКИ музыки, кажется, это прекрасное танго... мелодия вам кажется лакомой и очень приятной, она будит воспоминания... Играет небольшой оркестр, на крохотной эстраде, на самом берегу моря... поздно, уже все разошлись... музыканты играют только для вас... Вы в легком светлом платье, рядом тот, с кем вы всегда мечтали быть рядом... вы танцуете, вы почти невесомы, вы подчиняетесь ритму, музыке... вы счастливы, ваша душа трепещет от божественной радости... Мелодия уносит вас выше и выше... кружит... кружит в танце счастья... Вы буквально растворяетесь в нем... Вы счастливы.

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЙ
МЕДИТАТИВНЫЙ
АУТОМАССАЖ
Вы, очевидно, согласитесь, что чем естественнее, физиологичнее действует на организм лечебное средство, тем оно более эффективно. К таким старым испытанным воздействующим лечебным способам можно отнести гинекологический массаж, предложенный в Европе более 100 лет назад и в последнее время почти забытый. Кстати его разработал в 1861 году Туре Брандт, который не был акушером-гинекологом, может быть поэтому он с трудом прививался среди врачей и нашел применение в клинической практике лишь через несколько лет.
Гинекологический массаж оказывает оздоравливающее действие не только на матку и половые органы, но и на весь организм женщины, улучшая также и ее психологическое состояние. Это известно. Но...
Но известный способ имеет при всех своих достоинствах и много ограничений, т.е. существуют определенные показания к его применению, но не меньше и противопоказаний. Приводим одну из наиболее удачных классификаций показаний к проведению гинекологического массажа, состоящую из пяти групп заболевании (из монографии: И.И. Бенедиктов, Д.И. Бенедиктов, "Гинекологический массаж и гимнастика". Свердловск, издательство Уральского университета, 1990 г.):
1. Хроническое воспаление половых органов, не имеющее склонности к частым рецидивам;
2. Неправильные положения и смещения матки и влагалища;
3. Анатомическая неполноценность матки, врожденная и приобретенная;
4. Функциональная неполноценность матки;
5. Анатомо-функциональная неполноценность связочного аппарата и тазового дна.
Противопоказания к проведению массажа разделены на две группы -
1. Абсолютные:
- острые и подострые воспалительные заболевания органов малого таза;
- гонорея;
- туберкулез женских половых органов;
- тромбофлебит тазовых вен;
- опухоли органов таза - злокачественные, доброкачественные и воспалительные;
- беременность маточная и внематочная.
2. Относительные:
- хронические воспалительные заболевания половых органов, имеющие склонность к частым обострениям, возможная скрытая инфекция;
- вагинизм;
- эрозия шейки матки;
- гидросальнинке, ретенционные кисты яичника;
- большие варикозные расширения вен во влагалище;
- менструация.
При этом массаж бывает затруднен, если у женщины:
- ожирение брюшной стенки;
- узкое короткое влагалище;
- повышенная чувствительность к данной процедуре;
- появляются боли во время или после массажа, и т.д.
Кроме того, массаж должен проводиться в обустроенном кабинете, женщина - располагаться в гинекологическом кресле как при осмотре. Проводить такой массаж может только специально обученный врач (не медсестра), гинеколог, у которого знания, опыт, особая чувствительность "в кончиках пальцев", - настолько это не простая процедура.
Теперь давайте сравним. Мы подробно описали основные особенности обычного гинекологического массажа. Тот массаж, о котором мы вам расскажем, принципиально отличается от обычного.
Во-первых, о показаниях и противопоказаниях. Он показан всем женщинам без исключения, от возраста полового созревания и становления сексуальности до... того момента, пока женщина ощущает себя женщиной и ценит это. Единственное противопоказание - полное отсутствие у женщины желания это делать, полное отсутствие и стремления ощущать себя женщиной. Это встречается крайне редко, чаще у пожилых и "забитых" жизнью женщин или при первичной фригидности (природной холодности).

