Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Факторы, от которых зависят общие ежедневные траты энергии
ЗАКОН СОХРАНЕНИЯ ЭНЕРГИИ или ОТКУДА НА ПОПЕ БЕРЕТСЯ ЖИР?
| Калорийность моего суточного рациона Для снижения веса _______ ккал Поддержания веса _______ ккал Набора веса _______ ккал |
Как известно, человек живет в физическом мире и на его тело действуют законы природы.
Главным законом, который нужно учитывать контролируя вес, является первый закон термодинамики, или ЗАКОН СОХРАНЕНИЯ ЭНЕРГИИ.
Исаак Ньютон в свое время выяснил, что количество энергии во Вселенной является постоянным. Энергия не исчезает в никуда и не возникает ниоткуда, она просто переходит из одного вида в другой.
Точно так же, как автомобиль нуждается в бензине, человеческий организм нуждается в энергии пищи – калориях!
| Калория – это единица энергии. 1ккал – это количество энергии, необходимое для нагрева 1л воды на 1градус. |
Калории содержатся на 1грамм в:
| Белки – | 4 ккал |
| Жиры – | 9 ккал |
| Углеводы – | 4 ккал |
| Органические кислоты – | 4 ккал |
| Алкоголь – | 7 ккал |
Витамины, минералы, клетчатка – энергии, т.е. калорий НЕ СОДЕРЖАТ!
Человеческому организму для жизнедеятельности необходимо строго определенное количество энергии (калорий). От чего оно зависит?
Факторы, от которых зависят общие ежедневные траты энергии.
| Мой основной обмен составляет _________ ккал |
- Скорость основного обмена веществ (ООВ).
| Мой КФА ________ |
Это количество энергии (ккал) необходимое организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя при комнатной температуре.
- Уровень физической активности.
Чем больше физическая нагрузка, тем больше энергии дополнительно требуется организму для жизнедеятельности.
| Ваш уровень физической активности |  Коэффициент физической активности (КФА)
|
| Очень низкий Большую часть дня вы сидите на работе или дома, немного медленной ходьбы, иногда стоите, легкая работа по дому | 1,3 |
| Низкий Сидячая работа, иногда вы стоите и медленно ходите + физический труд ~ 2ч в день, например, работа в саду, по дому, быстрая ходьба | 1,4 |
| Средний Работа связана больше с ходьбой, чем с сидением, дополнительная ежедневная физическая активность, например, танцы, плавание и т.п. | 1,6 (женщины) 1,7 (мужчины) |
| Мои ежедневные энергетические траты _______ккал |
Для того, чтобы узнать, сколько энергии расходует ваш организм в течении всего дня, нужно цифру ООВ умножить на КФА.
Date: 2015-05-22; view: 296; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |