Использование ног

Федченко М. Красным выделено самое главное Зеленым – упражнения Курсивом – справочный материал и второстепенное.

Техника.

Что такое техника вообще? – Это умение лезть с минимальными силовыми затратами. Для каждого человека это тоже индивидуально, потому что одному легче пресс напрячь, другому спину, а третьему – руки. Есть люди, которые в состоянии по пять минут болтаться на зацепках, как сосиски, и не испытывать при этом усталости практически. А есть те, кто свободно чувствуют себя на потолках, умудряясь располагаться там максимально удобным для них способом.

Несмотря на такое различие в физиологии и физической подготовке, в скалолазании все же уже выработались определенные принципы, если не догмы.

Я не претендую на истину в последней инстанции, но мне кажется, что многие вещи можно объяснить более или менее теоретически.

Пожалуй, следует начать с наиболее больной темы – использования ног.

Хотелось бы еще добавить, что использование ног и правильная постановка ног – разные вещи. Можно ставить ногу очень аккуратно, плавно, перпендикулярно поверхности зацепки, и все же на ней «не стоять».

Работа над использованием ног относится к разряду основополагающих моментов, а правильная постановка – это уже, скорее, оттачивание техники.

Использование ног.

Итак, принцип первый. Самое главное – максимально использовать ноги. Ноги, в отличие от рук, дают возможность не хвататься и висеть, а упираться, стоять. Что это значит – «использовать ноги»? – Это значит, что надо пытаться себя приучить к тому, чтобы каждый момент давить на ноги, иногда даже искусственно заставляя себя работать корпусом. Как понять, достаточно ли вы давите на ноги? – Для этого надо постоянно думать о них во время разминочных упражнений. Чтобы поставить технику, необходимо над ней постоянно работать, независимо от количества и качества лазания.

Начнем с положительных стенок. На этих стенах, также как и в распорах, можно «ходить» без использования рук вообще. На положительных стенках не стоит ложиться животом. Это простое упражнение, которое может выполнить любой человек со средненьким или даже плохим чувством равновесия и с любыми физическими способностями. Зато оно учит, что в лазании не всегда есть что-то экстраординарное – не так ведь сложно пройти вдоль стены без использования зацепок для рук. Эти ощущения можно сравнить с тем, как поднимаются по лестнице – и далеко не всегда при этом используют поручень. Чем хуже зацепки под ноги, тем труднее задание. Но если научиться стоять даже на мельчайших выпуклостях, то это умение со временем окажется очень важным, поскольку требуется всегда.

Упражнение: поднимитесь на зацепках по положительной стене без использования рук. Повторите это несколько раз, пока не научитесь чувствовать себя на положительной стене свободно. С каждым разом используйте под ноги все более плохие зацепки. Также поднимитесь по внутреннему углу, не используя зацепки для рук. С каждым разом используйте все более плохие зацепки и делайте все большие шаги.

По сути, лазание на положительных стенах – на вертикали – на маленьких нависаниях – на больших нависаниях – на потолках, – это близкий ряд упражнений. То есть, различия, конечно, есть, особенно при лазании по положительным и отрицательным наклонам. Но многие движения и принципы одинаковы. Запоминайте Ваши ощущения при лазании на вертикали, а затем пытайтесь их уловить при лазании на нависающих трассах.

Упражнение: встаньте на вертикальную стену. Почувствуйте, что вы стоите на ногах, а не судорожно притягиваете свое тело руками. Руки могут быть согнуты (только на вертикали!). Отпустите одну руку и расслабьте ее. Если расслабить руку не получилось, значит, Вы слишком сильно загрузили другую руку. Поменяйте руки. Корпус во время упражнения не должно «уносить». Затем спокойно сделайте шаг вдоль стены. Снова опустите руку, перехватитесь, отпустите лругую руку. Все время чувствуйте, как ноги вдавливают зацепки. Следите за центром тяжести (примерно у пупка). Центр тяжести должен находиться над или между ногами. Не надо торопиться.

Каждую тренировку можно начинать с этого упражнения, пока Вы не почувствуете, что уверенно стоить на ногах и свободно чувствуете себя на стене.