Еще раз найдите и прочтите, пожалуйста, противопоказания для занятия по данной методике (стр. 18). Они относятся и к гинекологическому массажу. Более того, что относится к противопоказаниям при обычном гинекологическом массаже, (кроме упомянутых нами онкологических заболеваний и беременности), при медитативном аутомассаже как раз является прямым показанием. Не верится так сразу, не правда ли? Но это так. Запомните отныне и навсегда: если вы будете тренировать матку по данной методике, избавитесь от множества неприятностей, даже если ее у вас уже нет. Состояние после операции, в результате которой вы лишились некоторых половых органов, не мешает освоить, данный вид массажа, даже если вы лишились всего - и матки и придатков. Сначала не верится, да? Но и это так. Почему? Потому, что у вас осталось влагалище, а именно влагалище - "орган любви" у женщины, т.е. чтобы жить нормальной половой жизнью достаточно иметь обычное влагалище, все остальное не обязательно.
Еще и потому, что обычно все беды у женщины после так операций заключаются в голове, потому, что они "зацикливаются", у них появляется комплекс неполноценности. Выбросьте его из вашей головы, если это имеет к вам отношение. Ведь о сути подобных операций обычно знает только ваш доктор и вы, да законом предусмотрено, что эту тайну вы имеете право никому, и прежде всего мужу, не раскрывать. Если произошла "утечка информации" - плохо, но тоже поправимо, вы сами часто в этом бываете повинны, ваш язык. Но вы постарайтесь это исправить- для вашей же пользы, с помощью того же вашего языка.
Еще раз напоминаем: для того чтобы чувствовать себя не нормальной женщиной, чтобы жить нормальной половой жизнью после гинекологических операций совсем не обязательно н матка, особенно если вы получаете поддерживающее гормональное лечение. Кстати, некоторые женщины в подобных случаях чувствуют даже повышение своей сексуальности. Почему так бывает, коротко объясним: в каждом организме, и в мужском, и в женском присутствуют половые гормоны - мужские и женские. Все зависит лишь от их соотношения: у женщин больше женских половых гормонов и меньше мужских, у мужчин - наоборот - больше мужских и немного женских. Половое влечение при этом определяется уровнем мужского полового гормона тестостерона.
После гинекологических операций у женщин обычно изменяется соотношение половых гормонов: уровень женских половых гормонов снижается, и таким образом относительно повышается уровень мужских половых гормонов, и как следствие - нередко отмечается повышение полового влечения, женщины становится более "темпераментными".
Во-вторых, о результатах. Если сравнивать эффект от обычного гинекологического массажа и медитативного аутомассажа, у последнего очень много преимуществ:
1. Излечиваются полностью такие гинекологические заболевания как различные кисты, миомы и многие другие, которая официальная медицина только наблюдает или оперирует. Мы так уверенно говорим об этом, так как имеем многочисленные документальные подтверждения этому.
2. Улучшаются интимные, семейные отношения, так как повышается сексуальность женщины, она обретает уверенность в себе, душевное равновесие.
3. Отмечается общеоздоровительный эффект, исчезают многие заболевания, казалось бы никак не связанные с гинекологическим нездоровьем (особенно часто исчезает варикозное расширение вен), отмечается улучшение зрения, слуха и работы желудочно-кишечного факта, то есть можно именно это назвать мощным омоложением организма или восстановлением биологической молодости.
4. Очень важно - не надо никуда ходить на массаж, ни в какую больницу или поликлинику, что само по себе всегда неприятно. Не надо зависеть от умения или неумения врача делать массаж.
5. Но самое главное: этот массаж вы делаете сами, т.е. ваши половые органы массируются активно, изнутри, тут включаются мощнейшие механизмы саморегуляции, чего нет и не может быть при обычном массаже, когда ваши органы пассивны и воздействие на них оказывается извне, посторонним, чужим и часто чуждым вам человеком. К тому же при обычном массаже действительно массируется только матка, именно она в руках массажиста. При аутомассаже воздействие оказывается не только на матку, но на весь организм, но особенно на органы малого таза - мочевой пузырь, толстый кишечник и особенно на прямую кишку; сосуды - а здесь они особенно многочисленные и мощные; нервные сплетения, регулирующие работу всех этих органов. Можно не преувеличивая сказать, что трудно переоценить благотворное влияние этого вида аутомассажа.
6. И последнее. Довольно быстро и значительно улучшается форма молочных желез (подтягивается при отвисшей груди и увеличивается, если грудь слишком маленькая); также нормализуется вес тела.
Заманчиво, правда? Но и это еще не все.
Немного истории. О таком виде аутомассажа впервые упоминается в древних восточных трактатах. Его применяли у девочек готовя их к замужеству, у взрослых женщин его применяли особую тренировку для поддержания в тонусе половых органов и прежде всего мышц влагалища. В результате таких тренировок не только сохранялось здоровье женщины, повышалась ее сексуальность, но особенно привлекательно это было для мужа: тонус мышц влагалища повышался, в результате размеры его слегка сокращались, оно становилось уже, а все это увеличивало половое наслаждение мужчины при близости. Такие обученные девушки и женщины ценились и оценивались гораздо выше других: калым за них приходилось платить в 10 и даже больше раз по сравнены с обычными, не обученными.
В наше время тоже сохранились еще в некоторых обособленных от влияния внешнего мира места, где этот массаж применяется как в древности, и как в древности такие женщины очень ценятся.
Звучит интригующе, согласны? Но и это еще не все.
Мы убедились, применяя этот вид массажа у наших учениц, что все сказанное о нем в древних книгах справедливо и даже больше, чем можно было представить. Вот основные результаты:
- не будем подробно говорить, что излечивается множеств самых различных гинекологических заболеваний, включая те, что не лечатся, а только наблюдаются или оперируются официальной медициной;
- нет ни одной женщины, которая отметила бы ухудшение в своем самоощущении или физическом состоянии при выполнении этих упражнений;
- женщины, лечившиеся обычными методами (массаж, прогревающие физиопроцедуры), сравнивая эти методы отмечают что при аутомассаже ощущение тепла сохраняется намного дольше (до 5-6-7, даже 8 часов против 40-60 минут максимум при обычном массаже) и ощущается как очень приятное, прогревающее весь низ живота и поясничную область, расслабляющее и вызывающее желание близости, чего прежде они не отмечали.
- восстанавливается менструальный цикл практически всегда, когда удается воздействовать на причину, вызывающую его нарушение, особенно при наступающем климаксе;
- значительно уменьшается и полностью исчезает болезненность при месячных, если прежде она была выражена;
- восстанавливается сексуальность независимо от возраста особенностей половой жизни, даже если женщина одинока и не живет половой жизнью очень давно; применение массажа непосредственно перед близостью улучшается, увеличивает приятные ощущения у женщин и ее мужа;
- самое главное для любой женщины - повышается самоуважение, самооценка, меняется к лучшему взгляд на многие проблемы взаимоотношений в семье, взаимоотношений полов вообще и отношение к мужчинам в частности.
- нередко женщины признаются, что их мужья замечают происшедшие в них перемены к лучшему, и им близость становится намного приятнее и желаннее. Что может быть большей наградой для любой любящей женщины, чем такое признание?
Ну как, мы убедили вас?
Захотелось вам стать одной из таких счастливых женщин независимо ни от кого и ни от чего? Да? Тогда вперед, это просто, стоит лишь очень захотеть.
До начала гинекологического массажа запомните, а лучше - запишите в дневнике ваши данные - объем груди, состояние половых органов, а главное сексуальность. Через некоторое время проверьте и сопоставьте, сравните с исходными данными. Не забудьте и о цвете, упругости и общем состоянии вашего живота.
Кстати, применение медитативного аутомассажа как основного воздействующего средства, как способ лечения некоторых гинекологических заболеваний признано изобретением, не имеющим мировых аналогов.
В чем суть этого массажа и с чего лучше начать. Медитативный - значит проводим его в состоянии медитации. Лучше это делать, сидя в известной уже вам позе или лежа в постели, чуть согнув ноги в коленях. Все посторонние мысли - как обычно выбрасываем в квадрат: все - кроме одной: я красива, молода, привлекательна, неповторима... нигде больше нет такой как я; я уверена в себе, в своих женских чарах, мне предстоит приятная тренировка, я знаю, что после нее буду ощущать еще больше свою привлекательность, мужчины еще больше будут обращать на меня внимание. Создайте себе эротическое настроение - вспоминайте, фантазируйте, представляйте себе все, что может приятно возбудить и настроить на соответствующий лад. Это необходимо. Представьте себя в том месте, в то время, можно с тем, с кем, когда и где вам было хорошо... Выполняем это с закрытыми глазами... Старайтесь мысленно избавиться от всего, что вас тормозит...
