Вопрос 67. Задачи, типичные черты методики и организация занятий ФК в пожилом возрасте

Главенствующей социальной функцией ФВ людей в пожилом возрасте становится оздоровительная. Основные задачи направленного использования средств ФВ заключаются в том, чтобы:

1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности;

2) не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые;

3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств ФВ;
последовательно воплощать эти знания в практические умения.

ФВ людей пожилого возраста проводится на самодеятельных началах и осуществляется при

различных формах организации занятий: коллективные (занятия в группах здоровья, секциях

ОФП, клубах любителей бега и др.); туристские походы; самостоятельные (индивидуальные)

занятия.

Занятия в группах здоровья и секциях ОФП проводятся 2-3 раза в неделю под руководством

инструкторов-методистов преимущественно на открытом воздухе по определенным программам с

учетом возраста, состояния здоровья и степени физ. подготовленности занимающихся.

Продолжительность занятий в начальном периоде не должна превышать 45 мин с течением

времени увеличивается до 60-70 мин.

В содержание самостоятельных занятий ФУ входят: утренняя гиг. гимнастика; аэробные

упражнения циклического характера умеренной интенсивности (оздоровительная ходьба и бег,

плавание, ходьба на лыжах и т.д.); различные игры по упрощенным правилам и др.

Для большинства занятий в группах здоровья и секциях ОФП характерно комплексное

применение различных ФУ. Комплексные занятия дают больший эффект в улучшении физической

подготовленности. Занятия проводятся круглогодично.

Продолжительность занятия колеблется от 35-40 до 90-120 мин. В занятие рекомендуется

включать от 30 до 50 ОРУ, чередуемых с ходьбой и бегом. В первые месяцы занятий каждое

упражнение повторяется 4-6 раз, к концу года 8-20 раз.

Определяя дозировку нагрузок, надо ориентироваться прежде всего на состояние ССС и

дыхательной системы. Методические правила:

1. Применяемые ФУ должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу
выполнения, амплитуде движений.

2. Упражнения с силовыми напряжениями следует чередовать с упражнениями на расслабление.

3. После каждой группы из 3-4 упражнений общеразвивающего характера необходимо выполнять дыхательные упражнения.

4. Необходимо чередовать упражнения для верхних конечностей с упражнениями для нижних или для туловища, упражнения для мышц-сгибателей - с упражнениями для мышц-разгибателей.

5. У нетренированных людей в начале занятий ФУ пульс не должен учащаться более чем на 30 уд/мин по сравнению с частотой пульса с состоянии покоя.

6. Сразу после занятий ЧСС у пр. здоровых людей не должна превышать 100-120 уд/мин.

7. Во время занятий ФУ сердце должно работать с определенной, но не максимальной нагрузкой.
Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается:

ЧСС =190-возраст.

Самоконтроль за состоянием организма надо вести систематически.