Вопрос 5. Построение тренировочного процесса с учетом фаз биологического цикла и в период беременности

Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тре­нировочных занятий в I, III и V фазах ОМЦ (менструальную, овуляторную и предменструальную), когда снижаются функциональные возможно­сти женского организма и падают результаты.

При построении тренировочных микро- и мезоциклов необходим учет специфического биологического цикла спортсменок – как его об­щей длительности, так и сроков наступления отдельных фаз.

Микро- и мезоциклы тренировочного процесса у женщин.

В мезоцикле следует выделять 5 микроциклов: 1 – специальный (1-2 дня до менструаций и в менструальный период) и 2-4 нормальных микроцикла.

В период специального микроцикла рекомендуется сни­жать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на рас­слабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущест­венно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамиче­ские нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. С пловчихами реко­мендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждений в воде.

Общий объем нагрузок рекомендуют распределять по фазам ОМЦ сле­дующим образом: в I фазу – 12,2%, во II фазу – 30,4%, в III фазу – 9,3%, в IV фазу – 35,1%, в V фазу – 13,0%.

Ведение дневника гинекологического самоконтроля помогает тренеру и спортсменке ориентироваться в вопросах режима занятий и отдыха, спо­собствует индивидуализации тренировочного процесса. При отсутствии нарушений в течении ОМЦ и хорошем самочувствии спортсменки могут продолжать занятия спортом и в менструальную фазу.

Особенности тренировочных занятий в свя­зи с беременностью и родами. Считают, что в первые 3 месяца беремен­ности спортсменки могут продолжать тренироваться, в последующие 3 ме­сяца необходимо снизить нагрузку, ввести ограничения в выполняемые уп­ражнения, а в последние 3 месяца - прекратить тренировку. Возобновление интенсивных тренировок после родов рекомендуется по прекращении кормления ребенка грудью.

Риски занятиями спортом при беременности.

1.Риск, связанный с пониженным кровоснабжением матки (кровь направляется к активным мышцам будущей матери), что может привести к внутриутробной гипоксии (недостатку кислорода).

2.Внутриутробная гипертермия (повышенная температура), обусловленная повышенной внутренней температурой вследствие продолжительного выполнения нагрузки аэробного типа или в условиях повышенной температуры окружающей среды.

3.Ограниченное поступление углеводов в плод, обусловленное их использованием организмом будущей матери в качестве источника энергии для выполнения мышечной деятельности.

4.Вероятность выкидыша или преждевременных родов.