Примерный список аффирмаций

Читайте этот список целиком или частями как можно чаще: принимая ванну, слушая музыку, перед встречей с друзьями, в метро и т. д. Положите один экземпляр в сумочку и старайтесь при любой возможности заучивать пару отрывков.

ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ: КАЧЕСТВО, А НЕ КОЛИЧЕСТВО

• Пустой желудок делает мысли ясными, очищает дух и дарит приятные ощущения.

• Окружение важно не меньше питания.

• Диеты опасны, потому что они вынуждают меня действовать порывисто и неосознанно.

• Еда становится проблемой, только если она бездумно подобрана или я ее неправильно ем. Риса, пасты или хлеба один раз в день мне достаточно.

• От жирной еды хочется пить.

• Теплая еда приносит мне больше удовлетворения, чем холодная.

• Я всегда ем из одной миски, чтобы контролировать размер порции.

• Я всегда могу себе позволить один-два кусочка любой еды, даже той, от которой быстрее всего толстеют.

• Я ем только свежие продукты.

• Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием пищи.

• Я должна пережевывать еду то тех пор, пока она не сделается жидкой, и пить маленькими глотками.

• Я должна отличать жажду от голода.

• За один раз я съедаю объем пищи не больше, чем мой кулак.

• Если я буду переедать, мое тело не сможет использовать все, что получает.

• По возможности я стараюсь есть дома.

• Большинству людей не хватает жизненной энергии, потому что они переедают.

• Специи – мои союзники, их нужно знать.

• Когда пьешь во время еды, возникает ложное чувство сытости.

• Я говорю «нет» посредственным продуктам: они вынуждают меня переедать, чтобы компенсировать отсутствие удовольствия.

ДИЕТА

• Сахар, соль, алкоголь вызывают отеки и приводят к застоям в тканях.

• Лучшие источники энергии – это бурый рис, батат, картофель.

• Лучшие источники белка – это тофу, рыба, орехи, миндаль.

• Соль, белая мука, сахар и химические продукты способствуют возникновению целлюлита.

• Пустые калории истощают энергию и блокируют метаболизм.

• Я ем говядину, рыбу, овощи, стараясь подвергать их минимальной обработке.

• Когда я голодна, я ем медленные углеводы, например, цельнозерновой хлеб с небольшим количеством меда.

• Если я ем свежие продукты, мне не нужны витаминные добавки.

• Сахар требует еще сахара, соль – еще соли, а алкоголь – еще алкоголя.

• В алкоголе много сахара, а сахар превращается… в жир!

• Безжизненные продукты создают безжизненное тело.

• В овощах уже есть соль.

• Вкус соли или сахара забывается через два-три месяца.