Визуализация 1

Примите удобную позицию. Лучше не скрещивать руки и ноги, чтобы избежать давления. Начните осознавать свое дыхание и движения свой груди и живота при глубоком вдохе и выдохе. Иногда при этом помогает повторение самому себе при каждом вдохе слова вроде «мир» или «покой». Теперь глубоко дышите, пуская внутрь мир и удаляя напряжение. И музыка, и мой голос, и звуки в комнате, все помогает вам расслабиться. Когда вы готовы, вы можете посмотреть вверх и позволить вашим глазам мягко закрыться, хотя если вам нравится, вы можете провести эту медитацию и с открытыми глазами. Освободите, очистите доску вашего ума и ощутите, как вы успокаиваетесь. Может быть по вашему телу спускается волна мира, расслабляя напряженные мускулы, особенно мускулы шеи и плеч и мускулы челюстей, затем она движется по вашему телу вниз через грудь и живот и постепенно спускается к вашим ногам. Ваше тело может ощущать тяжесть или тепло, или покалывание. Вам может быть полезно представить себе эту волну, окрашенной в какой-то цвет и спускающейся вниз. [Пауза]

А теперь позвольте своему воображению увидеть приятную картину. Это будет ваш особенный уголок мира в отдельном месте. Я хотел бы, чтобы вы создали в нем все живые цвета, какие вы знаете, все ощущения, запахи и звуки, и все это связали с ним. И вы себя чувствуете в этом месте вполне спокойно, это место безопасно для вас. Это ваше место. Теперь найдите в нем уголок, где вы можете сесть или прилечь. И если в вашем теле есть какая-нибудь болезнь, представьте себе, как ваше лечение и ваша иммунная система удаляют эту болезнь из вашего тела. А если болезни нет, представьте себе, как ваше тело отбрасывает болезнь. Представьте себе, как вы выздоравливаете и становитесь таким, каким хотели бы быть. Дайте себе время, чтобы помочь вашему здоровью. (Продолжительная пауза)

Когда вы завершили процесс исцеления, я хочу, чтобы вы снова последовали за моим голосом и построили мост между вашим уголком мира и моим. Этот мост приведет вас к пути. Посмотрите на построенный вами мост и вы увидите его. А затем ступите на этот путь. Он покрыт гладкими камешками и вы чувствуете их под ногами. От солнца идет тепло, его прерывают тени деревьев. Теперь просто идите по этому пути ко мне. Если пути расходятся, выбирайте всегда правильный путь. Выбирайте все время правильный путь, когда пути расходятся.

Вы увидите перед собой пять ступеней. Спускаясь с каждой ступени, вы ощущаете все большее спокойствие и все больший мир. Затем перед вами справа будет прекрасный сад. Войдите в этот сад. Насладитесь его запахами и, может быть, прикоснитесь к лепестку. Посмотрите, какая бывает красота. Может быть, вы даже услышите звуки птиц или других животных, какие здесь живут. Я хотел бы, чтобы вы сорвали один из цветков и присмотрелись к его индивидуальной особенности и красоте, и увидели, как он похож на вас своей особенностью и красотой. (Пауза).

Теперь я хотел бы, чтобы вы представили себя как семя. Я высажу вас в прекрасную теплую землю на глубину пары сантиметров. Вы почувствуете влагу и согревающее вас солнце. Я хочу, чтобы вы выросли и расцвели. Вырвитесь из этого семени и смотрите на себя, как вы вырываетесь, и растете, и цвете. Наблюдайте весь этот процесс. (Продолжительная пауза).

Когда вы расцвели и стали прекрасным цветком, найдите внутри себя место, где его поместить. Сделайте его частью самого себя.

Теперь я хотел бы, чтобы вы опять пошли со мной по дороге. Вы увидите перед собой огромный воздушный шар, окрашенный во все цвета радуги, с подвешенной к нему гондолой или корзиной. Я хочу, чтобы вы забрались в эту корзину и отвязали шар. Здесь нечего бояться, он вполне безопасен. Он поднимет вас выше туч, выше птиц и все звуки успокаивают вас, все звуки приносят вам мир. (Пауза).

И когда вы подниметесь выше, вы в конце концов увидите землю взглядом космонавта. Какое ощущение мира это приносит! Это ощущение мира еще усилится, если вы найдете в корзине блокнот и карандаш и напишите в блокноте все конфликты и проблемы вашей жизни. (Пауза).

Теперь возьмите эту бумагу, скомкайте ее и оставьте ее на орбите. Оставьте ее за собой. Ощутите разницу, насколько легче вам теперь и как легко вам плыть дальше, оставив позади свои проблемы. Дайте себе время просто плыть дальше, в полном мире, в полной свободе от забот, в невесомости. (Продолжительная пауза).

Теперь, когда вы это все совершили, вы можете снова следовать за моим голосом и спуститься вниз, медленно спуститься к тому месту, откуда вы поднялись. Выходите осторожно, потому то вы очень расслаблены. Я хотел бы, чтобы вы теперь прилегли на лужайке возле дороги. Дайте себе время и наполните ваше тело любовью. Откройте каждую клеточку и наполните ее любовью. (Пауза).

Теперь выйдите на минуту из своего тела и посмотрите на себя. Подарите себе всю любовь и всю нежность, какой вы заслуживаете. А теперь войдите обратно в свое тело. И прислушайтесь к нему. Пройдите через все тело, прислушиваясь. Прислушайтесь к каждому органу. Что они вам говорят? Какую музыку вы слышите при этом? Ощущаете ли вы гармонию? Если ее нет в некоторых частях тела, подарите им немного больше любви. Откройте каждую клетку любви. Посмотрите, можете ли вы создать в себе исцеляющую гармонию. Если у вас есть области боли, области, на которые вы обычно не обращаете внимания, я бы дал им больше любви.(Продолжительная пауза).

Теперь пусть ваше осознание собственного тела начнет возрастать, может быть, вы заметите, в каком положении вы находитесь, ощутите давление кресла или пола на ваше тело, движение вашей груди и живота, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете. И пусть это осознание возрастает, когда вы приближаетесь к возвращению в эту комнату. Может быть, вам поможет пошевелить пальцами рук и ног. (Пауза).

Теперь отсчитайте от семи до десяти вдохов после того, как мой голос перестанет звучать, и с каждым вдохом вы себя почувствуете более легким, более проснувшимся, более бодрым, и все же вы по-прежнему будете в покое, пока после последнего вдоха вы откроете глаза и вернетесь в комнату, когда вы будете готовы, начните это.