Что значит аутомассаж? Это значит вы сами должны настроить, а лучше сказать, попросить ваш организм ощутить такое приятное состояние, какое бывает при половом возбуждении, чтобы запустить сокращения матки. Обращаем ваше внимание, что матка всегда сокращается самопроизвольно, т.е. независимо от желания и от вашей воли.

Если вам знакомо ощущение оргазма - вспомните это. Оргазм - это сокращение матки, самопроизвольные, независимые от вашего желания. При оргазме обычно матка сокращается не более 8-12 раз. Это при половом акте при близости. При массаже матка тоже сокращается, но это сотни раз, т.е. столько, сколько надо раз; это конечно не оргазм, но состояние близкое, которое мы вызываем произвольно, в состоянии медитации, создавая определенное настроение. Обращаем ваше внимание, дорогие женщины, что этот массаж можно делать и без настроения, эффект тоже будет, поверьте. Почему сокращения матки не зависят от нашего желания и воли? Дело в том, что мышцы матки особенные, похожи на те, что, например, в кишечнике или сосудах. Ведь перистальтика кишечника не зависит от нас (вспомните, как в самый неподходящий момент вдруг начинало урчать в животе и вы не могли это остановить, хотя очень хотели; или как вдруг вспыхивало лицо - от стыда или другого внезапного чувства - и это выдавало вас с головой).
Итак, начнем. Настроение мы уже создали. Глаза закрыли и настроились на приятную работу, тренировку. Помним, что нет органов лучших и худших, более или менее нужных, более благородных и менее благородных. Все органы одинаково необходимы, нужны и равны. Не заводите себе любимчиков и изгоев. Отнеситесь к массажу матки, как к обычной тренировке, входящей в данный комплекс, к необходимой тренировке. Помните, вы обязательно должны это делать, чтобы эффект от обучения был полным. Ведь если, например, у вас запор два-три дня - вы уже места себе не находите, чувствуете себя намного хуже, чем обычно. Если же вы не живете половой жизнью годами, считаете - ничего страшного; если при одних, в лучшем случае двух пережитых родах сделали 5-6 абортов,- тоже ничего, многие так поступают; если при близости не достигаете оргазма, хотя что-то приятное все же испытываете - тоже, считаете, ничего. Не представляете, где расположена матка - тоже ничего. Но задумайтесь, к чем может привести такое, извините, наплевательское отношение к себе. Прежде всего - к хроническому застою крови, на фоне которого часто и возникают, и расцветают многие воспалительные гинекологические заболевания, а также геморрой, трещины заднего прохода и другие болезни, а также у обычных от природы женщин появляются признаки половой холодности и... развивается порочный круг и нередко вы становитесь его жертвами. Печально... но поправимо, запомните - поправимо и полностью от вас зависит - разорвать этот порочный круг или так и жить в нем.
Начинаем: еще лучше настраиваемся на приятную работу, необходимую тренировку для этого органа.
Еще раз напоминаем: глаза закрыты, поза удобная - сидя или лежа… Представляем себе ощущение тепла в области мочевого пузыря (матка раположена за мочевым пузырем, точнее - между мочевым пузырем спереди и прямой кишкой сзади), а также в поясничной области (там очень много нервных центров," отвечающих" за состояние матки и других органов малого таза) - примерно в течение 30 секунд; стараемся ощутить это тепло поярче, как очень приятное тепло - стараемся удержать это ощущение до 30-60 секунд; увеличиваем его, представляем поярче, усиливаем как только можно, не сдерживаемся и добавляем П; ощущение Т + П стараемся ощутить еще ярче, как очень приятное ощущение, не забываем при этом соответствующие эмоции - эротические воспоминания, фантазии, представления - любые, какие вам приятны и помогут поддержать ощущение Т + П и настрой на необходимую тренировку... еще примерно в течение 30-60 секунд... затем наступит момент, когда вы можете почувствовать приятное онемение в области мочевого пузыря, как бы еле уловимую дрожь, дрожание + онемение... Это именно тот момент, когда вы просите себя приготовиться к сокращениям матки... и они начинаются - самопроизвольно. В этот момент можно чуть-чуть себе помочь: как бы "запустить" матку с помощью нескольких (3-6-8, но не больше) сокращений мышц брюшного пресса или мышц промежности и все, матка начала сокращаться.
Чтобы помочь себе задать ритм сокращений матки, можно считать про себя от 1 до 10.
Не забудьте: делаем это упражнение до чувства легкой, приятной усталости, не более 500-600 сокращений в день, не более одного раза в сутки, это во время обучения, в течение этих 12-14 учебных дней. В последующем делаем их не чаще 3-5 раз в неделю до полного излечения, дальше - по мере необходимости, вы ее почувствуете. Но также - до чувства легкой усталости и не более 500-600 сокращений за один раз.
Не забудьте: примерно половину сокращений делаем на чувстве Т, и примерно столько же, не останавливаясь, на чувстве X; заканчиваем всегда на X. После остановки обязательно представляем ощущение X без сокращений в области мочевого пузыря - особенно при миомах в течение примерно 1-1,5 минут.
Это все, что касается техники медитативного аутомассажа матки.
Не забудьте: это упражнение получается абсолютно у всех женщин, если есть желание, чтобы оно получилось. Если не получилось сразу, значит, получится завтра или послезавтра или позже, но обязательно получится. У нас были женщины, у которых во время курса обучения это не получалось, а потом они приходили радостные, и признавались, что теперь получается все хорошо, "а тогда чего-то не хватало".

Рис.1. Расположение матки относительно мочевого пузыря и прямой кишки:
1 - мочевой пузырь, 2 - матка, 3 - прямая кишка.
Подумайте, чего не хватает вам. Но мы знаем, что эта нехватка - у нас в голове, в мозгах, которые заторможены посторонними пустыми, часто неправильными представлениями о многом, что связано с интимной жизнью; возможно - пуританским или неправильным воспитанием в детстве, когда внушалось все, чтобы погасить и унизить сексуальность и делалось это с благими намерениями; это лжемораль, - вот что чаще всего сдерживает и не дает женщине достаточно растормозиться.
Избавьте себя от этих камней на шее, будьте выше этих недостойных вас рассуждений. Отнеситесь к себе с любовью, позаботьтесь о себе, о своем здоровье; никто не сможет это сделать лучше вас и только вам это нужно. Никто не сможет вас больше любить, чем вы сами. Никто не сможет лучше заботиться о вас, чем вы сами и это надо прежде всего вам. Лишь тогда вы сумеете полюбить других людей, когда научитесь любить себя, когда сумеете относиться к себе с любовью; тогда вы сумеете полюбить весь мир и почувствовать себя его песчинкой, его частичкой...
Желаем Вам успеха!
Рис. 2. Карта эрогенных зон женщины (по В.И. Здравомыслову)
I клитор; 2 - уретра; 3 - шейка матки; 4 - низ живота; 5 - пупок; 6 - пальцы и осязание; 7 - молочная железа; 8 - сосок; 9 - язык и вкус; 10 - рот; II - нос и обоняние; 12 - веки и зрение; 13 - ухо и слух, 14 - шея; 15 - "кошачье место"; 16 - поясница, 17 - крестец; 1В - ягодицы, 19 -- задний свод; 20 - интроитус; 21 - анус; 22 - внутренняя поверхность бедер

Если у вас не очень получается массаж, в помощь, как дополнительные, предлагаем еще три упражнения. Они также помогут вам укрепить мышцы прежде всего промежности, бедер и брюшного пресса. В результате еще больше должна повыситься ваша сексуальность и легче получится аутомассаж матки.
Но прежде чем начать, изучите получше рис. 1 и 2, чтобы лучше представлять строение своей половой системы, это необходимо. Надо четко знать, где у вас расположена матка и другие органы.
Далее. Если у вас не возникает соответствующий настрой, не поленитесь получше изучить себя. Может быть все дело в том что вы себя плохо знаете, или совсем не знаете. Когда вы будете одни, разденьтесь рассмотрите себя, потрогайте везде, где считаете интересным. Найдите ваши эрогенные зоны, найдите самые чувствительные; в это смысле нет двух одинаковых женщин, вот почему это необходимо. Убедитесь сами, что Вам приятно, а что нет. Всегда исходите из этих ощущений, но не спешите делать окончательные выводы.
Итак:
Упражнение 1. Это упражнение легко выполняется, его можно делать в любое время и в любом месте. Чтобы правильно ощутить именно ту мышцу промежности, с которой нам надо поработать, помочитесь сидя на корточках и прервите струю мочи усилием воли, запомните мышцу, которая при этом сокращалась. Это и есть именно та мышца, что вам нужна.
1 этап. Научитесь ее сокращать усилием воли. Начните с медленных движений: сократите мышцу на 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды, снова сократите и т.д. Сначала вам, может быть, это будет нелегко выполнить, но скоро вы научитесь поддерживать напряжение мышцы в течение примерно 3 секунд, так как мышца укрепится. Постарайтесь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса. Делайте это до чувства легкого утомления мышцы.
2 этап. Напрягайте и расслабляйте мышцу так быстро, как только сможете, постепенно делая это все быстрее и быстрее, I добиваясь ощущения "трепетания". Вам для этого понадобится 1 не более 2-3 дней.
3 этап. Длительное и устойчивое сокращение мышц, как если бы Вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение примерно 3 секунд.
Это упражнение можно делать несколько раз в день (2-3 раза) примерно по 2 минуты.
Упражнение 2. Упражнение направлено на повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает сексуальность женщины.
Для этого дома, когда вас никто не видит, надо ходить, ставя ногу перед ногой, как будто Вы идете по прямой черте, ставя пятку передней ноги "впритык" к задней; делать это лучше всего босиком или в тапочках без каблуков. Старайтесь, чтобы ноги при такой ходьбе как бы "заплетались", тесно касаясь друг друга (рис.3).
Упражнение 3. Это, пожалуй, самое трудновыполнимое упражнение, делайте его с достаточной осторожностью. Оно направлено на укрепление мышц промежности и брюшного пресса. Надо лечь на коврик на полу или на жесткую прямую поверхность поднять прямые ноги под прямым углом, затем руки положить по бокам поясничной области, помогая поднять таз под углом в 45°, ноги при этом остаются прямыми. Сначала держите эту позу несколько секунд, постепенно доводите время до 1 минуты. Делать это упражнение можно также до 2-3 раз в день, не больше (рис.4).
Кто сможет, лучше выполнить усложненный вариант этого упражнения. Его название "перевернутое положение": лечь на спину. Медленно поднять ноги вверх под прямым углом к туловищу с помощью рук поднять таз так, чтобы туловище расползалось под углом в 45° к полу. Локти упереть в пол, а ладонями поддерживать тело. При этом голова, плечи и часть спины лежат на полу.
Эту позу вначале держать лишь в течение нескольких секунд. В последующем, постепенно увеличивая время, можно довести стояние в "перевернутом положении" до 3 минут, не более.
Внимание! Не забудьте, что не стоит делать аутомассаж при сильных кровянистых выделениях во время месячных.

При появлении признаков обострения вашего недомогания - отнеситесь к этому с радостью, спокойно. Это очень хороший признак: значит началось выздоровление, но через незначительное и кратковременное обострение. Какие еще могут, появиться признаки восстановления нормальной функции половой системы это кровянистые выделения, увеличение болей или их появление. Воспринимайте появление этих признаков как начало окончательного выздоровления; через день - два они обычно проходят.
И самое последнее. Ни на мгновение не сомневайтесь, что у вас что-то не получится. Все обязательно получится. Почему мы в этом так уверены? - Да потому, что Вы действительно относитесь к себе с уважением и любовью, Вы действительно желаете себе добра. Почему и в этом мы так уверены? - Потому, что безразличные к себе женщины такие книги не читают, вы - добры, прекрасны, неповторимы, вам совершенно неприсуще чувство неуверенности, ревности, потому что вы знаете: то, что обладаете вы, нет больше ни у одной женщины, вас никто никогда не сумеет заменить и вам очень приятно это знать. Вам хорошо чувствовать себя на своем месте. Вы счастливы.
Все в ваших руках.
Желаем Вам успеха!