Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Пути повышения стрессоустойчивости студентов

 

Петушкова П.О

 

Владимирский Государственный университет

Им А.Г и Н.Г Столетовых.

 

Ключевые слова: повышение стрессоустойчивости.

 

 

ТАБЛИЦА РЕГЕСТРАЦИИ

Страна ФИО авторов Место учебы Телефон, факс E-mail Адрес для отправки сборника
Россия Петушкова Полина Олеговна КИТП при ВлГУ   [email protected]  

 

 

Название доклада Научное направление Объем доклада Кол-во необходимых сборников, всего
Пути повышения стрессоустойчивости студентов Психология 6 страниц  

 

Студенческая жизнь полна чрезвычайных и стрессогенных ситуаций, поэтому студенты часто испытывают стресс и нервно-психическое напряжение. В основном у студентов стресс развивается из-за большого потока информации, из-за отсутствия системной работы в семестре и, как правило, стресс в период сессии. Эмоциональное напряжение у студентов начинается, по крайней мере, за 3 - 4 дня до начала сессии и сохраняется на всем ее протяжении даже в самые спокойные дни. Наличие эмоционального напряжения и в межэкзаменационные дни свидетельство того, что экзаменационная сессия сопровождается непрерывным, хроническим стрессом. Последствием такого стресса может являться невроз, функциональное заболевание нервной системы, когда страдает, в первую очередь, нервная система, ее ресурсы истощаются, заставляя работать организм на пределе. Принято считать, что невроз возникает тогда, тогда, когда человек длительное время находится в состоянии стресса. Невроз - это не болезнь, а разновидность "нормальных" реакций личности в необычных стрессовых условиях. В свою очередь, к стрессу приводят ссоры, неудачи и другие события жизни, которые психиатры обозначают как психические травмы. Период обучения оказывает значительное влияние на формирование личности, поэтому проблемы психического здоровья студентов весьма актуальна. Ученые выяснили, что стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека, но и ряда заболеваний внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность, как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения. Так вот слово стресс имеет несколько значений. Стресс — это такое эмоциональное состояние, которое вызывается неожиданной и напряженной обстановкой. Для студента первого курса — это означает резкий переход из школьного режима в режим университета, в совершенно другие условия и психологическую среду. Во владимирском государственном университете проводятся адаптационные мероприятие в СОЛ «Политехник», оно рассчитано на сближение и сплочение коллектива. А так же стресс — это не специфическая реакция организма на ситуацию, которая требует большей или меньшей функциональной перестройки организма, соответствующей адаптации. Каждый студент индивидуален, а это означает, что некоторых стресс стимулирует и проявляется в положительном свете, а некоторых наоборот дезориентирует, оказывая негативное воздействие. Самыми вредоносными стрессорами для студентов является умственное напряжение, неудачи, неуверенность, плохая успеваемость, негативные взаимоотношения в коллективе. Под стрессоустойчивостью понимают умение адекватно реагировать на раздражители и стрессовые ситуации, быстро принимать в них решения и начинать действовать, сдерживая негативные эмоции. Причем воспитать в себе стрессоустойчивость можно самостоятельно или чьей-либо помощью. Повышение стрессоустойчивости формируют простым путем. Чем чаще человек выходит из зоны комфорта и переживает нестандартные ситуации, учиться на них реагировать, тем выше поднимается его стрессоустойчивость. Повышение стрессоустойчивости дает человеку уверенность в своих силах, а также улучшает физическое здоровье. А особенность и выдержка помогают принимать правильные решения в критических ситуациях. Повышение стрессоустойчивости помогают сохранить внутреннюю энергию, поэтому такие люди более позитивны.

Способы борьбы со стрессом:

1. Релаксация

Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г.Селье):

- импульс

- стресс

- адаптация.

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Так что же такое релаксация?

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - ля этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Релаксационные упражнения.

Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.

Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние “идейной пустоты”. Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.

Приведем примеры некоторых релаксационных упражнений.

1) Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату(вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.

2) Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос, Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3) Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.

Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела - с попеременным напряжением и расслаблением.

4) Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза.

Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног.

Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать.

Следующие упражнения идентичны упражнению, описанному выше, но относятся к другим мышцам тела: ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки, мышцы рук, мышцы лица (губы, лоб).

В заключение мысленно “пробегитесь” по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.

Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого долго лежите на спине - спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию - и возникает ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления.

Со временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем в начале. Позднее можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.

Медитация — это упражнение для мозга, которое влияет на состояние тела. Цель медитации — овладение собственным вниманием и контролем над ним для того чтобы уметь концентрироваться на выбранном предмете, а не быть жертвой обстоятельств.

Лучше всего медитировать в тишине и комфорте. Однако с приобретением опыта вы сможете делать это практически везде.

Так как состояние сна отличается от медитативного по физиологическим показателям, вы не получите пользы, если заснете. Чтобы этого не произошло вам понадобиться удобное кресло с прямой спинкой. Это кресло позволит вам сохранить прямую осанку, а усталость в мышцах спины, не даст возможности погрузиться в сон.

Сядьте в кресло так, чтобы ягодицы находились перпендикулярно его спинки, ступни слегка выдвинуты, а руки свободно лежат на подлокотниках или коленях. Затем вам необходимо расслабиться, для этого вам просто нужно стать пассивным и концентрироваться на своем дыхании. Теперь после того, как вы расслабились, закройте глаза и произносите слово «раз» с каждым вдохом и «два» с каждым выдохом. Не пытайтесь сознательно изменить или проконтролировать ритм своего дыхания, дышите естественно. Таким образом делайте это упражнение два раза в день, на протяжении двадцати минут.

3. Психотерапия. Если стресс стал чрезмерным, что может произойти, если сразу несколько негативных факторов обрушатся в одно время, то можно прибегнуть к одному из самых распространенных средств, психотерапии, которая включает в себя групповой метод, который позволяет, разрешить трудности в общении с однокурсниками, способствует самопознанию, чтобы определить правильный выбор направления ты сделал или нет.

4. Спорт. Так же на ряду с выше перечисленными средствами можно упомянуть укрепление здоровья и повышения способностей организма противостоять воздействию раздражителей является использование физических упражнений т.е «выбивание» психологического стресса физическим. Физические упражнения являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса.

5. Массаж. В последнее время в США завоевал широкое призвание, как средство эффективной борьбы со стрессом. Массаж снимает мышечное напряжение, снижает кровяное давление, развивает гибкость и упругость мышц.

Итак, стресса не следует избегать. Помимо основных средств есть простые способы перехитрить стресс:

Аутогенная тренировка.

Больше движения.

Не затягивать с разрешением любых конфликтов.

Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравиться.

Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.

Научиться говорить «нет» людям.

Сохранять самообладание в любых ситуациях и следить за речью.

Уважительно относиться к окружающим.

Совершенствовать свой профессиональный уровень — это повысит вашу уверенность в себе, а значит, обеспечит стрессоустойчивость на работе или в учебе.

Не перегружаться.

Не злоупотреблять кофе, алкоголем.

В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с друзьями.

Переключить внимание на приятную тему.

Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился — пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не проедет быстрее.

Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности.

Любовь — лучшее лекарство от стресса.

Душ, теплая ванна.

Полноценный глубокий сон.

Хобби, но исцеление не в том, что вы делаете, а в том, как вы делаете.

Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.

 

Литература

1.Гринберг Дж. Управление стрессом - 7-е изд. – СПб: Питер, 2004. – 210с.

-214 с.

2. Майерс, Д. Психология / Д. Майерс; пер. с англ. И.А. Карпиков, В.А. Старовойтова. - 2-е изд. - Мн.: "Попурри", 2006. – 848 с.

3. Селье, Г. Стресс без дистресса [Текст]:. М.: Прогресс, 1979. - 124 с.

4. URL: http://profcomvlsu.ru/ - информация о СОП «Политехник».


<== предыдущая | следующая ==>
Типовой пример | Особенности развития рынка электронных платежных систем в России

Date: 2015-05-22; view: 1818; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.009 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию