Утренний комплекс дыхательной гимнастики

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согните в коленях, плечи развёрнуты, ладони касаются бёдер. Тело расслаблено. Дышите низом живота. Поклонитесь Солнцу.

2. Вдох – руки поднимите через стороны ладонями кверху вертикально вверх.

Выдох – руки опустите ладонями вниз в исходное положение.

3. Руки сложите ладонями вместе на груди.

Вдох – руки вытяните вертикально вверх.

Выдох – руки опустите через стороны ладонями вниз на бёдра.

4. Вдох – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз.

Выдох – руки опустите на бёдра.

5. Вдох – руки поднимите до уровня подбородка и отведите в крайнее левое положение.

Выдох – руки опустите на бёдра и снова поднимите до уровня подбородка, отводя их в крайнее правое положение.

6. Расположите руки на расстоянии 15–20 см спереди под углом 45° от бёдер.

Вдох – руки и тело скручивайте влево.

Выдох – руки и тело скручивайте вправо.

7. Согните руки в локтях, ладонями вниз на уровне солнечного сплетения, предплечья параллельны друг другу. Руками выполните восьмёрки в горизонтальной плоскости.

Вдох – левое кольцо восьмёрки.

Выдох – правое кольцо восьмёрки.

8. Согните руки в локтях перед грудью, ладонями друг к другу. Руками описывайте восьмёрки в вертикальной плоскости, попеременно меняя их положение в пространстве.

Сверху левая рука:

Вдох – верхнее кольцо восьмёрки;

Выдох – нижнее кольцо восьмёрки.

Сверху правая рука:

Вдох – верхнее кольцо восьмёрки;

Выдох – нижнее кольцо восьмёрки.

9. Опустите руки вдоль бёдер.

Вдох – руки поднимите влево под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело.

Выдох – руки опустите в исходное положение.

Вдох – руки поднимите вправо под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело.

10. Поднимите руки вертикально вверх ладонями друг к другу.

Вдох – вращение руками с прогибом назад (по часовой стрелке, если смотреть сверху).

Выдох – вращение с наклоном вперёд.

11. Руки вытяните вверх ладонями друг к другу.

Вдох – наклоните туловище вперёд и влево, одновременно вынося прямые руки влево назад и поворачивая голову влево назад.

Выдох – возвратитесь в исходное положение.

Вдох – проделайте то же вправо.

Выдох – возвратитесь в исходное положение.

12. Вытяните руки вертикально вверх, ладонями друг к другу.

Соедините ладони и опустите до уровня груди. Поклонитесь Солнцу.