Фізичні вправи в умовах чергування

Фізичні вправи виконуються з метою:

• збереження досягнутого раніше рівня фізичної тренованості, розумо­вої і фізичної працездатності;

• відшкодування дефіциту рухової активності;

• підтримання фізичної і психічної готовності військовослужбовців до екстремальних дій.

Застосовуються у вигляді спеціально розроблених комплексів, які міс­тять вправи для окремих груп м'язів, на увагу і координацію, для поперед­ження або зняття несприятливої дії на організм монотонної роботи, одно­манітної пози, обмеження рухової діяльності, деяких факторів навколишнього середовища.

Добір фізичних вправ здійснюється з урахуванням особливостей відпо­відної військово-професійної діяльності військовослужбовців (загального режиму чергування, характеру роботи, наявності пауз або перерв, робочої пози, зовнішніх умов), а також рівня тренованості і ступеня стомленості особового складу.

Залежно від характеру і умов чергування передбачається можливість ви­конати комплекс фізичних вправ до, під час і після чергування. У кожному з цих випадків комплекси вправ повинні трохи відрізнятися за спрямованіс­тю, змістом, часом виконання та тривалістю.

1. Перед тим як заступити на чергування, фізичні вправи виконуються у вигляді спеціального комплексу протягом 8—10 хв у складі розрахунку, зміни або індивідуально у помірному темпі на відкритому повітрі або у при­міщенні і закінчуються, як правило, за 10—15 хв до того як заступити на чергування.

2. У процесі чергування фізичні вправи виконуються самостійно або під керівництвом командира підрозділу (старшого зміни) через кожні 2 год три­валістю 5—8 хв. Під час добору вправ особлива увага приділяється можли­вості залучення до динамічної роботи тих груп м'язів, які знаходилися до цього у статичному положенні або зазнавали стискування.

3. Після закінчення чергування фізичні вправи звичайно виконуються у вигляді спеціального комплексу протягом 8—10 хв. До комплексу можуть включатися: вправи на потягування у ділянці попереку у поєднанні з гли­боким диханням, біг на місці з поворотами, нахили, повороти і обертання головою і тулубом, присідання, підскоки на місці з різними рухами рук і ніг, на закінчення — біг і ходьба на місці.

----10