Еще о костях

В конце 70-х годов врачом Дэвидом Уилби была составлена таблица, призванная дать ориентиры мышечного развития «мужчинам со средним физическим потенциалом». Данные для этой таблицы были получены на основании обмеров нескольких тысяч культуристов-любителей. Из таблицы ясно видно, что между объемами мышц и толщиной костей есть вполне конкретные зависимости. В частности, судя по таблице, окружность запястья в норме составляет от 79% до 82% окружности лодыжки. Если это как раз ваш случай, то вы относитесь к среднестатистическому типу, а значит, можете смело примеривать на себя все данные таблицы.

Кстати, таблица показывает прямую зависимость мышечных объемов от общего веса тела. Так что можно заранее сказать: попытка накачать 50-сантиметровый бицепс при небольшом собственном весе — полная глупость. Таблица дает еще один лишний аргумент в пользу моей «сокращенной» системы: хотите иметь большие руки, качайте совокупную массу тела. Ну а сделать это можно только простыми базовыми движениями, а никак не изолированными упражнениями, которые «обожают» любители.

Вот как Уилби советует производить измерения. Запястье измеряется чуть ниже шиловидного отростка локтевой кости (т.е. ближе к кисти) и с раскрытой ладонью; все измерения на ногах делаются, когда ноги прямые, но расслабленные, причем лодыжка измеряется в самом узком месте, колено — через центр коленной чашечки, а бедро — по наибольшей окружности; талию измеряют в самом узком месте, не втягивая при этом живот; окружность таза — по наибольшей окружности, когда ступни ног сведены вместе; грудь — на уровне сосков (без мощного вдоха); бицепс в напряженном состоянии — по самой высокой точке; предплечье — в самом широком месте при сжатом кулаке; шею — в самом узком месте; рост — без обуви; вес — без одежды. Размеры в таблице представляют собой усредненные показатели правой и левой сторон тела.