Отжимания от скамьи

Это упражнение направлено на развитие боковых и средних головок (рис. 10).

• Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу на расстоянии 60-90 см. Возьмитесь за скамью позади себя (руки на ширине плеч).
• Пятки положите на другую скамью и выпрямите руки так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол.
• Сгибая локти, опускайтесь как можно ниже, затем возвращайтесь в стартовую позицию.

Можете попробовать вариант на параллельных брусьях, только старайтесь не наклоняться вперед и держите локти близко к туловищу.

Жим лежа узким хватом

Задействуются все три головки трицепса (рис. 11).

• Возьмите штангу хватом чуть уже плеч.
• Опустите гриф на грудь. Локти должны "смотреть" в сторону ног - это уменьшит "включение" грудных мышц.
• Выжимайте штангу вверх до полного распрямления рук.

Так же, как и отжимания, жим лежа узким хватом задействует грудь и дельты. Не разводя локти в стороны и опуская гриф на низ груди, вы можете свести их участие к минимуму.