Краткий перечень упражнений

-Упражнения на подвижность в плечевых суставах (выполняются в парах):

1. Исходное положение – первый, руки на поясе, второй, стоя на шаг сзади, держит за локти впереди стоящего. Пружинящие движения локтями внутрь (соединение).

2. Исходное положение – стоя напротив друг друга на расстоянии 1-1,5 метра, с широкой стойкой рук, наклонив туловище, положить ладони на плечи партнера. Пружинящие покачивания вниз, надавливая на плечи.

3. Исходное положение – стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, сцепить прямые руки внизу. Одновременный выпад ногой вперед с последующим пружинящим покачиванием.

4. Исходное положение – первый сидит, подняв руки вверх, второй в выпаде стоит сзади, уперев коленом между лопаток партнера, и держит его за руки, производя пружинящие покачивания руками назад через верх и назад через стороны.

5. Исходное положение – первый в выпаде, наклонившись, отводит руки назад-вверх, второй в выпаде спереди держит партнера за ноги, производя пружинящие покачивания руками на себя.

-Упражнения на подвижность в тазобедренном и голеностопном суставах:

1. Исходное положение – сидя на правой ноге. Не поднимая таза, перенести туловище на правую ногу.

2. Исходное положение – стоя боком у стенки, держась за нее одноименной рукой. Маховые движения ногой вперед и назад. То же другой ногой.

3. Исходное положение – сесть, согнув ноги, развести колени в сторны, руками взяться за низ голени, локтями упереться на внутреннюю сторону ноги у колена. Пружинящие покачивания коленями вниз, нажимая локтями.

4. Исходное положение – стойка на коленях, стопы вытянуты тыльной поверхностью к полу. Наклоняя туловище назад с опорой руками о пол сзади и отрывая колени от пола, пружинящие покачивания на подъеме стопы.

5. Исходное положение – то же, но ступни развести в разные стороны. Выполнение аналогичное.

6. Исходное положение – стойка на коленях, стопы вытянуты тыльной поверхностью к полу. Маховым движением руками вверх приподняться, отрывая колени от пола.

7. Исходное положение – сидя на полу, положить одну ногу на другую, противоположной рукой взяться за середину ступни. Вращение рукой ступни вправо, влево, круговые движения в обе стороны.

8. Исходное положение – упор соя на коленях. Приподнимая колени, покачивание на тыльной стороне стоп.

9. Исходное положение – правая нога согнута в коленном суставе. Вращение стопой в одну и другую сторону. То же другой ногой.

Как известно, подвижность в суставах и сила мышц имеют отрицательную взаимосвязь. Поэтому пловцы, у которых отмечаются высокие силовые показатели, как правило, обладают меньшей подвижностью в суставах. Среди кролистов самые высокие показатели подвижности в суставах у стайеров, самые низкие – у спринтеров (таблица 1.).

Таблица 1. Подвижность в суставах

Лучшая подвижность в суставах, особенно в плечевом и голеностопном, наблюдается у представителей наиболее сложных в техническом отношении способов плавания – на спине и дельфин.

Для специализирующихся в комплексном плавании характерна достаточно высокая подвижность во всех суставах. В плавании брассом подвижность в плечевых суставах не имеет решающего значения. Поэтому показателю брассисты занимают последнее место, зато по показателям подвижности в коленных суставах и тыльного сгибания стопы им принадлежит первое место, что отражает специфику плавания этим способом.

анатомический мышечный подвижность плавание