Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Перекус: молоко, сдоба 900ккал
Меню
на 01.02. (1500ккал.):
Завтрак: хлеб ржаной, мёд, кофе = 70 ккал.
перекус: мандарин = 50 ккал.
перекус: каша пшённая 300гр. = 300ккал.
обед: картошка с кабачковой икрой= 300 ккал.
перекус: кефир 300гр. = 150 ккал.
перекус: творог = 100 ккал.
ужин: каша пшённая 200гр. = 250ккал.
перекус: кефир 300гр., хлеб = 280 ккал.
на 02.02. (1560ккал.):
Завтрак: хлеб ржаной, мёд, кофе = 70 ккал.
обед: щи с курой 300/50 = 200 ккал.
перекус: хлеб ржаной, мёд, кофе = 70 ккал.
перекус: кефир 700гр., хлебцы 20гр., мёд, = 450 ккал.
ужин: щи с курой 350/70 = 250 ккал.
перекус: мандарин = 50 ккал.
перекус: икра кабачковая, хлеб = 170 ккал.
перекус: творог = 100 ккал.
перекус: кефир 300гр., мёд = 200 ккал.
на 03.02. (1400ккал.):
Завтрак: хлеб ржаной, мёд, кофе = 70 ккал.
перекус: каша рисовая 300гр. = 300ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: щи с курой 300/50 = 200 ккал.
перекус: кефир 300гр.= 150 ккал.
ужин: каша рисовая 300гр. = 300ккал.
перекус: кефир 600гр., мёд = 340 ккал.
на 04.02. (1090ккал.):
Завтрак: хлеб ржаной, мёд, кофе = 70 ккал.
перекус: каша рисовая 300гр., мёд = 350ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: щи с курой 450/50 = 250 ккал.
перекус: икра кабачковая = 80 ккал.
ужин: творог = 100 ккал.
перекус: кефир 300гр., мёд = 200 ккал.
перекус: мандарин = 50 ккал.
на 05.02. (1500ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: каша рисовая 200гр., мёд = 250ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: яичница 3-х яиц = 250 ккал.
перекус: кефир 300гр., мёд = 200 ккал.
ужин: куриное мясо, капуста, икра = 470 ккал.
перекус: кефир 500гр. = 250 ккал.
на 06.02. (1050ккал.):
Завтрак: творог, хлебцы, мёд, кофе = 140 ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: куриное мясо, бобы = 250 ккал.
перекус: свити = 40 ккал.
ужин: куриное мясо, капуста = 440 ккал.
перекус: кофе с конфетами = 100 ккал.
перекус: свити = 40 ккал.
перекус: яблоко = 40 ккал.
на 07.02. (1260ккал.):
Завтрак: творог, хлебцы, мёд, кофе = 140 ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 80 ккал.
обед: щи с курой = 300 ккал.
перекус: кефир 500гр, хлеб = 350 ккал.
ужин: куриное мясо, капуста = 440 ккал.
перекус: апельсин = 100 ккал.
перекус: кефир 500гр., хлебцы, мёд = 350 ккал.
на 08.02. (1400ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 60 ккал.
обед: щи с курой = 250 ккал.
перекус: каша с вареньем 350гр. = 400ккал.
перекус: помело 300гр.= 100 ккал.
ужин: каша с вареньем 300гр. = 350ккал.
перекус: кефир 300гр. хлебцы, мёд, = 200 ккал.
на 09.02. (1380ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: каша с вареньем 350гр. хлебцы, мёд, кофе = 440ккал.
обед: яичница 3-х яиц = 200 ккал.
перекус: творог, кефир 300гр., = 250 ккал.
перекус: мандарин = 30 ккал.
ужин: каша с вареньем 250гр. = 220ккал.
перекус: кефир 300гр. хлебцы, мёд = 200 ккал.
на 10.02. (1130ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: каша с вареньем 300гр. хлебцы, мёд, кофе = 400ккал.
перекус: чай с сахаром, пирог = 120ккал.
обед: морской коктейль с овощами 350гр. = 220ккал.
перекус: мандарин = 50ккал.
ужин: творог = 100ккал.
перекус: кефир 300гр. хлебцы, мёд = 200ккал.
на 11.02. (1210ккал.):
перекус: кефир 300гр. хлебцы, мёд = 200ккал.
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: каша с вареньем 170гр. хлебцы, мёд, кофе = 220ккал.
обед: морской коктейль с овощами 350гр. = 220ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
ужин: морской коктейль с овощами 300гр. = 190ккал.
перекус: мандарин = 50ккал.
ужин: творог = 100ккал.
перекус: кефир 300гр. = 150ккал.
на 12.02. (800ккал.):
Завтрак: кукуруза, хлебцы, мёд, кофе = 100 ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: морской коктейль с овощами 300гр. = 200ккал.
перекус: апельсин 2 шт. = 100ккал.
ужин: кукуруза = 60 ккал.
перекус: творог = 100ккал.
перекус: кефир 300гр. = 150ккал.
перекус: хлебцы, мёд = 50 ккал.
на 13.02. (1200ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: каша рисовая 300гр. = 270 ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: морской коктейль с овощами, горошек 300гр. = 240ккал.
перекус: апельсин = 50ккал.
ужин: каша рисовая 300гр., мёд = 310 ккал.
перекус: апельсин = 50ккал.
перекус: кефир 300гр. хлебцы, мёд = 200ккал.
на 14.02. (1050ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: каша рисовая 300гр. = 270 ккал.
обед: горошек = 80ккал.
перекус: кефир 300гр. = 150ккал.
ужин: морской коктейль с овощами 300гр. = 210ккал.
ужин: творог = 100ккал.
перекус: кефир 300гр. хлебцы, мёд = 200ккал.
на 15.02. (1180ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: каша рисовая 320гр. = 300 ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: яичница 3-х яиц = 200 ккал.
перекус: творог = 100ккал.
ужин: каша рисовая 320гр. = 300 ккал.
перекус: кефир 300гр. хлебцы, мёд = 200ккал.
перекус: творог = 100ккал.
на 16.02. (1160ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: творог = 100ккал.
перекус: кофе с сахаром = 80 ккал.
обед: камбала жареная = 300 ккал.
перекус: кефир 300гр. = 150ккал.
ужин: овощи с бульоном 350гр. = 90 ккал.
перекус: грейпфрут 300гр.= 100ккал.
перекус: кефир 300гр. хлеб = 240ккал.
перекус: кукуруза = 60 ккал.
на 17.02. (1600ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: творог = 100ккал.
обед: суп овощной с курой = 400 ккал.
перекус: кефир 300гр. = 150ккал.
перекус: кукуруза = 60 ккал.
ужин: кура с бульоном 150гр. = 260 ккал.
перекус: грейпфрут, хлеб = 190ккал.
перекус: кефир 300гр., хлеб = 200ккал.
перекус: кефир 300гр., хлеб = 200ккал.
на 18.02. (1550ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: яичница 2-х яиц = 170 ккал.
обед: суп овощной с курой = 400 ккал.
перекус: кефир 400гр., хлеб = 250ккал.
ужин: каша овсяная 350гр. = 240ккал.
перекус: свити 300гр.= 150 ккал.
перекус: кефир 300гр., хлеб = 300ккал.
на 19.02. (1710ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: каша овсяная 350гр. = 240ккал.
перекус: кефир 300гр., хлеб = 200ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: суп овощной с курой = 400 ккал.
перекус: свити 300гр.= 150 ккал.
ужин: каша овсяная 350гр. = 240ккал.
перекус: грейпфрут 300гр.= 100ккал.
перекус: кефир 300гр., хлеб = 300ккал.
на 20.02. (1610ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: каша овсяная 350гр. = 240ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: суп овощной с курой = 400 ккал.
перекус: кефир 300гр., хлеб = 200ккал.
перекус: творог, мёд = 120ккал.
ужин: яичница 2-х яиц = 170 ккал.
перекус: свити 600гр., хлеб = 400 ккал.
на 21.02. (950ккал.):
Завтрак: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: кукуруза = 60 ккал.
перекус: хлебцы, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: уха = 70 ккал.
перекус: кефир 300гр. = 150ккал.
ужин: кукуруза = 60 ккал.
перекус: свити 250гр. = 100 ккал.
перекус: кефир 300гр., хлеб = 180ккал.
перекус: апельсин, хлеб = 100ккал.
перекус: свити 200гр. = 100 ккал.
на 22.02. (870ккал.):
Завтрак: сухарики, мёд, кофе = 60 ккал.
перекус: творог = 100ккал.
перекус: сухарики, мёд, кофе = 60 ккал.
обед: суп рыбой с фасолью = 150 ккал.
перекус: сухарики, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: кефир 300гр. = 150ккал.
ужин: рыба с фасолью = 200 ккал.
перекус: апельсин, сухарики = 130ккал.
на 23.02. (1250ккал.):
Завтрак: сухарики, мёд, кофе = 60 ккал.
перекус: творог = 100ккал.
перекус: сухарики, мёд, кофе = 60 ккал.
обед: щи с курой 460гр./80гр. = 200ккал.
перекус: кефир 500гр., сухарики = 400ккал.
