Техника. 1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Глубоко выдохните (фот. 96).

2. Вдохните, следуя технике, данной в пункте 2 ступени 1а (фот. 98).

3. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание на пятнадцать-двадцать секунд или насколько возможно (фот. 101).

4. Теперь выдохните через правую ноздрю, как в пунктах 3 — 5ступени 16 (фот 111)

5. Когда легкие станут совершенно пустыми, опустите правую руку и расположите ее на колене

6. Теперь глубоко вдохните через открытые ноздри, как в пункте 2, пока легкие не наполнятся (фот 98)

7. Задержите дыхание на такое же время, как и в пункте 3 (фот 101).

8. Выдохните через левую ноздрю, следуя технике, данной в пунктах 8 — 10 ступени 16 (фот. 112). Затем опустите правую руку.

9. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти

— пятнадцати минут Вдохните, затем лягте в шавасану (фот. 182).

Результаты

Практика этой ступени приводит к улучшению контроля над процессом выдоха и увеличением его продолжительности.

Ступень IlIa

Эта ступень аналогична ступени 1а, но в нее вводится «задумчивая» внешняя задержка (бахья кумбхака без уддийяны)

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя такой же технике, как в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96).

2. Вдохните, следуя технике, данной в пункте 2, ступени 1а (фот. 98).

3. Теперь начинайте выдох через частично открытые ноздри, как описано в пунктах 4 — 8 ступени 1а (фот. 110).

4. Когда легкие станут пустыми, опустите правую руку и расположите ее на колене. Оставайтесь пассивными, не вдыхая в течение пяти секунд. Это — «задумчивая» внешняя задержка (фот. 96).

5. Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение десяти — пятнадцати минут. Вдохните через открытые ноздри, затем лягте в шавасану (фот. 182).

Результаты

Практика этой ступени очищает носовые проходы и порождает спокойствие и тишину в садхаке.