Типичные ошибки при освоении техники попеременного двухшажного хода и рекомендации по их устранению

Любая, даже маленькая ошибка в технике лыжного хо­да уменьшает скорость передвижения и быстро приводит к утомлению. Техника хода проста, но требует выработки правильного и прочного навыка, так как каждое движение лыжника должно быть неизменным даже после много­кратного повторения при нарастающей усталости.

Основные причины возникновения ошибок в технике: 1) неправильное понимание или неточное представление какого-либо движения; 2) недостаточная физическая под­готовленность лыжника. Типичные ошибки и рекомендации по их устранению представлены в таблице 2.

Таблица 2

Ошибки	Рекомендации по устранению ошибок
1. Передвижение на прямых ногах (отталки­вание слабое, шаг корот­кий)	Разучить более низкую посадку и скольжение на согнутой ноге. Разучить подседание и перекат тела над стопой перед отталкиванием, а после отталки­вания – маховый вынос вперед свобод­ной ноги и достаточно широкий выпад
2. Двухопорное сколь­жение. Лыжник передви­гается, не отрывая лыж от снега	Наклонить туловище и многократно выполнять отталкивания ногой на месте с энергичным разгибанием ее в колене и переносом веса тела на другую ногу. Включать в занятие упражнение «самокат»
3. Неправильное на­правление отталкивания ногой (слишком вверх)	Сильно наклониться вперед, больше согнуть ноги вперед отталкиванием и увеличить выпад при выдвижении ноги вперед. Упражнения применяются те же, что и при исправлении второй ошибки
4. Вынос маховой ноги в согнутом положении	Контроль движений: следить за тем, чтобы отталкивание ногой было закон­ченным, а толчковая нога полностью выпрямлена
5.Прямое положение туловища (или недоста­точный наклон туловища)	Принимать правильное положение перед зеркалом Передвигаться в наклоне без палок короткими шагами. Передвигаться с отталкиванием палками, взятыми не­много выше середины
6. Незаконченное от­талкивание палкой. Сла­бое отталкивание сильно согнутой рукой	Передвижение под уклон без помощи ног за счет попеременного отталкивания руками с сильным наклоном палок. При окончании отталкивания рука и палка должны составлять прямую линию
7. Торопливость, час­тые движения при почти полном отсутствии сколь­жения	Скользящий шаг без палок под ук­лон 2-3°. Многократное отталкивание одной и той же ногой - «самокат». Передвиже­ние на лыжах с небольшим прокатом под уклон 2-3°