ужин: капуста с курой = 230ккал.
перекус: 2 апельсина, сухарики = 200ккал.
на 24.02. (1210ккал.):
Завтрак: сухарики, мёд, кофе = 60 ккал.
перекус: творог = 100ккал.
обед: щи с курой 460гр./80гр. = 200ккал.
перекус: кефир 400гр., сухарики = 300ккал.
ужин: сельдь с луком = 350ккал.
перекус: 2 апельсина, сухарики = 200ккал.
на 25.02. (1390ккал.):
Завтрак: сухарики, мёд, кофе = 40 ккал.
перекус: творог = 100ккал.
перекус: сухарики, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: щи с курой 460гр./80гр. = 200ккал.
перекус: сухарики, мёд, кофе = 60 ккал.
перекус: кефир 300гр., сухарики = 250ккал.
ужин: сельдь с луком = 350ккал.
перекус: грейпфрут 300гр., сухари = 150ккал.
перекус: кефир 300гр., сухарики = 200ккал.
на 26.02. (1290ккал.):
Завтрак: зелёный горошек, сухарики, мёд, кофе = 100 ккал.
перекус: кефир 300гр. = 150ккал.
обед: каша 350гр. = 350ккал.
перекус: сухарики, мёд, кофе = 40 ккал.
ужин: каша 350гр. = 350ккал.
перекус: апельсин, сухарики = 100ккал.
перекус: кефир 300гр., сухарики = 200ккал.
на 27.02. (1390ккал.):
Завтрак: зелёный горошек, сухарики, мёд, кофе = 100 ккал.
перекус: каша 350гр. = 350ккал.
перекус: сухарики, мёд, кофе = 40 ккал.
обед: каша 350гр. = 350ккал.
| Мёд 1 ч.л.*15гр. = 50 ккал. (340ккал./100гр.) Сахар 1 ч.л.*10гр. = 40ккал. (400ккал./100гр.) печенье 1шт.* 22гр. = 80ккал. (280ккал./100гр.) хлеб ржаной 25гр. = 70 ккал. (280ккал./100гр.) хлебцы зерновые (дольки) 1*35гр. /80 ккал. (228ккал./100гр.) хлебцы узкие гречнево-ржаные 1шт./6гр. (100гр./350ккал.) хлебцы гречневые 1шт *12гр. /44ккал. 100гр. /360ккал. морковь 100гр.= 34ккал. салат 100гр. = 14ккал. горошек зелёный 100гр. = 75ккал. кукуруза сахарная в банке 100гр. = 58ккал. фасоль белая в банке 100гр. = 84ккал. фасоль красная в томате в банке 100гр. = 88ккал. икра кабачковая 100гр.= 40ккал. помидоры 100гр. = 20ккал. 1 яйцо *45гр. = 75 ккал. каша рисовая на молоке 100гр. = 100 ккал. каша манная на молоке с фруктами 100гр. = 85ккал. каша манная на молоке с мёдом 100гр. = 80ккал. каша овсяная с вареньем на молоке 100гр. = 85ккал. тушеная рыба с овощами 100гр. = 75 ккал. треска с бульоном 100гр. = 60 ккал. икра корюшки 100гр. = 100 ккал. корюшка вар. 100гр. = 90 ккал. навага вар. 100гр. = 80 ккал. рыба (беломорка) 100гр.= 90 ккал. икра сельди 100гр.= 225ккал. морской коктейль с овощами 100гр. = 40ккал. картофель 100гр. = 90 ккал. картошка печ. с овощами 100гр. = 60 ккал. бифштекс 1 шт. = 230 ккал. щи с курой = 30ккал. кура с овощами 100гр. = 40ккал. печень куриная с овощами100гр.= 90ккал. творог нежирный 100гр. = 90 ккал. творог со сливками 5% 125гр.= 100 ккал. кефир 100гр.= 50 ккал. йогурт 100гр.= 80 ккал. свити 100гр/ 57ккал. яблоко 50ккал. груша 250гр. = 100 ккал. мандарин 100гр./ 40 ккал. (1шт. = 70гр./30ккал.) |
Раньше было в день (около 3400ккал.), а норма 2100 ккал.:
завтрак: кофе с сахаром = 70 ккал.
перекус:: бутерброд, кофе с сахаром = 280 ккал.
обед: картофель 250гр., кура, кофе с сахаром = 1000 ккал.
перекус: кофе с сахаром, сдоба = 150 ккал.
ужен: картофель, кура, чай, конфеты, печенье = 1000 ккал.
перекус: молоко, сдоба 900ккал
Date: 2016-02-19; view: 241; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |